孕期的8大注意和12大禁忌

　　孕妇吃什么好呢？在饮食方面当然是多吃一些蔬菜水果和含蛋白质的食物了，想生出来的宝宝皮肤好的话可以多吃鱼类和牛奶，水果的话吃苹果也是很好的。不过，孕妇饮食也有需要注意的地方，总的归纳了一下主要有以下八大点：

　　一、整个孕期母亲体重要增加9～15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。 三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

　　四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相于200克豆腐或大米。

　　五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。

　　六、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。

　　七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

　　八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。

　　很多孕妇在孕期保健都会有一些错误的行为，下面重点介绍下孕期保健的十二种禁忌：

　　营养障碍

　　孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。

　　吸烟

　　孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产。

　　滥用催生针

　　孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命。

　　懒动

　　孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利。

　　情绪异常

　　孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利。

　　接触放射物

　　早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等。这些放射性物质易致胎儿畸形。

　　不计算预产期

　　有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩。

　　振动

　　孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染。

　　滥用药

　　怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。

　　轻率使用剖腹产

　　要求实施剖腹产的孕妇有上升趋势，殊不知剖腹产可能会引起后遗症，还可能增加新生儿的发病率和死亡率。

　　性生活过度

　　早孕期，妊娠晚期，性生活不节制，容易引起流产、早产和宫内感染。

　　喝酒

　　酒精是一种致畸因素，孕妇喝酒可破坏生长中的胚胎细胞，不但使胎儿发育缓慢，而且造成某些器官的畸形。

　　你在意怀孕的习俗禁忌吗？不论你对这些禁忌抱持着什么样的态度，要知道，有些怀孕的习俗禁忌，并非全无科学根据，且听妇产科医师说分明。

　　禁忌一：怀孕期间在房间拿剪刀缝补衣服，会生缺陷宝宝

　　正解：所有的孕妈咪都难免担心胎儿的健康，专家表示，过去的年代受限于产前检查技术，加上人们不了解胚胎的形成过程，于是就以为孩子出生后有缺陷，是因为妈妈在怀孕时拿剪刀缝补衣服所致。而这里所指的缺陷，特别是针对“兔唇宝宝”而言，因为兔唇宝宝的情况，看起来就像是被剪刀剪过，所以人们才会有此误解。

　　其实在发育满7周前的胚胎，都有类似兔唇的现象，如果在连续发育的过程中未完全愈合，就会发展成兔唇。造成兔唇的原因，可能与基因或胚胎的发育过程中突发变化有关。

　　化解：因为担心生下有缺陷的宝宝，难免会造成孕妈咪的心理压力，专家表示，兔唇的发生率约为1/2500，而且多半与使用药物治疗癫痫有关，怀孕的前三个月补充叶酸有助于预防兔唇的发生。建议可以透过更详细的产前检查，以降低或纾缓孕妈咪的疑虑与不安。

　　Point：补充叶酸，做足产检，免担心！

　　禁忌二：在房间里刮眉毛、剪指甲，宝宝出生后会没有眉毛？

　　正解：孩子出生后眉毛的浓密度与量，会受先天遗传影响。专家医师表示，眉毛也是属于胎毛的一种，随着宝宝成长会自行脱落，再重新生长。

　　化解：只要后天的营养均衡，宝宝的成长发育正常，眉毛会渐渐长出，因此即使出生时宝宝的眉毛比较少、比较淡，妈妈也不必太担心，以为宝宝会没有眉毛。

　　Point：注意宝宝的营养均衡！

　　禁忌三：孕妇不能被拍肩膀，可能导致流产？

　　正解：在热门的亲子网站上不难发现，有些孕妈咪非常介意被人拍肩膀。事实上，拍孕妇的肩膀并不会导致流产，流产的原因主要仍与胎儿的健康有关。专家表示，如果只是正面打招呼的方式，一般上孕妈咪会有心理准备，但是如果突然从背后拍孕妈咪的肩膀，可能会令人感到紧张，拍得太用力时，确实可能导致子宫颈产生摩擦、破皮而出血，使得孕妈咪误以为自己有流产现象。

　　化解：有时候孕妈咪走太多路、太劳累时，也可能导致子宫颈产生摩擦、破皮而出血，如果只是轻微的出血，建议多休息，并按时产检以掌握胎儿的成长情况，就能避免无谓的担忧。另外，为了避免造成他人的困扰，建议还是不要拍孕妇的肩膀为宜。

