【图】必知！让你分娩更顺利的小妙招

到了待产期，准妈妈也许就会开始准备怎样才能让分娩更加顺利，不会出现阻碍。其实，在怀孕晚期开始有很多小妙招可以帮准妈妈轻松分娩哦。在这里，小编就总结了几招让分娩更顺利的方法，快来一起看看都有哪些吧。

让分娩更顺利的运动方法

散步：散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

除此之外，还有哪些方法呢？

让分娩更顺利的方法

睡：快生产前一定要好好睡觉。我在之前的几本书中，不厌其烦地在说一个养生秘方，特别简单，就是要想养生，四句话：好好吃饭，好好睡觉，不生气，多运动。对产妇来说，睡好尤其重要，睡的好，人才能养足力气，睡不着也要闭目养神，生产是项体力活，没劲儿可不行。而且，母亲能睡能养神，胎儿也能跟着睡，母亲心情安稳，腹中才宽舒，胎儿也易于转动。

忍痛：一定要忍着痛，古人说，痛到极熟，自然易生。生产痛是女人的一关。女人为什么会有这么大的痛苦？女人拥有智慧，不代表没有痛苦。生育算痛苦之一。这是女人的与生俱来的使命，必经的一个过程。但此时肉体的痛与生育后见到宝宝的快乐相比，就微不足道了。

慢临盆：慢临产的意思就是不要着急用力。胎儿在腹中会自动转身用力，这时母亲用力不仅帮不上忙，用力太早反而会帮倒忙。所以母亲一定等孩子逼到产门，母亲腰腹重坠异常、目中金花爆溅时，方可用力。

以上方法，准妈妈要根据自身情况来实施哦。

　　顺产离不开助产士的帮助，“在顺产过程中，有一个好的助产士辅助生产，远强于一个产科医生。”广州市妇产科研究所所长陈敦金表示。去年中旬，广医三院等医院专门开设了助产士门诊，为产妇提供产前、产时及产后连续性护理。适合顺产的孕妇可在助产士的帮助下减小产妇们对分娩的恐惧感，获得顺利分娩的小知识。

　　孕期 “孕期多活动，能缩短产程”

　　“爱运动的产妇会阴弹性较好，产程更短，越爱运动的产妇生得越快。”沈健拿着她的工作记录本告诉记者。从去年10月到现在，她接触的373个孕妇中，有132例孕妇爱运动，这部分孕妇生产的速度普遍比平常孕妇快，“虽然顺产的疼痛程度是一样的，但产程缩短了，产妇承受的痛苦也随之减少。”这是因为，孕期坚持运动，盆底肌功能得到锻炼，会阴弹性更好，身体状况更佳，而且爱运动的人体重控制得更好，身体素质更佳。

　　现在的孕妇过于矜贵，一怀孕便总是躺着“休养生息”，什么家务都不做了。“孕妇做家务就能达到运动的效果，例如拖地，拖地时扭扭屁股摇摆盆骨，这对孕36周胎盘入盆或待入盆者非常有利，能帮助纠正胎位，锻炼盆底肌肉，加快顺产的产程。”她说。当然孕妇做时要抓稳拖把，预防摔倒。

　　除做家务外，准爸爸平日可以陪准妈妈跳跳慢三、慢四、华尔兹舞，让准妈妈身心愉悦。当然，运动要一直坚持，才有好效果。

　　“生孩子不是一个人的事，是整个家的事”

　　“我接触的产妇家属分两极：一部分准爸爸比产妇还紧张;一部分准爸爸认为生孩子是女人的事，毫不在乎。”沈健表示，生孩子不是一个人的事，是一个家庭的事，看助产士门诊应该是家人陪同，孕妇课堂也要由先生陪同参与。例如在产妇分娩的过程中，宫口未开之前腰骶部会有疼痛感，这是胎儿下降压迫到孕妇腰骶部神经引起的。此时，丈夫就可以按护士教的方法帮妻子按摩减痛。

　　家属陪同孕妇参与助产士门诊、孕妇课堂，对避免育儿纠纷引起的家庭矛盾、预防产妇产后抑郁症是有帮助的。沈健发现，很多产妇因育儿问题跟长辈产生摩擦，助产士提供专业的分娩、月子、育儿知识，到调和矛盾的作用。

　　有些产妇容易产生失落感，特别是剖腹产的产妇，变得不愿说话。而有些家庭只顾照顾小的，忽略了产妇的情绪反应。沈健会教家属多说鼓励产妇的话，注意预防产后抑郁症。

　　“迎接新生儿的到来，准爸爸们也要保重身体。家属不吃饭，不要进家庭产房。”在给孕妇上课时，沈健常举一个例子提醒家属注意保重身体：有个准爸爸头天晚上出去应酬，凌晨4点妻子羊水破了，入院分娩，丈夫紧张得直冒汗，待妻子一分娩，他便体力不支昏倒过去。

