长期失眠怎么办 长期失眠如何调理

木小姐

木小姐

2015-10-10 10:39

长期失眠对身体非常不好,甚至会造成更多危害。那么究竟长期失眠怎么办?长期失眠如何调理呢?图老师健康常识专栏小编下面为您解答。

首先得调整心态

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长期失眠怎么办 长期失眠如何调理

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相信有的人也试过,经过较长一段时间的失眠,你每到晚上,都会想着要暗示自己“快点睡觉”“什么都不能想”等,但是越想就越精神,越自我暗示就越难睡着。这与心态问题相关。尤其是经常失眠的人们,不要对睡眠的期待过高,不要以为睡得好身体就百病不侵,睡不好就会引起身体出现各种毛病。这样只会增加睡眠的压力,加剧失眠症状。

学会排解负面情绪和压力

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对于生活、工作上的烦心事、难以解决的问题、需要按部就班轮不到你干焦急的事情,要学会放宽心,在睡觉前养成静坐的习惯,放空自己的大脑和心绪。同时也可以用热水泡泡脚,或者泡澡。

听听轻柔音乐

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舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅,身体放松,精神平静下来,让白天紧绷着的神经都舒张开来,睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等,这些歌曲平常听就还好,睡前听只会让你的神经兴奋起来。

睡觉前不要吃甜食

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因为甜的食物糖量高,热量高,容易使人兴奋加重失眠。小编在这里建议大家可以多吃富含纤维的食物和碳水化合物,例如粗纤维的麦片。另外,像富含维生素B族的食物,包括玉米、小米、豆类、瘦肉等都适合失眠人士吃。而牛奶和小米中的色氨酸丰富,有助于促进睡眠,缓解失眠症状。

营造良好睡眠环境

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卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。

午休小睡或静坐养神

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尤其对于上班族来说,午休小睡就显得无弥珍贵了。如果在午间11点-1点的时候可以睡10分钟,效果就等于睡眠了5个小时。不仅可以给予你充足的精神接着干下午的工作,而且为晚上的睡眠也分担了工作。

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如果确实不具备睡眠环境,也可以静坐养神,静静地闭上眼睛,放松身心。先把一切杂务都抛开。凝神静气。有助于精力的恢复。

睡觉时一切可抛

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睡觉的时候心要静。先睡心,后睡眼。学会大师一般的静心睡眠,最好的方法就是提前1小时到床上躺着,酝酿睡眠的情绪,什么都不要再思考,把头脑放空,把心放空。自然地闭上双眼,安然入睡。  如果无法静心入睡的话,可以借用轻音乐或者点燃香薰,有助于入睡。

睡觉保持暖和

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阳气不足的人们睡觉的时候四肢发冷,难以入睡,造成睡眠质量差或者失眠多梦的症状出现。所以,睡觉前一定要把手脚捂暖,或用热水浸泡手脚。而且睡觉的时候要注意盖好被子,特别是手脚、肚脐、和后背等部位。不要因为着凉了而增加身体的阴冷。

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