　　Point：孕妈咪自己要多休息、放轻松，同时不要随意拍他人的肩膀比较好啦！

　　禁忌四：怀孕期间情绪不好，会生出坏脾气的宝宝？

　　正解：孕期的情绪管理是否得宜，会间接的影响出生后宝宝的脾气。专家表示，根据一项研究资料指出，在二次世界大战期间，在荷兰地区怀孕的女性，由于战乱之惊恐以及缺乏足够的营养，这些妇女所生下的婴儿，在20年后出现了反社会情结机率增加，且罹患心血管疾病的机率也大大的提高，由此可见，孕期的营养及情绪管理也是非常重要的功课。特别是如果孕妈咪的情绪不好，可能出现暴饮暴食或厌食的情况，就容易导致胎儿营养不良，生出低出生体重的婴儿，对于婴儿的健康及情绪也会有负面的影响。

　　化解：感觉到压力或情绪不好时，可以藉由听听音乐、做做运动，或找朋友聊聊，帮助自己放松心情，拥有好心情，才能迎接快乐的将来喔！

　　Point：孕妈咪的情绪管理也是重要的胎教喔！

　　禁忌五：准妈咪吃香喝辣不忌口，宝宝皮肤会不好？

　　正解：准妈咪的饮食与宝宝肤质并无直接的关系。专家表示，但是准妈咪“乱吃”，摄取过量高过敏原的食物，孕期营养不均衡，确实有可能造成宝宝出生后皮肤容易出现过敏，例如红肿、脱皮的现象。

　　化解：建议孕妈咪应避免高过敏原食物，包括不新鲜的海鲜、过期食品、含反式脂肪酸食物、高脂肪食物等。应避免摄取过量的花生、乳类制品，包括高脂鲜奶、奶酪等。如需要从鲜奶补充钙质，建议选择脱脂鲜奶。

　　Point：高过敏原食物要避免喔！

　　禁忌六：孕期爱吃芒果、橘子等黄色水果，宝宝出生易黄疸？

　　正解：造成宝宝黄疸的原因与妈妈怀孕时的饮食无关。专家表示，由于体质的关系，黄种人所生的婴儿较容易有新生儿黄疸的现象。黄疸的成因主要是由于人体血液中红血球老化后经代谢会产生“胆红素”，并经由肝胆排出体外。由于新生儿的红血球较成人多，而新生儿的肝脏代谢功能还不成熟，在红血球代谢的过程中所产生的胆红素就会累积在体内并停留在血液之中，引起眼白、皮肤泛黄。如果宝宝有黄疸现象，医生会做进一步检查，以确认宝宝是病理性黄疸或是生理性黄疸，并给予适当的医疗处置。

　　化解：虽然引起黄疸的原因与准妈妈的饮食无关，专家建议准妈妈们还是少吃芒果、柑橘类水果为宜，因为这类水果都属于高过敏原食物，容易引起宝宝过敏。

　　Point：少吃芒果、柑橘类水果，可降低宝宝过敏喔！

　　禁忌七：准妈咪常生病，会生出不健康的宝宝？

　　正解：专家表示，这要看准妈妈是生什么病。如果准妈咪有过敏体质，例如鼻过敏或容易有流鼻水的症状，宝宝遗传到过敏体质的机率比较高。但是，如果准妈妈有高血压、糖尿病等慢性疾病，妊娠高血压容易造成胎盘功能不佳，影响胎儿的发育成长，可能产下体重不足或是有智能发展迟缓的婴儿。而有糖尿病的准妈妈，如果没有控制好血糖，宝宝出生后罹患心脏疾病的机率较高。此外，怀孕之后体力会变差，容易感到疲累，建议准妈妈要适当的休息，不建议自行吃补品来补身，以免适得其反，对妈妈及胎儿不利。

　　化解：有高血压、糖尿病的准妈妈，必须遵循医师指示，做好血压、血糖的控制。如果感冒了或生病了，一定要积极治疗，不要忍耐，以免小病变大病，危及母婴健康。

　　Point：多休息，别乱补，生小病，赶快医。

　　禁忌八：怀孕期间不能参加婚丧喜庆，喜冲喜或凶冲喜都对胎儿不利？

　　正解：“这就好比怀孕不能拿剪刀，否则会生出兔唇宝宝的禁忌是相同的道理。”专家表示，由于古时候交通不方便，担心参加婚丧喜庆路途遥远，长途跋涉会造成准妈咪的身体不适，而且古时这类活动一办10天半个月，准妈妈全程参予更容易造成身体疲惫，加上婚宴中的饮食多太油腻、重口味，甚至可能添加了中药、酒精成分，也不适合准妈妈，所以才会有此禁忌。

