怀孕前后 维生素与矿物质对胎儿的影响

　　从怀孕那一刻开始的280天，可以说是每位女性人生旅途上的一段非常时期，也是孕育一个新生命的时期。孕妇孕前营养素的摄入以及孕后保持均衡的营养对胎儿能否正常发育是至关重要的。

　　怀孕的前3个月为孕早期，是胚胎各种主要器官发育形成的阶段。人类大脑发育得很早，在这段时间已开始发育大脑及神经系统的胚芽，它叫做神经管。这条神经管决定整个神经系统的根基，发育得不好会波及一切。当然，其他内脏也在同时发育。

　　在孕早期，胎儿的器官发育需要包括多种维生素和多种矿物质在内的一切营养素，少一种都不行，特别是叶酸、铁质和锌质。首先，胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕开始后的第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，会引起胎儿神经系统发育异常，即神经管畸形，轻者会导致无法康复的终身残废，重者会导致死亡。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效预防胎儿神经管畸形。妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血。因此，应尽早补充铁质，确保体内有充足的铁储存量，预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌质对胎儿器官的早期发育也很重要，有助于防止胎儿早期畸形、流产及早产。

　　由于孕妇通常很难知道真正怀孕的确切时间，所以从放弃避孕的一切措施开始，就应该采取保证怀孕质量的一切措施，包括不饮酒，不随便吃药，注意摄取均衡的营养；必须从准备怀孕开始，就注意补充额外的维生素及矿物质，以确保胎儿能在一个理想的营养环境下成长。

　　怀孕的第四到第十个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养的需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙质和铁质。怀孕期为保证母婴需要，钙质每日要达到1000毫克的水平，孕中期则要增加到1200毫克的水平（中国营养学会的指标）。当然其他营养元素也要充足，比如维生素D能帮助钙的吸收，确保出生的宝宝拥有健壮的体格。同时在孕中、晚期，铁质和叶酸的补充依然非常重要。它们可以帮助胎儿减少患贫血的机会。而充足的铁质摄入，更可进一步确保胎儿不会发生早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。

　　为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需求，除了日常饮食外，应选择适合自己的营养补充品。它们可以帮助您获得完整均衡的营养，帮助胎儿健康发育成长。
　　

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　　从怀孕那一刻开始的280天，可以说是每位女性人生旅途上的一段非常时期，也是孕育一个新生命的时期。孕妇孕前营养素的摄入以及孕后保持均衡的营养对胎儿能否正常发育是至关重要的。

　　怀孕的前3个月为孕早期，是胚胎各种主要器官发育形成的阶段。人类大脑发育得很早，在这段时间已开始发育大脑及神经系统的胚芽，它叫做神经管。这条神经管决定整个神经系统的根基，发育得不好会波及一切。当然，其他内脏也在同时发育。

　　在孕早期，胎儿的器官发育需要包括多种维生素和多种矿物质在内的一切营养素，少一种都不行，特别是叶酸、铁质和锌质。首先，胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕开始后的第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，会引起胎儿神经系统发育异常，即神经管畸形，轻者会导致无法康复的终身残废，重者会导致死亡。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效预防胎儿神经管畸形。妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血。因此，应尽早补充铁质，确保体内有充足的铁储存量，预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌质对胎儿器官的早期发育也很重要，有助于防止胎儿早期畸形、流产及早产。

　　由于孕妇通常很难知道真正怀孕的确切时间，所以从放弃避孕的一切措施开始，就应该采取保证怀孕质量的一切措施，包括不饮酒，不随便吃药，注意摄取均衡的营养；必须从准备怀孕开始，就注意补充额外的维生素及矿物质，以确保胎儿能在一个理想的营养环境下成长。

　　怀孕的第四到第十个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养的需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙质和铁质。怀孕期为保证母婴需要，钙质每日要达到1000毫克的水平，孕中期则要增加到1200毫克的水平（中国营养学会的指标）。当然其他营养元素也要充足，比如维生素D能帮助钙的吸收，确保出生的宝宝拥有健壮的体格。同时在孕中、晚期，铁质和叶酸的补充依然非常重要。它们可以帮助胎儿减少患贫血的机会。而充足的铁质摄入，更可进一步确保胎儿不会发生早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。

　　为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需求，除了日常饮食外，应选择适合自己的营养补充品。它们可以帮助您获得完整均衡的营养，帮助胎儿健康发育成长。
　　

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　　肌肉也会“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度必然加快。原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染”，时间一长肌肉组织将发生坏死，这种变化与铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢？回答是肯定的，那就是补足维生素C和维生素E。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。

　　肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。

　　铬 维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

　　镁 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70%。另外，绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。

　　硼 前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。

　　锌 男人的“性元素”之一，对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策：多吃瘦牛排。一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。

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夏季气温高，人体的出汗量大大增加，导致体内的盐分和钾、钙等矿物质随汗液流失，如果不及时补充，可能造成体内代谢平衡失调，引起身体不适。所以，夏天出汗多的人，除了要多喝水，还应该补充矿物质，一个很简单的方法就是吃些水果干。

　 葡萄干、提子干、无花果干、枣、杏干、梅干等，都是用新鲜水果阴干制成的，由于含有很少的水分，所以比水果方便携带。有人说水果做成干后营养就流失掉了，其实不对。因为水果晒干成水果干以后流失的主要是水分和部分维生素，但是矿物质等营养素却得到了浓缩，也就是说每100克水果干中的矿物质含量要远高于原水果。

　 所以，夏天补充钙和钾等矿物质，可多吃点葡萄干等水果干，尤其是夏季容易出现低钾血症的人更要注意补充矿物。

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备孕禁忌知识大全（二）

阴道少冲洗

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。