瘦小腿 如何瘦小腿

运动瘦小腿

蹬自行车式

　　这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

瑜伽瘦小腿

肩倒立式瘦小腿

　　这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂平放在身旁，双脚并拢。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

高抬腿法瘦小腿

　　高抬腿瘦身对瘦小腿作用是极好的，坐久了需要我们把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前我们也可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿曲折，一腿伸直。以后曲折的那条腿重复做抬举动作，10次后，向另一侧回身，换腿后做相同的动作。

按摩瘦小腿

　　按摩对于瘦小腿来说效果也是很明显的。想要瘦腿的图钉不妨试试：

　　我们先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

饮食瘦小腿

　　小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么，只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E以及维生素B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。

刮痧瘦小腿

　　刮痧对于刮痧瘦小腿的效果也是极好的。在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管，从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好，我们也可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，这样刮脂效果更好。

早晨如何瘦小腿

　　早晨我们应该如何瘦小腿呢？早晨我们的整个身体的血液循环都是比较通畅的，因为我们的身体经过了一个夜晚的休整，所以在清晨可以通过踮脚尖的方式来瘦腿。当然最好能够坚持踮脚尖，让小腿肚子能够产生酸胀感。这个简单动作不需要我们找额外的时间，平常的刷牙、公交车上等等时间都可以进行。就算是每日清晨赶着出门的女生也是可以轻松完成的。

中午如何瘦小腿

　　中午我们应该如何瘦小腿呢？相信对于经常坐办公室的女生来说，瘦腿更是期盼已久的事。我们都知道，长期久坐下肢容易水肿堆积脂肪。那么不妨试试下面的方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下，坚持这个动作做几分钟就能缓解下肢水肿的现象哦。

晚上如何瘦小腿

　　晚上我们应该如何瘦小腿呢？经过一天的辛苦工作和学习，到了晚上我们就舒服的洗一个热水澡吧。记住在洗澡的时候我们也可以用稍热的水冲洗腿部并进行按摩，充分促进腿部血液循坏。洗完澡之后也是有瘦小腿的小妙招的，我们再花两分钟背靠着墙壁踮脚尖吧，这样既可以帮助塑造身体曲线还能防止脂肪和毒素堆积在腿部哦。

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