准妈妈们的“孕”动有原则:
热身、放松活动不可少
若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。
运动要点
运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。
睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。
亮出怀孕身份,选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况,在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。
适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动,每天可以增加摄取适当的热量。
放松活动的重要性
运动后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则,肌肉容易酸痛。
心跳速率的维持应当维持在140次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
准备怀孕五大秘籍(二)
受孕需要浓情蜜意
性欲的顺畅高低与否,甚至关系到优生的成败。
古人认为,受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋,却因其他因素干扰了情欲,或女方情欲旺盛,而男子却无法“投桃报李”,或者只是为了“造人”而性交,以致造成精神紧张等,这些都会影响优生。
生活中,愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎,思切而情先交,所以阴阳和而生育多也”。也就是说,情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件,从而生出健康的后代。
现代医学研究表明,妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏,并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说,临床上有不少不孕不育症患者,心理背负沉重包袱,越想生,行房时反而越难达到高潮,因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子,断绝生育的念头后,精神一放松,反而无意中怀孕。
频率与生育:过少过多都可致不孕
性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”
给病人规定每月只能在排卵其性交1~2次,以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果,并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力,拼命压抑自己的正常性需求,久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。
若男性每月只射精1~2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,“老化”的精子比率将显著增加,反而不利于受孕。
还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间,这就导致精液变稀,精子数目显著下降,同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房,甚至可能会引起女方免疫性不孕,即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”,产生抗精子抗体。而性交越频繁,女方吸收男方的精液越多,抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此,对性交过频而不孕的夫妇,最好暂停一段性生活,或使用安全套3~6个月,以利于受孕。
究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1~2天,而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时,进入子宫后则可生存2~3天。“一般来说,性生活以每周1~2次为适中,女子排卵期前后可适当增多。”
时机与生育:秋冬季出生的宝宝更优秀
人的自然受孕率只有25%左右。也就是说,如果不采取任何避孕措施,4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说,正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是,值得注意的是,“有些妇女在排卵期有少量出血,如误以为是来月经,人为地避开房事,这无疑是丢失了大好的机会。”
大量统计资料表明,金秋或初冬时节出生的孩子,无论在智力还是体力方面,都比其他季节出生者更胜一筹,其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。
而中医认为,人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步,即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此,同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬,即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏,肾精充足,为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季,自然界生机蓬勃,人体气血运行也随之旺盛,精血 充聚胎儿的大脑,有利于大脑的发育。夏日万物茂盛,有利于各器官的发育。到了秋天,是万物收获的季节,胎儿也已发育成熟,“瓜熟蒂落”,自然分娩。
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