医生教准妈妈如何告别疼痛

　　十月怀胎是喜悦与痛苦相伴的10个月，在这期间各种各样的疼痛也会在不经意间向孕妈妈们袭来，而掌握了以下8个对策便可帮孕妈妈尽快向疼痛说“再见”。

　　1.头痛

　　在怀孕初期，不少孕妈妈会感到头昏和头痛，类似感冒的症状。这是因为怀孕时体内分泌激素量增加，引起脑血管扩张，影响到大脑血液循环。另外，疲劳、紧张也是引起头痛的原因。

　　对策：在怀孕初期孕妈妈应保持充足的睡眠便可以减少头痛的发生。另外，在头上敷一块热毛巾，也能有效缓解头痛。头痛严重且不能缓解的，最好及时到医院检查以排除高血压等疾病。

　　2.乳房痛

　　在怀孕早期，很多孕妈妈会时不时地感觉到自己乳房发胀、刺痛。

　　对策：建议孕妈妈选配适当的胸罩，这样不但有助于减轻胀痛的感觉，而且对以后顺利进行母乳喂养也有促进作用。

　　3.胃痛

　　有的孕妈妈经常会感到胃部烧痛和反酸水，这常常是因为孕期胃部的肌肉蠕动变得迟缓，胃内容物停滞不前，加上有时胃部的逆行蠕动，使胃内酸性溶物从胃返流到食道而引起的。

　　对策：建议少吃酸辣食物，饭后半小时内不要躺卧（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走）。有些孕妈妈孕吐的情况比较严重，但为了宝宝的健康和自己的营养，也要尽量按时进食，吃好每一顿正餐，不要让胃空着。反酸严重者可吃一些苏打饼干及牛奶，以中和胃酸，保护胃黏膜。

　　4.圆韧带牵拉痛

　　随着子宫逐渐增大，孕妈妈子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带，由于过度牵拉，可能会出现牵引性胀痛、吊痛。这种疼痛一般不会太重，仅是轻微抽痛。

　　对策：随着胎儿的生长发育，孕妈妈的肚子一定会越来越大，这种情况不须特别治疗，也是无可避免的，孕妈妈只要多注意休息，便可减轻不适。

　　5.腿痛

　　临近孕中期，孕妈妈的小腿和大腿后面，可能会发生疼痛，还时不时地会出现抽筋现象，倘若孕妈妈同时还患有下肢静脉曲张，则疼痛的程度就会更加严重。

　　对策：首先，在怀孕4～5月起孕妈妈要补充适量的钙片和维生素D；其次，休息时要适当抬高下肢；另外，用手指用力按摩腿部肌肉也很有效，当然，这项工作最好让准爸爸来帮忙完成。如果孕妈妈睡觉时发生了抽筋现象，最有效的缓解方法就是尽量把脚跟前伸，同时把脚趾往回收，同时按摩疼痛肌肉，这样可以放松腿部肌肉，疼痛缓解后可下床行走；同时，还应该多喝水，因为脱水也会加剧腿部抽筋现象；如果孕妈妈的症状确实较重，行走受限，有下肢放射痛，则应当卧床休息，并去医院检查有无椎间盘突出。

　　6.上肢痛

　　有的孕妈妈会感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，如同针刺或烧灼一样。这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素会引起筋膜、肌腱、韧带及结缔组织变软、松弛，同时水肿引起腕管综合征，压迫神经所造成。另外，腋下副乳的生长发育也可影响血液循环，从而压迫神经。

　　对策：工作时经常使用电脑的孕妈妈最有可能遇到这种情况，当感觉手指上有针扎般的疼痛时，应放松腕部，甩甩手，交替伸屈手指，轻轻按摩手指5分钟。此外，孕妈妈在睡觉时最好在手腕下面垫一个枕头，避免过久侧卧压迫肩膀、上肢。

　　7.胸痛

　　随着胎儿的生长，孕妈妈会感到有东西在胸口处顶住肋骨似的，有的孕妈妈还会发生肝区痛或在背部沿脊柱两侧疼痛，这往往是由于妊娠腹部增大，人体重心改变，背部肌肉紧张或是膈肌抬高造成胸廓过度膨胀所致。

　　对策：孕妈妈在孕期最好穿平跟鞋，避免重心前移加剧；注意饮食适量，防止胎儿过大；此外将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛；还可以服用一些钙剂，多晒太阳、多喝牛奶、多吃含钙高的食物，也是孕期补钙的好办法。

　　8.腰痛

　　随着胎儿一天天长大，孕妈妈的身体重心渐渐前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妈妈特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成腰部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰背部疼痛，甚至椎间盘突出。

