小腿结实操

唔羡

唔羡

2015-10-13 18:52

身段走样、臀部走形、腹部赘肉堆积、大腿变粗等一系列问题等等都是瘦腿的烦恼,下面图老师小编向大家分享小腿结实操,不要再犹豫了,赶紧开启你的瘦腿计划吧!

  作用: 使小腿得结实、纤细、匀称,增强腿部的美感。

  要求: 直腿勾、绷脚有力度。

  名称: 坐姿举腿勾绷脚。border=0

  预备姿势: 坐在椅子上,两手扶椅侧,腿前举。

  动作做法: 1~2拍,左脚勾脚尖;3~4拍,左脚尖绷直;5~8拍,同1~4拍。此动作重复做4个8拍,然后换右脚做。


延伸阅读:

瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操

一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/)

五、此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

六、仰卧在床上,双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖,双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上,套上毛巾,坐在床上,用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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