产妇分娩时应该怎样积蓄体能

　　对于该采用什么样的分娩方式以及如何改善体能，仁者见仁，智者见智。目前的医学支持疗法种类繁多、疗效不一，有的可以提神，有的可以缓解疼痛，还有的可以改变你面对疼痛时所采取的思维方式。很难预测你到时究竟会怎么做，因为真正到了分娩的时候，你的取向很有可能发生巨大的变化。所以，最重要的是要提前搞清楚你可以采用哪些分娩方式，有哪些方法可以缓解疼痛，以及你该做哪些准备，这样你就可以按照自然分娩的路子走下去了。记住，关于疼痛的剧烈程度根本没有一个绝对的标准，没有谁能确定你该承受怎样的疼痛，这是因人而异的。

　　宫缩间歇地出现

　　子宫每隔一段时间收缩一次，这对于产妇来说是非常有利的，因为她们不需要担心下一段时间会出现什么情况，反而会感到非常的自信，她们可以平静地迎接下一个宫缩的来临，很自然地呼吸、活动身体，也可以随意地叫喊。对于宫缩，你要在它高潮的时候克服它，在它歇退的时候尽量放松身体。对于疼痛，你只要用心去感觉就可以了，不要跟它对抗，同时要充分利用宫缩间歇期好好地休息。

　　创造环境

　　为了创造一个舒适、安全的分娩环境，你可以调整灯光和家具摆设，利用音乐和芳香疗法剂，这些方法都可以促进你的身体释放一些激素，从而促进分娩、提高情绪。你丈夫和接生员也会一直陪在你的身边，引导你的分娩进程，保护你和宝宝的安全。

　　呼吸和放松

　　要随时调整好呼吸，把它作为宫缩时的作战工具，以及休息和间歇期的“救生筏”。

　　保持与他人的肌肤接触

　　不论是抓着他人的手，不是感受按摩时的推拿和按压，抑或是刺激，这些触摸方式都起着一定的治疗和安抚作用。在不同的产程阶段，产妇对触摸的反应方式不尽一致。

　　分娩时的勇气

　　分娩时释放的激素能够激发产妇潜在的勇气，有利于缓解疼痛、调动情绪。当你能够自由活动、自主表达意愿的时候，当你十分信任你的陪产人员的时候，当你对自己充满信心的时候，激素分泌还会更多，因为这时的你被包围在爱的海洋里，身体状况非常好。

　　随着预产期的临近，妈妈盼望孩子出世的心情也越来越喜悦。挑选婴儿床，在室内悬挂色彩鲜艳的活动玩具，购买毛绒玩具以及选购婴儿服装，这些都会给孕妇带来好心情。然而对生育的期待本身并不会总是令人愉悦，那是一种极为复杂的感情，兴奋、恭敬、焦虑与恐惧并存。你会心中暗想：“是啊，生育真是一件不可思议的事情。可是我该怎样处理分娩时的意外？我能够忍受分娩时的阵痛吗？”

　　作为成熟女性，又有着丰富的生活经验，你或许已经习惯了自己安排生活。但是你能控制自己的婴儿对分娩的反应吗？能够控制自己的身体对分娩的反应吗？

　　如果分娩方式是孕妇所希望的，凯瑟琳·格雷·法丁（妇产科教育专家、3个孩子的妈妈）说：“你有许多事情可做，以使一切朝有利的方向发展。”尽管孕妇不可能控制分娩过程中所有可能发生的未知情况，但如果能提前设想一下这些事，还是有可能给自己更多的选择余地，并因此获得更多的控制权。

　　法丁说：“孕妇做出的选择以及她做的每一件事都会对其分娩经历产生很大的影响。”孕妇选定的保健医生、医院、分娩培训班、分娩时的陪伴人以及制定的生育计划，所有这一切会大大增加孕妇拥有自己想要的分娩方式的机会。为分娩做好实际准备这一点很重要。孕妇应该了解自己的需要，确保自己的生育观念与产科医生的一致。

