当无意中形成的一些不良生活习惯渐渐地成为思维定势，司空见惯之后，我们便不再觉察它们对健康的伤害。由此，忠告大家，刹住生活的惯性，为时不晚！
伏案而睡
午睡要讲究体位。坐着打盹不利于消除疲劳，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式不合乎卫生。
一些人中午爱伏案小睡片刻，以解疲乏。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，使视力受到损害。而且心脏的负荷依然与清醒时一样，并没有得到充分的休息。
什么睡姿最佳？科学的姿势是右侧卧位，这样血液呈水平方向流动，心脏负担减轻，而且流过肝脏的血液增加一半，有利健康。因此，建议您在办公场所备一把躺椅，让身体科学地休息片刻。
闻鸡起舞
闻鸡起舞一直作为褒义词，用来形容某些人的锻炼习惯。其实，这一习惯并不适用于现代大都市，许多人以为清晨空气最新鲜，鸡鸣时刻起身锻炼，最利健康。殊不知，此时大都市汽车尾气和人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，还没有完全散发，所以，黎明前城市地表空气是一日中较差的时段，锻炼于健康无益。
上午最佳锻炼时间是选择在日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气才新鲜，有益身心健康。
饮料冰透，伤胃
什么事都要做到极致，何况是夏天喝冰饮补水分，冰透才过瘾。这是很多人的想法和做法。其实不然，据生理学家观察，夏季，最佳清凉饮料的温度是10摄氏度左右。这一温度能促进口腔唾液分泌，具有显著的解渴作用。如果温度高于15摄氏度，解渴作用就明显减弱。低于5摄氏度时，刺激胃壁，胃黏膜血管收缩，甚至痉挛，影响胃蠕动和胃液分泌，有碍消化。夏季有不少人诉苦，胃部胀满难受，食欲减退，可以先从嗜食冰饮上查找原因。
刻意限钙，伤肾
患有肾结石病人常常被告知，要限制食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、豆制品、海鲜，理由是钙为结石的一种主要成分。但是研究指出，一味限制钙的摄入量非但于肾结石无益，而且会诱发骨质疏松症。
饮食中，特别是蔬菜中含有大量人体不能利用的草酸盐，一般在肠道内与钙结合为草酸钙随粪便排出。如果饮食中钙的摄入不足，就会使多余草酸盐经肠腔吸收而进入血液，最终由肾脏排出。如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。
如果不忌钙，而是采取正确适当的钙摄入，足量的钙可扭转负钙平衡，肾脏回吸收功能正常，尿钙排出减少，肾结石的发生可能性也会减少。此外，中老年人预防骨质疏松症也有赖于钙的补充。
关于补钙的安全性，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克，成人每日钙摄入量应为800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。维生素D的推荐供给量为每日10微克（400国际单位），不可过量！
本文来自图老师健康网论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系 。
当无意中形成的一些不良生活习惯渐渐地成为思维定势，司空见惯之后，我们便不再觉察它们对健康的伤害。由此，忠告大家，刹住生活的惯性，为时不晚！
伏案而睡
午睡要讲究体位。坐着打盹不利于消除疲劳，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式不合乎卫生。
一些人中午爱伏案小睡片刻，以解疲乏。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，使视力受到损害。而且心脏的负荷依然与清醒时一样，并没有得到充分的休息。
什么睡姿最佳？科学的姿势是右侧卧位，这样血液呈水平方向流动，心脏负担减轻，而且流过肝脏的血液增加一半，有利健康。因此，建议您在办公场所备一把躺椅，让身体科学地休息片刻。
闻鸡起舞
闻鸡起舞一直作为褒义词，用来形容某些人的锻炼习惯。其实，这一习惯并不适用于现代大都市，许多人以为清晨空气最新鲜，鸡鸣时刻起身锻炼，最利健康。殊不知，此时大都市汽车尾气和人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，还没有完全散发，所以，黎明前城市地表空气是一日中较差的时段，锻炼于健康无益。
上午最佳锻炼时间是选择在日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气才新鲜，有益身心健康。
饮料冰透，伤胃
什么事都要做到极致，何况是夏天喝冰饮补水分，冰透才过瘾。这是很多人的想法和做法。其实不然，据生理学家观察，夏季，最佳清凉饮料的温度是10摄氏度左右。这一温度能促进口腔唾液分泌，具有显著的解渴作用。如果温度高于15摄氏度，解渴作用就明显减弱。低于5摄氏度时，刺激胃壁，胃黏膜血管收缩，甚至痉挛，影响胃蠕动和胃液分泌，有碍消化。夏季有不少人诉苦，胃部胀满难受，食欲减退，可以先从嗜食冰饮上查找原因。
刻意限钙，伤肾
患有肾结石病人常常被告知，要限制食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、豆制品、海鲜，理由是钙为结石的一种主要成分。但是研究指出，一味限制钙的摄入量非但于肾结石无益，而且会诱发骨质疏松症。