　　分娩 “产中不要过早喝红牛”

　　产妇等待分娩时，食物储备是很重要的一环，产前、产中、产后都要适当进食，补充体力，保障正常分娩。“功能饮料就是很多家庭的必备饮品。产房中，有个家庭准备了整整一箱功能饮料，产妇还没发动就先喝了两罐，结果，产妇整晚失眠。”沈健说起了过去遇到的一个孕妇：“其实功能饮料的饮用时间有讲究，在第一产程后期喝会好点，能增加爆发力。”

　　产妇从破水到发动尚有一段时间，产妇选一些高热量、易消化的食物，如瘦肉水(里面加点姜片、陈皮)，这个食物在产前、产中、产后都可以吃;在产中可以吃一些比较方便吃又有水分的食物，如云吞、小笼包、小体积的烧卖，可用珍珠奶茶的大头吸管吸食;产生完后，产妇需要喝大量热水和热食，如粥。

　　有些老人认为，分娩时产妇的嘴里含一片参，能补元气，让产妇更有力。“人参、鹿茸禁入产房，这是因为，第二产程中，产妇的血管扩张、血流加快，含服人参会增加大出血的情况。”此外，她还告诫家属别选择带果仁的巧克力，以免果仁误入气道，造成窒息。

　　月子 “尽量别探视坐月子的产妇”

　　“要让产妇静悄悄地坐月子，别在月子里探视新妈妈。”沈健提倡。这是因为，新妈妈每隔1.5小时到2小时要哺乳一次，如果被人频繁探视，会影响休息，导致缺奶。在母乳喂养过程中，产妇的精神状态最影响奶水。

　　此外，产妇比较容易感冒，环境非常重要，被频繁地探视难免会影响空气质量。

　　哺乳 “哺乳妈妈，晚上坚持哺乳”

　　很多家庭请月嫂，宝宝晚上跟月嫂睡。这样的宝宝晚上不喝母乳，新妈妈有凌晨2点、4点的两顿奶喂不到。“国际研究发现，凌晨4点的奶是最有营养的，此外，宝宝多吮吸妈妈才有奶，不吮吸奶会越来越少，若妈妈胀奶又不喂掉的话，就会自动回奶。”沈健建议妈妈辛苦一下，坚持晚上喂奶。

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生产经验对于妇女是一辈子记忆深刻的重要经验，对产妇的身心影响是深长久远的，适当的生产支持能有效促进产程进行，并协助产妇生产顺利。

　　妇产部与物理治疗师群实际临床合作，尝试给予产妇生产中相关的物理方法支持，利用相关物理治疗技巧包括：

　　*利用各种待产姿势调整胎儿位置、促进子宫有效收缩、改变骨盆活动度，配合不同呼吸模式协助放松、以减少胎儿窘迫的发生。

　　*利用有效的生产用力方式与姿势的调整，协助第二产程进行。

　　*适时的利用非侵入式的电疗、按摩和关节松动术以缓减生产的疼痛，协助产妇产程顺利进行且增加产妇信心。

　　应用此种方式协助待产及生产的目的，我们希望除了可以大量减少减少不必要的医疗介入(例如药物使用、无痛分娩、剖腹)外，也希望提升自然生产率，即将生产的妈妈不妨试试。

　　第一产程能做什么?

　　【第一产程】是指规则阵痛开始到子宫颈全开。

　　第一产程.潜伏期

　　【定义】是指规则阵痛到子宫颈全开，由子宫颈扩张程度可分为潜伏期(latent phase)与活动期(active phase)，潜伏期是为子宫颈扩张至约3公分时，产妇会产生渐进式收缩，并产生规则阵痛。

　　【规则阵痛】是指约每3分钟收缩一次，每次约40～60秒。

　　【初产妇】初产妇和经产妇所需的时间并不相同，初产妇可能经历一段很长的时间才进入活动期。

　　【经产妇】则可能一发生阵痛，就近入活动期而准备要生产了。潜伏期的长短会因子宫颈的状态和胎儿在骨盆上的位置和状态而定。当子宫颈逐渐变柔软和变薄，胎儿是枕前位(occiput anterior)(胎头向下方，胎儿下巴贴在胸前，枕部面向妈妈腹面)并且胎儿的胎头以正确的方向进入骨盆腔时，较能正常顺利的进行产程。

　　【疼动指数】1～3分(较低)此时期的待产妇通常心情一开始是兴奋的，满心期待宝宝的降临，如果把疼痛指数分成1到10分，分数越高越痛的话，此时期的疼痛指数约1至3分是比较低的，但是，一段时间过后，产妇对于产程进行的快或缓慢会开始变焦虑或是反应过度。