准妈妈穿出“孕味”来

　　Bra

　　孕妇佩戴适宜的胸罩可以在很大程度上维持孕妇乳房的外形，如无支持物支撑，日益增大的乳房就会发生下垂，如果乳房内的纤维组织因此被破坏，则很难恢复。因此，孕妇不宜再佩戴原来使用的胸罩，而应该选择专为孕妇设计的有软钢托或高弹性无钢托胸罩。

　　此外，从怀孕到分娩，女性乳房体积约增加两个罩杯，准妈妈应该在此基础上选择较为宽松的胸罩，以避免过紧的胸罩与乳头摩擦而使纤维织物进入乳管，造成孕妇产后无奶或少奶。孕妇选择胸罩时就以乳房没有压迫感为宜，并应随着乳房的变化而适时更换不同型号的孕妇专用胸罩。

　　由于胸部的尺寸是一个逐渐增大的过程，因此牵牛妈奉劝大家不要一次性购买过多单一尺寸的胸罩。我就是在孕早期胸部微涨的恐慌下，在孕妇用品店买了一大坨D、F罩杯无钢圈棉布胸罩，最后结果显示，我显然是多虑了，直到哺乳，我都没有发生胸部暴增2个Size的猛势。

　　另外，哺乳期过后，胸部多多少少都有点缩水的现象，为了避免浪费，可以在孕期直接购买稍大一个尺寸的哺乳胸罩，因为在哺乳期的很长一段时间，你都需要这种方便哺乳的特制胸罩。

　　内裤

　　妊娠期，很多准妈妈会出现阴道充血，分泌物多的困扰。加上夏季潮热，细菌繁殖快，瘙痒、湿疹、毛囊炎等皮肤病的发病率会增高。因此，内裤更应该选择全棉制品，吸水性强，透气透汗的。

　　如果小肚子明显坠胀，有些裤子的弹力和勒力会使肚子难受，为了舒适可以穿上裤体比较宽松的托腹内裤。

　　孕22周，可以选托腹的内裤，这款不能调节，产后肚子小了就无法继续使用了，但胜在只有一层，透气性好。

　　最后，穿宽松的袜子，告别高跟鞋。

　　孕22周，可以托腹的内裤，这款不能调节，产后肚子小了就无法继续使用了，但胜在只有一层，透气性好。

　　袜

　　由于子宫的压迫，下肢静脉压明显提高，静脉壁松弛，准妈妈容易引发下肢、外阴的静脉曲张或痔疮。所以，准妈妈的袜子，无论是长袜还是短袜，袜口都不要太紧，尤其是在妊娠后期。

　　如果小腿出现一根根突出的“青筋”并且伴有局部的肿痛，足踝部明显肿胀，一按一个手印，这就是孕晚期常见的妊娠期水肿(具体可参见孕晚期“妊娠期水肿”)，松松袜口，或许会改善很多。

　　鞋

　　怀孕时期一般是不建议穿高跟鞋的：一是高跟鞋加重身体重心前移趋势，容易摔倒，导致足踝扭伤甚至早产、流产；二是重心的改变还会增加腹部、腿部等肌肉群的负担，使人易疲劳，诱发妊娠不良反应；三是导致身躯前倾，骨盆倾斜，使骨盆各径线发生变异，也不利于分娩的正常进行；四是使腹压增高，腹腔血流量减少，影响胎儿的供血，使胎儿的营养供应不足，影响发育；五是导致前腿弓、后腿绷，易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛，以及因全身重量集中在前脚掌上造成趾关节疼痛病，并且影响足部血液循环，加剧下肢浮肿。

　　鞋跟高度标准：鞋后跟只要超过4厘米就不适合准妈妈穿着了，但如果穿无跟的平跟鞋，重心落在后脚跟上，直立或行走的时间长了，腰和后脚跟又会疼。所以，后跟的高度在2 ～ 3 厘米的低跟鞋和坡跟鞋都是很合适的，鞋子应当柔软舒适，弹性好。

　　另外， 很多准妈妈的脚在妊娠期会变长增宽，应该根据妊娠期脚的大小，为自己买双新鞋，千万不要将就，因为穿“小鞋”会影响身体的血液循环，对你和胎儿都是不利的。

　　友情提示

　　1.有的准妈妈在孕期会容易过敏，所以在条件许可的情况下，最好选择天然的面料来制作服装。

　　2.准妈妈新买的衣服，尤其是内衣一定要清洗并用阳光暴晒之后再穿用，这样可以减少接触有害染料的机会，被细菌侵害的可能性也会低得多。

　　3.准妈妈要注意根据天气及时加衣保暖，因为孕期得了感冒是很麻烦的一件事。

　　孕妇四季装显出漂亮个性

　　虽说整个孕程只有短短的十个月，但妈妈们都希望自己能做最漂亮最有个性的孕妈妈，以独特的孕味展示于职场与生活中。那么，在购买孕妇装的时候应该注意些什么呢，怎样才能选购到一件称心如意的孕妇装呢?

