爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能瘦腿吗

　　爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。爬楼梯能减肥吗，分享给大家。

　　爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能瘦腿吗

　　首先，爬楼梯也是属于一项有氧运动，虽然运动的主要部位是大腿，但是当我们活动起来的时候，却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。

　　其次，爬楼梯虽然看着简单，但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球哦，研究发现，相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍，是打网球的1.5倍。因此，对减肥的效果也是相当明显的。

　　如何爬楼梯才能健康减肥?

　　爬楼梯虽然简单，但是也并不是只要上班，回家路上随便走走就可以的，也是有一定运动量的要求和规律的。

　　每天的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

　　1、姿势

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

　　2、练习规律

　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

　　3、提臀爬楼梯法

　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。

　　爬楼梯能减肥吗，分享给大家。