饮食中，特别是蔬菜中含有大量人体不能利用的草酸盐，一般在肠道内与钙结合为草酸钙随粪便排出。如果饮食中钙的摄入不足，就会使多余草酸盐经肠腔吸收而进入血液，最终由肾脏排出。如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。
如果不忌钙，而是采取正确适当的钙摄入，足量的钙可扭转负钙平衡，肾脏回吸收功能正常，尿钙排出减少，肾结石的发生可能性也会减少。此外，中老年人预防骨质疏松症也有赖于钙的补充。
关于补钙的安全性，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克，成人每日钙摄入量应为800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。维生素D的推荐供给量为每日10微克（400国际单位），不可过量！
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准备做准妈妈的女性都想知道，自己最有可能怀孕的日子应该是哪一天呢？易孕期就是指：妇女在一个月经周期内，最有可能怀孕的时期。尤指在不采取任何避孕措施的情况下，最有可能受孕的时期。
1.什么时候是易孕期？
准确答案是以一个普遍的28天周期为“基准”推算的。
既排卵通常都发生在从下次月经来临的第一天算起，“倒数”第14天。
为什
么要倒数呢？那是因为正常周期的“黄体期”均是固定的，为14天。
易孕期也可从来月经的第一天算起，为“正数”的第11天到第16天这个期间。
最容易受孕的日期应是第13-15天。
如果有生育能力而又未采取任何避孕措施，那么在易孕期就极有可能受孕。
2.哪一天是确切的月经周期的第一天？
生理周期的第一天是指正常月经出血的第一天。
如果在此之前有少量点状出血可以忽略不计。
很多妇女以为月经流血结束的那天是自己生理周期的第一天，这是错误的，并会导致对易孕期的推算错误。
3.如果生理周期是32天，那么如何推算易孕期？
只要你的生理周期是固定的，那么易孕期的周期也相对是固定的。
如果你的月经周期比28天长，那么按推算公式，就是每长一天加一；
如果你的月经周期比28天短，就相应减去短的天数。
举例：假如生理周期是32天，那么易孕期就应该是从第15（11＋4）天到第20（16＋4）天，排卵可能发生在第18（14＋4）天。
4.生理周期在26至30天之间，该如何推算易孕期？
此时你需要推算两个易孕期。
一个基于最短周期，另一个基于最长周期，然后把它们结合起来。
比如26天为一个周期的，第9天至第14天是易孕期；
30天为一个周期的，第13天至第18天是易孕期。
所以对你来说，易孕期从周期第九天到第18天是易孕期，排卵就可能发生在第12-16天。
5.如果生理周期非常不准，该如何推算易孕期?
如果月经周期非常紊乱而无法预测的话，那你可能没有排卵。
这种情况你必需先去医院检查无排卵的原因。
6.在易孕期的性生活频率应该如何？
理想的频率应该是隔天一次，或者是每周三次。
但需注意每天都做爱是不会提高受孕机率的，除了使男性精液量减少外，还会让人疲惫。
需要说明的是：最易受孕的日期是第13天至第15天（28天月经周期），这几天内至少要有1-2次性生活。
7.为什么测了体温（BBT）在排卵时有同房，但还是失败？
基础体温是非常著名的助孕工具，但同时也是非常容易误导人的。
通常在排卵后的两天里，基础体温都会有些升高，并且可以监测到。
但是体温升高的那天同时也是易孕期结束的日子。
换句话说，体温升高意味着你的易孕期结束了。
基础体温能帮助我们判断某天是否有排卵，但只有在真正的排卵后才能看到结果。
8.排卵试纸的检验原理是什么？它有可能带来什么样的误导？
排卵试纸的检验原理是检测一种叫做LH的激素含量。
这种激素平常在体内的含量很低。但在排卵之前它的含量会大幅度的提升，这种现象医学上叫做“LH峰值”。
排卵试纸就是检测这个峰值的，有出现既意味着有排卵。
而且有峰值时，说明排卵即将在12-36小时内发生。
但是如果你一味的等候这个峰值的出现，那么你有可能错过将近一半的易孕期。
这是因为在峰值出现的前几天就已经处于易孕期了。
9.如果这些办法我不会记算，能怀孕吗？
如果你在非月经期每隔2-3天有一次性生活的话，你已经非常接近可能怀孕的最高概率了。
但你要是一周只有一次甚至更少的性生活，或者双方太忙或者太累、或者不在一起，就有可能错过易孕期。
10.还应注意什么来增加怀孕的机会？
老公应该避免生殖器官高温：
减少甚至避免使用按摩浴缸，桑拿室，蒸气浴，避免剧烈运动和骑自行车（既避免生殖器区过热）。
准妈妈们还应多留意自己的生理变化：
当易孕期开始时，蛋清状白带的分泌也会增多，同时也会有更多的性冲动。
这些征兆都不应该被忽视，哪怕是出现在“不应该”出现的时候。
女性在性生活中达到性高潮，会使子宫产生负压，帮助把精子“吸入”子宫，这样就提高了受孕的机率。
所以有时既使有性交，但无性高潮，也会使精子难以上行。
性生活后仰躺10到15分钟也可以提高受孕机会。
同时注意避免接触化学品如汽油石油润滑剂等等。
如果发现有阴道疾病时应需要即时就医，因为疾病可能会影响受孕。
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准备做准妈妈的女性都想知道，自己最有可能怀孕的日子应该是哪一天呢？易孕期就是指：妇女在一个月经周期内，最有可能怀孕的时期。尤指在不采取任何避孕措施的情况下，最有可能受孕的时期。
