日常瘦大腿招数燃脂紧实曲线塑造迷人美腿

　　瘦大腿是夏天减肥的一个重点，也是这个夏天一定要成功的瘦身计划，只有纤细修长的大腿才能驾驭起夏日短裤短裙哦！所以，为了这个美好的目标，各位姑娘都赶紧行动起来吧！接下来，图老师小编推荐给大家瘦大腿的方法，让你一天24小时不间断瘦大腿，不管在室内还是在室外，瘦大腿行动都不停止！

　　日常瘦大腿之宅家篇

　　★交叉运动：平躺在床上，抬起腿，使腿和身体成90度，然后劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

　　★空中踩脚踏车运动：平躺在床上，抬起双腿再弯曲，一只脚先划圈，另一只接上，做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整，不要只划半圈，这个动作的要点是利用小腿运动，带动大腿运动，能够紧绷大腿的肌肉，经常做能起到修饰腿部线条的作用。

　　★立定下蹲：以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。