　　准妈妈孕期穿衣的大学问

　　孕期穿衣不管在哪个季节、哪种天气里，应以简洁、大方、美观为原则。当然还应注意衣服的衣料、尺码大小、式样等方面。

　　用心淘 到处都是好看孕妇装

　　一条背带裤，再加短发，可能是很多人眼中的标准孕妈咪打扮。一直搞不懂为什么这么多孕妈咪喜欢背带裤，显臃肿不说，上厕所的时候还极其不方便呢。仔细做了下功课发现，现在孕妇装的花样，真让KIKI妈瞠目结舌呢。

我们在说到食疗的时候都知道，它是一种能够让身体更健康的养生保健方法。那么，它发挥最大作用的地方，其实是在一些特殊的、比普通人们更需要保健的人群身上。本章我们就来说一说一个非常特殊的人群——孕妇。看看孕妇需要怎么吃得健康、吃出健康的小宝宝。

孕妇都是准妈妈，她们的特殊有两点。

第一点是女人在怀孕的时候，身体的体质、身体的技能等很多方面都会有大的改变和调整，因为身体在为孩子的出生和哺育做准备。所以这个时候的女性，体质、健康各方面都是非常重要的。可以说，生孩子不仅仅是孩子出生的过程，也是母亲重新改善体质的一个好机会。

第二点就是孕妇肚子里的宝宝，都是家里的下一代，家里新的希望。在这个时候，因为孕妇和宝宝是一体的，那么大家的很多对宝宝的期待，想让宝宝吸收的营养，就都要通过孕妇才能到达孩子那里。所以说，这个时候的女性，吃的东西就需要更加注意了。因为如果吃得不好，不仅仅是影响女性本身的健康，还有可能影响到下一代的宝宝的健康。

了解孕妇的特殊性之后，我们来谈谈几个在饮食上孕妇最容易疑惑的问题。

首先我们来说说孕妇能不能抽烟、喝酒？孕妇的老公能不能抽烟、喝酒？

我想很多孕妇对于第一个问题都是有着自己的明确态度的：大多数人都知道，尼古丁、酒精是会影响到孩子的健康和生长发育的，所以很多孕妇都会自觉地从备孕那一刻就开始戒烟戒酒。所以我们重点来说说孕妇的老公，他们到底要不要戒烟戒酒呢？

先来给大家讲讲二手烟的危害。二手烟当中含有4000多种物质，其中至少有50种以上是对身体健康非常有威胁，甚至可能引发人体癌变的物质。所以说，二手烟对身体的危害是非常大的，尤其是对孕妇和胎儿。那么如果家中有孕妇的话，即使无法戒烟，也一定不要在家里有孕妇的场合抽烟。如果烟瘾实在太大，可以选择在自己的书房、阳台等地抽一根，然后注意开窗通风。

那么男士喝酒，我们已经说过了，适当的喝酒其实是没有问题的，只要不过量。因为酒精是会刺激我们的神经，让神经兴奋的，所以，如果喝酒过量，那么就不能很好地控制自己的情绪和行为。家里的孕妇一般是需要被照顾的角色，所以喝酒之后不仅不能照顾孕妇，还可能需要别人的照顾，这一点一定要注意！

除了烟酒这种刺激比较大的东西外，孕妇能不能吃辛辣的或者喝冷饮这些东西呢？我们知道，任何东西，其实是讲究一个适当的度。比如说冷饮，如果在冰箱里冷冻到一吃下去浑身冰冷的那种冷饮，孕妇是肯定不能吃的，但是如果是那种不加冰但是很凉的冷饮，在室温下放置一会儿，能够在10℃以上了，这样的话孕妇就可以喝了。

辛辣也是一样的。如果是在适当的度，也就是身体觉得吃了很舒服、没有很大的刺激的情况下，那么适当地吃是可以的。但是如果很刺激，比如一吃下去整个口腔都辣得麻木了，那肯定是不可以的。

最后我们来说说一些大补的汤品、补品，比如人参、枸杞药酒、燕窝这些。人参是属于比较容易上火的补品，也就是说会让我们体内的热气上行，所以，如果怀孕期间吃了大补的人参，其实对身体是不好的，甚至可能延长产程，导致难产。而枸杞药酒里面，虽然是以枸杞为主，但是药酒也还是含有酒精成分，孕妇是不宜喝的。

然后是燕窝，燕窝是一种滋阴润燥的补品，能够补中益气，在临床上我们一般用于调理虚弱的体质。但是孕妇其实并不是处于一种虚弱的状态中，所以其实没有必要特意去买了燕窝来吃。而且有些孕妇的体质比较特别，要小心吃了燕窝会过敏。