　　为了能够正常分娩，孕妇需要学习妊娠、营养、母乳喂养、分娩姿势、放松技巧和麻醉法的选择等相关知识。了解哪些药是用来引产的，哪些是保胎的。还要知道一点儿外科手术知识，如：外阴切开术、产钳分娩和剖宫产等等。

　　不要按年龄给自己归类，要相信自己的身体机能，相信自己能够正常分娩。不必认为自己已超过35岁就一定会难产或需要做剖宫产手术。这样的假设会带来不必要的恐惧与焦虑，而且这种假想的恐惧和焦虑会增加难产的可能。

　　无论分娩的过程是长是短、顺利还是困难，孕妇的态度对即将来临的分娩能起到决定性的作用。因此，在分娩时可以请一位同伴来支持你，或者让朋友来鼓励你、帮助你保持乐观态度，还可以考虑雇用产婆来帮助你。

　　当你一直想着呼气、吸气的时候，就会忘记紧张了。

　　分娩时孕妇和胎儿在做什么

　　当阵痛变得慢慢规律，间隔的时间也慢慢地变短。分娩就要来了。到了医院，准妈妈会经历怎样的过程？需要做那些努力？如何运用呼吸法进行配合？这里我们把进入产程后的事情一件件说给你听，让你提前做好准备……

　　当最初的阵痛开始变得有规律了，差不多每5-10分钟一次，或者出现破水或是见红的现象，准妈妈就可以准备去医院了。

　　分娩的第一个阶段：宫颈扩张期

　　你的身体变化：

　　1、子宫颈开始慢慢变软，子宫口缓缓张开。

　　子宫开始自动收缩，并不断加大子宫内的压力，挤压子宫口，使子宫颈张大，以便胎儿慢慢地通过子宫颈，滑出子宫口，进入产道。这个过程比较缓慢，子宫口最初会打开1厘米左右，然后会停止一段时间，这段时间的长短因人而异，准妈妈一定要有信心，不要着急。然后子宫口会以每次2-3厘米的速度缓慢地张开，最后达到10厘米左右，也就是胎儿的头部能够通过的大小。

　　2、阵痛也会经历三个阶段：

　　（1）宫口开到1-2厘米。阵痛的间隔时间为6-7分钟，每次持续的时间为20秒左右。

　　（2）宫口开到4-5厘米。阵痛的间隔时间为4-5分钟，每次持续的时间为30秒左右。

　　（3）宫口开到7-10厘米。阵痛的间隔时间为3-4分钟，每次持续的时间为40秒左右。

　　你的宝宝在做什么？

　　不要以为宝宝在妈妈的肚子里只是被动地等待被推出来，他可是个小勇士，等待了将近10个月，他已经完全准备好了。

　　头位的宝宝这时候会将下颌向身体方向收紧，聚拢肩膀，蜷起身子，就像一个即将奔赴马拉松赛场的运动员。

　　1、两次转身：开始！跑！听到妈妈的信号，宝宝开始启程了。与大多数人的想象不同， 他并不是义无反顾地向下使劲。他很聪明，会先衡量一下自己的大脑袋和妈妈骨盆的大小，看看自己能不能顺利通过。哦，好象不行哦！那就先来个转身吧！宝宝最初是面向侧面的，当他的头进入骨盆时完成第一次转身，当他的头到达骨盆底部的时候，他会慢慢地转向面朝妈妈背部的方向，完成第二个转身动作。

　　医生和护士会怎样帮助你？

　　2、问诊：你住进医院后，首先会有医生来给你做检查，询问你开始阵痛的时间？阵痛的间隔？你感觉如何？

　　3、内诊：然后医生会为你进行妇科检查，看看宫口张开的程度，产道的柔软度，有没有破水等。在接下来的一段时间，医生会不断地进行类似的周期性的检查，以便判断分娩是否进展顺利。