　　对策：这种腰痛一般没有危险性，只要多休息，避免长时间站立或者步行即可有所减轻。孕妈妈最好穿平跟或坡跟鞋，这样走路会比较舒服一些。

　　人体在正常的站立姿态时，脊柱的重心是在荐椎第二节;穿不适合的鞋子时，(特别是高跟鞋)上半身会往前倾造成重心改变，也变得容易摔跤。人体为了维持重心不变，腰椎会以前凸的姿势来补偿，造成腰部肌肉不当的使用，时间一久，就会有腰酸背痛的情形发生。

　　孕妈咪虽然容易发生腰酸背痛现象，却是可以预防和缓解的，提供几种日常生活的预防和保健的方式：

　　1、不要久坐久站：站避免长期维持久坐、久站的情况，只要坐或站一段时间，就要变换姿势，注意维持身体的正确姿势。

　　2、正确站姿：眼睛平视，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下，收小腹，将脊椎挺起，双脚应平踩地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。

　　3、正确坐姿：坐椅高度应与体型成正比，先坐正坐直，再轻轻弯曲腰部，身体约呈20°，使背部形成半后倾姿势，并于背部与头颈部放置小枕头，脚下可垫小板凳。

　　4、适度锻炼肌肉：适度地锻炼腰、腹、背部等部位的肌肉，有助于预防及缓解腰酸背痛现象。不过，提醒孕妈咪，从孕中期约7个月起，做任何活动，都要避免长时间采取卧姿，因力这样做会压迫腹部的大血管，造成血液循环不良。

　　说到害喜，想必不少曾经怀孕或准备怀孕的女性都会有些恐惧心理。而专家介绍，害喜其实是怀孕初期的正常现象，并非疾病，所以应尽量避免药物治疗，而应调整饮食、生活作息，保持心情舒畅，就可减缓身体的不适。

　　范女士 30岁生育一女孩子

　　我怀孕了，当知道这一消息时，我和家人都非常高兴，可不久，我就开始每天什么都不能吃，连喝水都会吐，这种情况一直持续了一两个月，医生说我这是害喜了，后来不得已，只能靠输液来缓解身体的不适。

　　为什么有些孕妇初期会出现害喜

　　害喜又称“孕吐”，指怀孕初期的孕妇所产生的食欲不好、恶心、呕吐等现象，通常在清晨起床时其症状最为严重。

　　郑州市第一人民医院妇产科主任侯保萍在接受记者采访时说，由于女性在怀孕后，体内的绒毛膜促性腺激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等分泌增加，因此很容易引起恶心、呕吐；另外，怀孕早期，孕妇体内分泌黄体酮也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。除了生理状况的改变之外，孕妇的精神和心理状态也是导致妊娠呕吐一个不可忽视的因素。

　　据了解，并不是所有的孕妇都会害喜，其根据孕妇体质、精神状况的不同，害喜程度也会有差距，通常体质较差、较易紧张的孕妇，其害喜症状也会比较严重。有些孕妇在害喜期间，会出现体重减轻的状况，但只要减轻的体重未超过怀孕前体重的百分之五，就不需要太担心。

　　改善害喜要从生活方方面面入手

　　侯主任说，由于害喜是怀孕期间的暂时性生理现象，并不是疾病，因此孕妇不需要过分紧张或焦虑，只要掌握一些原则，就可改善害喜对身体所造成的不适。

　　饮食方面要遵循“少量多餐”的原则。大约每二到三个小时进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物(如苏打饼干)、蛋白质的食物为佳。同时，还要避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。另外，在睡前可以吃一些食物或喝一杯温牛奶，这样隔天起床时不会因空腹感而产生恶心。也可在清晨醒后先在床上吃点东西，然后再下床，因为早晨体内的血糖较低，容易产生恶心、呕吐的感觉。还有一点需要注意的是，孕妇尽量挑选自己喜欢的食物吃，如酸味食物。不要勉强吃不想吃的食物。

　　在日常生活中，保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉。同时，对于害喜的孕妇最好远离厨房的油烟味，可由丈夫多承担可能导致妻子恶心、呕吐的烹调食物的家务劳动，远离那些较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆味、鱼腥味等。

　　由于孕吐，很多准妈妈担心宝宝的营养问题，其实，宝宝在初期所需要的养分是有限的，因此，准妈妈不要过分焦虑，做好自我调适，就会顺利渡过难关。还可适当安排一些轻松的活动，可分散对身体不适的注意力。此外，要避免熬夜及过度紧张，睡觉时可将枕头垫高，那样可减少发生食物逆流的情况，早晨起床时应缓慢地下床。