1.什么时候是易孕期？
准确答案是以一个普遍的28天周期为“基准”推算的。
既排卵通常都发生在从下次月经来临的第一天算起，“倒数”第14天。
为什
么要倒数呢？那是因为正常周期的“黄体期”均是固定的，为14天。
易孕期也可从来月经的第一天算起，为“正数”的第11天到第16天这个期间。
最容易受孕的日期应是第13-15天。
如果有生育能力而又未采取任何避孕措施，那么在易孕期就极有可能受孕。
2.哪一天是确切的月经周期的第一天？
生理周期的第一天是指正常月经出血的第一天。
如果在此之前有少量点状出血可以忽略不计。
很多妇女以为月经流血结束的那天是自己生理周期的第一天，这是错误的，并会导致对易孕期的推算错误。
3.如果生理周期是32天，那么如何推算易孕期？
只要你的生理周期是固定的，那么易孕期的周期也相对是固定的。
如果你的月经周期比28天长，那么按推算公式，就是每长一天加一；
如果你的月经周期比28天短，就相应减去短的天数。
举例：假如生理周期是32天，那么易孕期就应该是从第15（11＋4）天到第20（16＋4）天，排卵可能发生在第18（14＋4）天。
4.生理周期在26至30天之间，该如何推算易孕期？
此时你需要推算两个易孕期。
一个基于最短周期，另一个基于最长周期，然后把它们结合起来。
比如26天为一个周期的，第9天至第14天是易孕期；
30天为一个周期的，第13天至第18天是易孕期。
所以对你来说，易孕期从周期第九天到第18天是易孕期，排卵就可能发生在第12-16天。
5.如果生理周期非常不准，该如何推算易孕期?
如果月经周期非常紊乱而无法预测的话，那你可能没有排卵。
这种情况你必需先去医院检查无排卵的原因。
6.在易孕期的性生活频率应该如何？
理想的频率应该是隔天一次，或者是每周三次。
但需注意每天都做爱是不会提高受孕机率的，除了使男性精液量减少外，还会让人疲惫。
需要说明的是：最易受孕的日期是第13天至第15天（28天月经周期），这几天内至少要有1-2次性生活。
7.为什么测了体温（BBT）在排卵时有同房，但还是失败？
基础体温是非常著名的助孕工具，但同时也是非常容易误导人的。
通常在排卵后的两天里，基础体温都会有些升高，并且可以监测到。
但是体温升高的那天同时也是易孕期结束的日子。
换句话说，体温升高意味着你的易孕期结束了。
基础体温能帮助我们判断某天是否有排卵，但只有在真正的排卵后才能看到结果。
8.排卵试纸的检验原理是什么？它有可能带来什么样的误导？
排卵试纸的检验原理是检测一种叫做LH的激素含量。
这种激素平常在体内的含量很低。但在排卵之前它的含量会大幅度的提升，这种现象医学上叫做“LH峰值”。
排卵试纸就是检测这个峰值的，有出现既意味着有排卵。
而且有峰值时，说明排卵即将在12-36小时内发生。
但是如果你一味的等候这个峰值的出现，那么你有可能错过将近一半的易孕期。
这是因为在峰值出现的前几天就已经处于易孕期了。
9.如果这些办法我不会记算，能怀孕吗？
如果你在非月经期每隔2-3天有一次性生活的话，你已经非常接近可能怀孕的最高概率了。
但你要是一周只有一次甚至更少的性生活，或者双方太忙或者太累、或者不在一起，就有可能错过易孕期。
10.还应注意什么来增加怀孕的机会？
老公应该避免生殖器官高温：
减少甚至避免使用按摩浴缸，桑拿室，蒸气浴，避免剧烈运动和骑自行车（既避免生殖器区过热）。
准妈妈们还应多留意自己的生理变化：
当易孕期开始时，蛋清状白带的分泌也会增多，同时也会有更多的性冲动。
这些征兆都不应该被忽视，哪怕是出现在“不应该”出现的时候。
女性在性生活中达到性高潮，会使子宫产生负压，帮助把精子“吸入”子宫，这样就提高了受孕的机率。
所以有时既使有性交，但无性高潮，也会使精子难以上行。
性生活后仰躺10到15分钟也可以提高受孕机会。
同时注意避免接触化学品如汽油石油润滑剂等等。
如果发现有阴道疾病时应需要即时就医，因为疾病可能会影响受孕。
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备孕补肾吃什么比较好
1、山药
它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。
2、核桃
核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。
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中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/）4、桑葚
桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。
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葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。
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鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/）7、枸杞子
在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。
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