　　4、胎心监护：如果有需要，会在准妈妈的肚子上绑上胎心监护仪，以便随时监测胎儿的情况，一有问题，马上处理。

　　5、上产床：宫口开到4指左右，医生就会安排你进入产房了。

　　6、灌肠：因为肠道中如果有粪便会影响分娩的进程，所以，护士会帮助准妈妈排空肠道。

　　7、有可能会注射催产素：如果准妈妈的阵痛变得微弱，或者宫口打开的过程停滞不前，医生会根据情况给准妈妈注射催产素。

　　你该如何配合？

　　8、不要盲目用力。如果需要你用力配合，医生会告诉你的。千万不要自己盲目地用力，因为，当宝宝蜷缩身体准备通过骨盆口进入产道时，如果你用力不当，会让宝宝偏离，找不到出口。你不要给宝宝人为地设置障碍哦！

　　9、配合呼吸。这个阶段应该以腹式呼吸为主。吸气，腹部膨胀，呼气，腹部收缩。

　　分娩的第二个阶段：胎儿娩出期

　　需要经历的时间：2-3个小时/初产妇

　　你的身体变化：

　　子宫口完全张开后，羊膜破裂，羊水、血液和粘液流出，你会感觉有一股温暖的液体流出。并且在阵痛的时候有要排便的感觉，不由自主地会向下用力。

　　阵痛的力度会加大，间隔一般为1~2分钟，每次会持续60~90秒。这是个非常关键的时期，用力是否恰当直接关系到宝宝是否能够顺利娩出。应该积极配合医生。

　 你的宝宝在做什么？

　　1、第三次转身。

　　在骨盆的出口长有耻骨，宝宝会保持下颌收紧的状态，先将后脑从耻骨中挤出。然后下颌离开胸部，慢慢仰起头，把整个头部送出骨盆。这次自下而上的头部的旋转为第三次旋转。宝宝也利用转身的过程巧妙地通过了上口左右宽，下口前后宽的妈妈的骨盆。这时，从外面已经能够看到宝宝的胎头了。

　　2、第四次转身。为了能让自己的身体更容易挤出来，宝宝这时会进行第四次转身，将整个身体旋转90度，头朝向侧面。然后一个肩膀先出，另一个肩膀再出。接着就是整个身体都娩出。

　　医生和护士会怎样帮助你？

　　3、侧切。当胎头露出时，医生会根据产妇的状况，进行侧切，以免发生撕裂。一般都会进行局部麻醉，而且在剧烈的阵痛下，准妈妈是根本感觉不到侧切的疼痛的。

　　你该如何配合？

　　4、根据医生的指示呼吸。当能从外面看到胎头时，准妈妈应该深吸气，然后快速地呼气，并且向上翘起臀部，向臀部用力，而不是向腹部用力。不要大声喊叫，这样既无法集中精力，还会使体力消耗殆尽。当胎儿的头部露出时，不要屏气也不要憋气，根据医生的要求进行短促的呼吸，以免发生会阴撕裂。当胎儿的头部完全娩出时，可以不再用力，胎儿现在完全可以依靠自己的力量冲出来了。

　　5、保持清醒。这个阶段准妈妈的体力消耗得比较多，很容易陷入昏迷，一定要努力保持清醒

　　分娩的第三个阶段：胎盘娩出期

　　需要经历的时间：5-30分钟/初产妇

　　你的身体变化：

　　当胎儿娩出10分钟左右，你会感到轻微的阵痛，并且感觉到子宫的位置向上移，这时胎盘从子宫中剥离出来。

　　你的宝宝在做什么？

　　宝宝正在接受医生的检查，洗澡、量体重、侧头围等。综合所有的情况，医生还会为新出生的宝宝打分。

　　医生和护士会怎样帮助你？

　　1、检查胎盘。医生会帮助新妈妈按压腹部，帮助胎盘娩出。胎盘娩出后，医生会仔细检查胎盘和胎膜是否完整，子宫内是否有残留的组织，子宫颈是否有裂伤等等。

　　因为如果有组织残留在子宫内，就会导致大出血。

　　2、缝合伤口。如果没有特殊情况，医生开始为新妈妈缝合侧切的伤口，这个过程一般要持续10分钟左右。

　　3、送新妈妈到观察室。医生会给新妈妈注射子宫收缩剂并把新妈妈送到旁边的观察室观察2个小时，然后再送回病房。观察主要是为了预防新妈妈会现大出血、休克等意外状况，以及检查子宫的恢复情况。