　　十二周后还呕吐不止的就要当心

　　据专家介绍，孕妇在经过饮食与日常生活作息的调整之后，仍然出现明显的害喜现象，则可与医生进行沟通，但绝对不可以自行服用止吐药。如孕妇出现持续呕吐、脱水、无法进食、体重大幅下降的现象时，则必须要住院治疗。

　　专家还说，一般来说，害喜症状大约在孕期第十二周就会结束，但孕妇呕吐持续不停，则要特别注意，因为很有可能是伴随着其他身体疾病的发生。所以，此时必须尽快就医，做进一步检查，才不致影响孕妇与胎儿的健康。

酸味食物能帮孕妈妈减轻孕吐不适

孕吐几乎是每个孕妈妈都要经历的过程。孕妈妈在孕早期会产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应。什么食物能减轻这些不适呢？

喜！孕妇晨吐大多不易流产

研究指出，那些出现了孕妇晨吐反应的女性与那些没有出现这种反应的妇女相比，前者明显地更不容易发生流产现象。

哪些孕妇更有可能有孕吐症状？

每4个准妈妈中就有3个在怀孕期间会感到恶心，有时还会呕吐，尤其是在孕早期（怀孕前3个月）时。很多孕妇感到早晨是妊娠反应最严重的时间，所以才有了" 晨吐"这个词。

　　很多妈咪自从生了宝贝，就经常觉得腰痛，影响了日常生活。可是多数新妈咪还得给宝贝喂母乳，所以再疼也不敢吃药止痛。有什么办法可以不吃药也能使腰痛减轻一些呢?也学一学做几款菜肴，或许能帮助你呦!

　　腰花黑木耳

　　原料：猪腰子一副，黑木耳(干)1.5克，带皮老姜4片，盐少许。

　　制作：

　　黑木耳先用温水泡软，沥水、备用;将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片;热锅里加油，放入老姜转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑;转大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花变色;再放入少许盐调味即可。

　　小提示!

　　具有补肾强腰、补钙的作用，不仅促进子宫回缩，减少腰酸背痛的发生，还可以预防骨质疏松。

　　山药鸡肉汤

　　原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。

　　制作：

　　先将山药洗净、切块;鸡肉洗净，切块;再将老姜切薄片，锅里放油，烧热后放入姜片，爆至皱褐但不焦黑;将鸡块倒入锅中炒至七分熟，放入山药后加清水及少许盐，煮开后改小火，再煮15-20分钟即可。

　　小提示!

　　山药不仅具有补脾的作用，还可补肾强腰，由此减轻产后腰酸腰痛的症状

　　山楂米粥

　　原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

　　制作：

　　先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净;然后与桃仁一起放入沙锅里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝两次。

　　小提示!

　　山楂具有众所周知的促进消化的作用外，还可散淤血，加之红糖补血益血的功效，有助于恶露尽快排净，从而减轻腰痛。

　　羊肉补气汤

　　原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。

　　制作：

　　先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅，加水慢炖，直至羊肉熟透即成。

　　小提示!

　　羊肉不仅富含优质的蛋白质，还具有补气补肾的作用，加之枸杞子的补气血功效，经常食用，有利于新妈咪减轻腰部不适感。

　　栗子糯米粥

　　原料：去壳栗子50克，糯米50克

　　制作：

　　先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时;然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　小提示!

　　栗子具有补肾的作用，与糯米搭配在一起，既口感香糯，还能帮新妈咪缓解产后腰痛。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（一）

乳房变大、变敏感

怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛，这是由于你的激素水平提高所引起的。这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

疲倦

你会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

一旦进入怀孕中期，你就会开始感到精力比孕早期更充沛了，但是到了怀孕晚期，疲倦感通常会再次出现。因为，这时你的体重会大幅增加，而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。

植入性出血

怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

植入性出血的出血量非常少，表现为一些红色血斑，或者粉红色、红褐色斑迹，这种情况大约会持续一两天。但是，如果你发现出血量比这个大，尤其是同时还伴有疼痛感的话，一定要去医院就诊，因为这有可能是宫外孕的征兆。

恶心呕吐

恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。不过，也有一部分女性在此之前，就会开始觉得恶心。孕吐不仅仅出现在早晨，在中午或晚上都有可能发生。

差不多一半有孕吐的女性，在孕中期开始后，就不再出现恶心、呕吐现象了。其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间，孕吐症状才会有所减轻。

对气味更加敏感

如果你突然对气味变得非常敏感，你也可以问自己：“我是不是怀孕了?”。如果你刚怀孕不久，可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某 些香味还会让你作呕。尽管没有人能够确定，但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西，突然间也 会让你觉得恶心。