　　化解：现代交通方便，婚宴举办时间短，如果食物不合口味，准妈妈还可以要求事先准备适合的食物，或者也可以选择不吃，重要的是，如果觉得身体不舒服，也可以提早离开现场。

　　Point：要不要参加，看自己的身体状况再决定吧！

　　禁忌九：孕妇不可抱别人小孩，以免自己或对方的小孩会传染？

　　正解：站在医学的角度，医师也不建议孕妇抱小孩，特别是进入怀孕中、后期的准妈妈，更不建议抱体重超过5公斤的小孩。专家表示，门诊中就曾经发生过，怀孕8个月的准妈妈因为抱小孩而引起破水导致早产的案例，所以基于安全的考虑，建议不要抱小孩，这与不要提重物是相同的道理。此外，抱别人的小孩并不会影响自己或他人小孩的健康，特别是一些基因遗传性的疾病，是不会“隔空”(隔着肚皮)传染的。但是要特别注意的是，如果对方的小孩有传染性的疾病，例如肠病毒、水痘、感冒等，则应避免近距离接触，以免被传染。

　　化解：如果必须抱小孩时，应避免压迫到肚子，也应避免增加腹部的压力。

　　Point：怀孕后期更要避免抱小孩喔！

　　禁忌十：怀孕期间不能钉钉子或敲敲打打，否则会造成宝宝有难看的胎记？

　　正解：胎记的形成主要是因为细胞组织增生所造成，例如外观呈现红色的胎记，主要是因为先天性的血管病变所引起，其中包括血管瘤以及葡萄酒色斑。有些胎记会随着成长而消退，例如最常见的蒙古斑，有些胎记却不会消失，并且可能是某些疾病的征兆，因此需要留意及给予适当的治疗。专家表示，由于胎记多数呈扁平状，无论是透过高层次超音波，或是立体超音波检查，都无法在产前就检查出来。

　　化解：虽然胎记形成的原因不明，萧国明医师表示，可以确定的是胎记与母亲在孕期的饮食及生活没有直接关系，也与基因遗传无关，因此准妈咪不需要因为宝宝出生后有胎记而感到自责。

　　此外，拜现代科技所赐，即使宝宝出生后有胎记，也可以透过各种治疗方式加以改善，重要的是如果发现宝宝身上有特殊的胎记，应请小儿科或皮肤科医师协助评估，以便及早发现异常及早治疗。

　　Point：既然产检看不出来，就别想太多，一切还是等宝宝出生之后再说吧！

　　维持均衡饮食 让好心情不打烊

　　如果你是百无禁忌的孕妈咪，多了解这些禁忌背后的意义，就能够避免碰触他人的禁忌，造成他人的困扰；如果你非常在意，了解正确化解的方法，将有助于舒缓孕期的压力，避免无谓的担忧。谨记天天维持均衡饮食，做好孕期的营养及情绪管理，让好心情不打烊，就能安然度过孕期的280天，欢喜迎接新生命的到来！

　　如何做一个健康而又美丽的纤瘦孕妈呢？想要实现，就必须遵循以下几大原则。

　　一、妈咪可以瘦，但是不要减肥

　　相信很多人受明星的影响也想要做个窈窕的妈咪，最好只长肚子不长脂肪。但是这是根据自身条件而定的，有些人比如孙燕姿属于先天消瘦型，这些人虽然瘦但是不会影响怀孕，但是如果一味追求身材轻盈而节食瘦下来的妈咪可以要注意了。因为这种不健康的身体会容易出现流产和不好生产的结果。还是那句话，太胖太瘦都不好，还是健康最重要。

　　二、营养全面均衡

　　孕妈咪如果太过消瘦，体内的营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，比如钙可以让骨盆更强健、减缓疼痛，锌能够加快分娩。如果妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较缓慢，忍受疼痛的耐受力比较弱。

　　TIPS：准妈孕期如何饮食

　　1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80－100克。

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　3、最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　4、最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　5、最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

　　同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　6、最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

孕期饮食注意事项：

　　一、注意不宜多吃高脂肪饮食：

　　有医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果一个孕妇长期高脂肪膳食，势必增加婴儿罹患生殖系统癌瘤的危险。专家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。在此同时高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

　　医学上研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。因此孕妇每日蛋白质的需要量应达90－100克左右。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。医学证实，饮食中过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，同时也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。甚至有人认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。

　　二、注意饮食不宜高糖：

　　有国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会 或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。而且，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　三、注意饮食不宜高钙：

　　如果孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，乱补钙对胎儿有害无益。营养学家说，孕期补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。