爬楼梯可修出细腿美臀

找Q757856333镭

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2015-10-13 18:52

瘦腿方法有很多很多,但也不能盲目乱瘦腿。图老师小编在此贴心的向大家分享爬楼梯可修出细腿美臀,让你科学健康的拥有好身材!
  大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今,许多ol常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……别急,让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”,让你臀腿曲线更迷人。 

 准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。


 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

  a、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

  b、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。




延伸阅读:

精油按摩快速瘦腿秘籍

1.将精油涂抹在整个腿部上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/)

2.使用双手掐住大腿外侧的肉,按压脂肪。

3.双手揉捏大腿内侧。

4.双手包住小腿肌肉,用手掌和指腹的按压减缓肌肉的紧绷度。

5.将腿部抬高双手交叉按摩,力度要适量。

6.将手掌包住小腿内侧的肌肉,养手掌的力度按摩小腿的肌肉。

7.使用大拇指按压小腿外侧的穴位,如果妳找不着穴位就整体由上往下的按摩。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/)

8.使用双手抱成拳头,按压小腿两边的颊骨。

9.将按摩霜均匀的涂抹在腿上,滋养皮肤。

10.将保鲜膜包裹住整个腿部,这样做的方法可以排汗去油,有很明显的瘦腿效果。

11.20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了哦。

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