让粗腿变细的妙招之一

　  您有以下这种困扰吗？当您在试穿裤子时，合了自己的腰身，裤裤却拉不上来；或是裤裤穿上了，腰部却太松，这种情况就是典型的大腿太粗的难处。不过从今天开始您可以改变这种窘境啰～因为我们有几招妙方法要来帮助您将大腿赘肉扫地出门～

　　（方法一）
　　 ＊坐在地上，将双脚脚跟拉到正前方
　　 ＊脚掌合并，左右倾倒（类似不倒翁）
　　 ＊连续做１０次
　　 ＊坐在地上，双脚伸直，双手放在身后支撑
　　 ＊双膝并拢弯曲，向右倒
　　 ＊双脚回到原位置，再向左倒
　　 ＊各施行２０次
　　 ＊身体侧躺（左侧）左手伸直，躺在左手上
　　 ＊然后向前转动身体（类似时针转动）一圈
　　 ＊换边（换手）同样动作一圈
　　 ＊轮流１０次
　　 ＊坐在地，双手放在身后支撑身体
　　 ＊双膝合并弯曲，尽量靠近胸前
　　 ＊身体向右倒（膝盖和大腿不能着地喔～）
　　 ＊然后双脚伸直，再弯曲回原来位置
　　 ＊左右两侧各做１５次 以上的运动，目的在于改善淋巴液和血液的流动，帮您去除大腿部位的赘肉，由于第一招步骤较繁琐，所以单列出来，明天我们会再介绍给您其它七种，请您不要错过～
 

让粗腿变细的妙招之二
 

　　嘿～昨天的方法大家学会了没有呢？今日延续昨天的主题，把其它雕塑撇步告诉您，别只是看看喔，赶快动起来，为了让自己下半身更窈窕，千万别放弃了雕塑自己大腿的机会喔～

　　（方法二）
　　 ＊右边侧卧，上半身用手撑起
　　 ＊左脚举起，再缓缓放下
　　 ＊重复１０次后换边

　　（方法三）
　　 ＊仰卧，双脚高举与身体成９０度
　　 ＊张开双脚，一前一后交叉
　　 ＊重复交叉动作１０次
　　 ＊可在脚踝加上些重量，效果会更好 （方法四）
　　 ＊坐在地上脚掌并陇，双手放在膝上
　　 ＊双手用力向下压 （方法五）
　　 ＊仰卧，双脚膝盖弯曲，脚底并陇下压
　　 ＊脚底分开，膝盖并陇下压
　　 ＊重复１０次 （方法六）
　　 ＊趴在地，右脚向后上方踢
　　 ＊右脚膝盖伸直，向右方缓缓放下（脚尖不可着地）
　　 ＊接着右脚在向正后方踢高，回到原位置
　　 ＊左右脚都做５～１０次

　　ｐｓ：这些方法字面上看起来好象不是那么容易懂，但是只要您有心做过一次，保证一学就会～ 
 

瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操

一、缓慢抬起双脚，将枕头夹在小腿之中，直到双腿与身体成90度，来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上，双脚踝交叉曲膝，将双手置于臀部下面。抬起双腿，保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起，尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头，坐在床上，合力向内挤压。将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

五、此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

六、仰卧在床上，双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖，双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上，套上毛巾，坐在床上，用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。