孕妇真正应该在饮食上注意的，其实是比平时的饮食更要营养均衡。比如有的人平时会有些挑食，那么当你怀孕的时候，你一定要去摄取多方面的营养物质，不能让自己处于缺乏某一种物质的状态，这个才是对孕妇和胎儿最不好的。因为孕妇的健康和胎儿的营养可以说都靠孕妇的饮食来维护的，所以孕妇在饮食上一定要注意荤素搭配、粗细结合，不能挑食和偏食，要根据每个怀孕阶段的重点，有意识地多摄取一些蛋白质、矿物质、维生素这些营养成分。

适合孕妇多吃的各种食物：

1、 主食和豆类食品，比如大米、小米、玉米面、燕麦、红豆、黑豆等，这些都是含有丰富蛋白质的，能提供给孕妇最主要的营养需求。

2、 肉类、蛋类和奶类。孕妇要多吃鱼肉、海鲜、猪肉、牛肉等肉类，另外一些动物肝脏，比如猪肝、鸡心、鱼肝油等也要适当地吃一些。

3、 水果，比如苹果、梨子、橘子等，尤其是当季的水果，要多吃。

4、 干果、坚果类。比如松子、核桃、芝麻等这些干果，孕妇也要多吃，另外有研究证明，新鲜的生栗子对孕妇很有好处，可以明显地减轻孕妇的腰背痛。

5、 新鲜蔬菜是一定要多吃的，比如胡萝卜、小白菜、甜椒等，不同的蔬菜都要吃，因为每一种里面含有的营养成分是不同的，不要偏食。

有一些东西孕妇是慎吃的，家人和孕妇本人都要注意，比如桂圆，尽管桂圆的营养成分很好，可是因为它会产生内热，会造成孕妇口干舌燥，甚至进一步会造成腹痛、阴道出血、先兆流产等。荔枝也和桂圆一样，最好不要吃。还有杏子，也是会引发滑胎症状的食物，不要吃。

另外有一些食物，是孕妇要少吃的，比如桃子、西瓜、哈密瓜，这些吃多了会引起腹泻；还有榴莲、菠萝蜜，食用过量会让孕妇食欲不振；新鲜杨梅会引起胃酸过多，也不宜多吃。

当然，还有公认的垃圾食品，孕妇尽量少吃或不吃。

本文出自李定文《养生就是吃好饭》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：020-37617238

　　天气越来越冷了，大家都爱上了去吃热腾腾的火锅，我们的准妈妈也嘴馋了。大家吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。

　　弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。孕妇受感染时多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。

　　准妈妈看到这里就很担心了，孕期可以吃火锅吗，怎样吃才是安全的？下面我来给大家讲讲。

　　一般不建议准妈妈吃火锅，嘴馋的准妈妈要吃就要注意一下几点了：

　　火锅太远勿强伸手

　　假如火锅的位置距自己太远，不要勉强伸手灼食物，以免加重腰背压力，导致腰背疲倦及酸痛，最好请丈夫或朋友代劳。

　　加双筷子免沾菌

　　准妈妈应尽量避免用同一双筷子取生食物及进食，这样容易将生食上沾染的细菌带进肚里，而造成泻肚及其他疾病。

　　自家火锅最卫生

　　准妈妈喜爱吃火锅，最好自己在家准备，除汤底及材料应自己安排外，食物卫生也是最重要的。切记，无论在酒楼或在家吃火锅时，任何食物一定要灼至熟透，才可进食。

　　降低食量助消化

　　怀孕期间可能会出现呕吐反胃现象，因此胃部的消化能力自然降低。吃火锅时，准妈妈若胃口不佳，应减慢进食速度及减少进食分量，以免食后消化不了，引致不适。

　　吃火锅还必须讲顺序

　　涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

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　　准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题？怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天？

　　一、饮食—合理饮食，吃出健康

　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

　　如何吃得既营养健康又不发胖?

　　1、定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

　　2、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

　　二、穿着—孕妇装应以宽大为原则

　　寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。

　　该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

　　孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。

　　亲宝温馨提示：

　　1、最好选择比身材大一号的衣服，注意身体保暖，不让腹部和腰腿受寒。

　　2、选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸，避免选用有化纤成分的布料。

　　3、衣着要轻而暖，如轻便柔软的羽绒服。

　　4、款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。

　　5、建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽，不会勒到胸部，适合腹部膨隆的变化，又不会勒到腰部。而且，穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形，给人以宽松自然的美感。

　　6、衣服的颜色和图案，可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说，选择穿浅色图案的衣服，这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案，可以掩饰一些突出的腹部。

　　7、鞋子应轻便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒;准妈咪弯腰不方便，适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋，尽量避免系鞋带。

　　三、锻炼—冬季要坚持

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

　　做孕妇体操的益处：

　　做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

　　做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

备孕禁忌知识大全（一）

不轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。