　　你该如何配合？

　　经历了这个漫长的阶段，新妈妈大都筋疲力尽了。虽然，刚刚看到宝宝的感觉会让你很兴奋，但一定要尽量保持平静。如果有机会把宝宝抱在身边，不管多累，也不要错过这难得的时光，也许现在还没有奶水，但还是可以尽早让宝宝吸吮一下自己的乳房，这对促进下奶和增进母子的感情都非常有好处。

　　Tips 缓解呼吸困难的小技巧

　　在产程中，需要用力时，准妈妈一定不要朝自己的脸部用力，否则容易造成眩晕。如果因为反复剧烈的深呼吸，而感到呼吸困难，手脚有些刺痛，不要紧张。这时因为血液中的氧气增加，二氧化碳减少的缘故。只要用手轻轻地捂住嘴，通过吸入自己呼出的气体就能缓解这种状况。

　　孕妇怎样正确用力能顺利分娩？

　　分娩过程是临产至胎儿娩出，这个过程每个母亲都不一样，同一个母亲每次分娩过程也不一样。但是如何分娩时能正确用力，对生产有一定帮助。

　　胎儿头部大会影响分娩吗？

　　“如果胎儿头很大的话，分娩会变得很困难吗?”希望顺产的妈妈对此总是很担心。事实上，宝宝能否顺利出生与宝宝的头颅、妈妈的骨盆都有密切联系，只有这两个部分互相合适，分娩才能顺利进行。

　　孕妈咪的分娩技巧

　　十月怀胎一朝分娩。每当产期临近，准妈妈难免会心里紧张，不知所措，其实大可不必。

　　孕妇分娩的整个过程。

　　（一）准备期

　　从生产先兆开始出现到宫口开全为第一产程。准备期是指宫口开大到3厘米左右（阵痛间隔约8分钟—10分钟）。如果阵痛－间隔大约是10分钟，就应该与医院取得联络，根据医生的指导决定是否住院。在医院接受了问诊、内诊之后，就可以进入分娩准备室（阵痛室）了。

　　1．去医院（不要忘记带母子健康手册、医疗保险和病历）

　　如果已经破水了，坐车时在屁股下垫一条毛巾，就可以放心了。如果坐的是出租车，最好事先把到医院的地图交给司机。

　　2．办理住院手续，进入分娩准备室

　　办好住院手续之后，就可以去检查室了。问诊的时候医生会问你有没有见红和破水，阵痛是什么时候开始的，现在的阵痛间隔是多长时间。通过内诊医生可以了解宫口打开的程度，即有无破水。医生还会了解胎头的位置、阵痛的状态以及宝宝的心率。一旦医生断定分娩已经开始了，就会让你进入分娩准备室。

　　3．分娩前的处置

　　排空大便可以使分娩进行得更加顺利，所以需要灌肠。如果需要会阴切开，要剔除会阴周围的部分阴毛，一般来说多在宫口开全的时候，在分娩台上剔除阴毛。

　　4．上厕所

　　应该趁自己还能做的时候赶紧去厕所排掉小便。如果阵痛很厉害，已经走不了的话，可能要插导尿管，以利尿液的排出。

　　5．分娩监控装置

　　通过分娩监控装置可以了解胎儿心率和妈妈阵痛的状态，觉得痛苦的时候可以让助产士帮你改变姿势。

　　6．放松

　　疼痛减轻的时候可以听一听音乐，读一读书，尽量地放松自己。如果能吃得下东西就尽量吃，以为分娩储存能量。

　　7．采取舒服的姿势

　　配合着阵痛改变姿势，进行深呼吸，尽量不用劲儿。有的医院允许用木马或者氢气球来缓解疼痛，有时进行按摩也可以缓解疼痛。

　　第一产程（准备期）：宫口开大到3厘米、阵痛间隔8分钟—10分钟、阵痛持续时间20秒—30秒。

　　分娩时最费时的是第一产程，对于初产妇来说需要大约10－13小时。阵痛一般为每小时6次以上，随着产程的进行，次数逐渐增多，阵痛的持续时间仅为30－60秒，所以疼痛还可以忍受，偶尔阵痛还可能减弱或者消失。随着子宫收缩的增强，胎儿会被动地向下走，使宫口逐渐开大。

　　8．呼吸法

　　阵痛到来时深呼吸，如果迸行了深呼吸还是觉得痛得受不了，可以在深呼吸之后从鼻子吸气3秒，然后再反复，等阵痛消失之后再努力地深呼吸。记住不要用力，应该尽量地放松自己。

　　宝宝的状态：宝宝在逐渐向下走，当他通过骨盆的时候，由俯屈变成仰伸（第一次旋转），这时宝宝的膝盖屈曲，身体呈圆形。

　　（二）进展期

　　阵痛间隔缩短，持续时间延长，阵痛期的间隔为5分钟—6分钟，每次持续30秒—40秒。

　　宫口开大3厘米—10厘米的这段时间应该在阵痛室渡过，这是阵痛加剧的时期。

　　1．阵痛到来时要进行呼吸法并按摩

　　阵痛到来时深呼吸。嘿（吸气）——呼（呼气）——，可以缓解疼痛。如果进行得不顺利的话，可以把注意力集中到呼气上，就可以放松了，这样还会多带给宝宝一些氧气。阵痛逐渐加剧时，可以配合呼吸法按摩疼痛的部位。如果是自己做，可以选半伏卧按摩腰部；也可以仰躺着用拳头按压腰部。按压的时候呼气，松开的时候吸气。如果有准爸爸或者其他人陪产，不要羞于求人，可以让他们帮着按摩。

　　2．了解宝宝的状态和宫口打开的情况

　　护士和助产士可以通过多普勒和分娩监视装置清楚地了解宝宝的心率和宫缩的状态，此外通过摸准妈妈的肚子也可以大体地了解宫缩的状态，还可以通过内诊了解宫口开的情况。

　　3．阵痛的间隔期尽量多活动

　　在阵痛的间隔期可以到走廊里走一走，坐在椅子上，或者哈着腰用手扶着床，总之应该尽量地活动，以加速产程的进展。如果想丢厕所，不要忍着，尽量试着自己去，这样有利于宝宝向下走。

　　4．把饮料放到身边

　　生产时会觉得嗓子干，所以应该在身边准备好饮料以便随时可以喝到。

　　进展期阵痛情况和妈妈身体的变化：

　　（1）宫口开大到3厘米—8厘米、阵痛间隔5分钟－6分钟、阵痛持续时间45分钟—60秒。

　　（2）阵痛间隔逐渐变短，由5分钟—10分钟变为2分钟－4分钟，而持续时间延长到来5秒—60秒。随着阵痛的加剧，宫口逐渐开大，腰痛的部位也逐渐下移。阵痛间隔时间大致已经恒定，给人一种马上就要生了的感觉。如果害怕疼而身体用力，反而会觉得更疼，所以应该尽量地放松。

　　5．呼吸法

　　阵痛到来时先深呼吸，然后进行嘿——（经口吸气3秒）呼——（经口呼气3秒）呼吸，阵痛消失时再深呼吸。

　　宝宝的状态：随着阵痛宝宝继续向下走，当进入骨盆的时候，其下颌紧抵胸部，同时旋转90度，使自己的脸朝向准妈妈．的后背，并继续下降。

　　（三）娩出期

　　宝宝马上就要出生了，先是头然后是肩膀。宝宝为了让头不碰到阴道中突出的部分（坐骨棘），需要将头再旋转90度后斜着身子以仰着的姿势让一侧的肩膀先娩出来。

　　肩娩出后即便不再用力，凭借子宫自己收缩的力量，肚子和脚也会很顺利地娩出。

　　宝宝出生了！第一声啼哭！

　　通过气管导管吸出宝宝口里和鼻子里的粘液后，他就会发出清脆的第一声哭叫。用结扎线结扎脐带后，再将其切断。宝宝出生后，阵痛就会突然消失。

　　分娩高潮，准妈妈不要怕

　　你知道关于分娩高潮的事吗？很多准妈妈在此时会担心很多事情，那么，这些事情准妈妈有必要担心吗？

　　特别害怕会阴切开，有没有什么其他方法可以代替会阴切开

　　并不是所有的产妇都需要会阴切开，需不需要切开应该由医生根据情况进行判断。会阴自然裂伤后的伤口更不容易愈合，但是在分娩前你可以向医生表达尽量不要切开的愿望。

　　听说阵痛在中途减弱，会造成产程延长…

　　阵痛减弱的情况叫做微弱阵痛。有时是精神紧张、疲劳或者睡眠不足造成的，这时可以先让准妈妈安静地休息一下、吃些东西，看一看其体力的恢复情况。如果阵痛还没有变强，可以根据宝宝的情况决定是应用促宫缩药，还是施行剖宫产。一般来说，多胎妊娠和羊水过多的时候容易出现微弱阵痛。

　　担心自己忍受不了阵痛

　　对初产妇来说，阵痛是一种从未经历过的疼痛，对此感到不安是可以理解的。但是自古以来的女性一直都是这样的，不妨这么想“谁都是这么过来的！”可能会轻松一些。恐惧不安的心理会使身体不自觉地用力，反而会觉得更痛。可以从孕期开始练习呼吸法，这样既可以输送给宝宝充足的氧气，又可以因为按固定的模式呼吸而分散了注意力，所以准妈妈不会觉得很痛，同时又顺利地生下了宝宝。

　　对于特别怕疼的人，可以选择无痛分娩。但并不是哪家医院都可以进行的，所以最好事先打听清楚。

　　腰特别疼，担心自己到时候能不能用上力

　　孕期肚子变大，激素的作用使骨与骨之间的连接变松，这些都会增加腰部的负担，但是腰疼对分娩几乎没有什么影响。阵痛时可以让陪产的人或者助产士帮自己做一做腰部按摩。

延伸阅读：

自然分娩的四大好处

　　好处1：阴道自然分娩，虽经过十余小时的产痛，但孩 子tulaoshi.com一生出，立刻觉得十分轻松，很快能下地活动，大小便自如，饮食、生活也很快恢复正常，可以有充沛的精力照顾自己的宝宝。由于恢复很快，也容易早下奶，能很好地进行母乳喂养。

　　好处2：自然分娩住院时间短，母婴产后最多三日就可出院，受到家人的照顾，更有利于产后的恢复。 产后还可以及早进行锻炼，也有利于体型的恢复。

　　好处3：阴道分娩可免受剖宫产手术带来的痛苦与弊端，如麻醉的风险，手术的出血、创伤，术后的肠 胀气等。

　　好处4：从长远来看，阴道分娩后产妇容易选择避孕方法，如可以早放避孕环，而且一旦怀孕，需做人工流产时，不必担心刮宫引起子宫瘢痕部位穿孔等问题，而且也不会发生由于腹部手术引起肠粘连，腹壁切口的子宫内膜异位症等问题。

　　虽然自然分娩容易引起妇科疾病，但是相对于剖腹产来说，虽然生产时很幸苦，但是在产后恢复的时候会轻松很多。而且对孩子也要好很多。例数自然分娩对宝宝的种种好处