妇女在怀孕第6个月时,应补充足够的维生素。而只有食人养分均衡的饮食,才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量的铁贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。
怀孕6个月孕妇应该吃哪些食物?
一、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
胆碱属于B族维生素,是构成大豆卵磷脂的成分,是大脑的营养源,是胎儿大脑发育不可缺少的。牛磺酸在鱿鱼、墨鱼、虾等鱼贝类中含有,有降低胆固醇的作用,也是控制妈妈体重的营养素之一。糖原在牡蛎、蛤蜊、蚬子中含量丰富。
多吃些豆腐、纳豆、鱼贝类,对胎儿的肾脏和肝脏发育有很大促进作用。
比如喝豆腐和蛤蜊做成的汤,就可以摄取到胆碱和糖原;豆腐和虾炒着吃就能摄取到胆碱和牛磺酸;海味面条含有牛磺酸和糖原……不同的食品互相组合,可制成各种菜谱,多动动脑筋,你会成为饮食专家的。
另外,孕妇普遍关心妊娠期间能否外出吃饭,她们想知道是否应避免吃某一类菜或食品,诸如粤菜、潮菜或淮扬菜,而且她们也关心辣味食品是否对她们及小宝宝有害。
外出吃饭没有问题,但是,你应注意哪些菜是适合你的,哪些是不适合你的。如果你不喜欢吃粤菜,就无须总出去吃它了。
如果你想用心选择食品,不要定期在饭馆里吃大餐,偶尔外出消遣一下是可以的,这样可以调节一下口味。
妊娠期避免进高钠饮食和高热量、含大量脂肪的食品,如一些油炸类的食品,想在饭店里控制热量的摄入量几乎是不可能的。
外出时避免吃快餐,而且不要吃难于消化的东西。
吃得过多和睡前进食对健康不利。在此阶段少食多餐比一日三餐的效果要好。
另外,过了妊娠第20周,要注意妊娠中毒症。饮食中要控制盐分摄入量,以减轻肾脏负担,一天的盐分摄取量应为10克以下。尽管这样,盐分在酱油、酱等调味料里还是含有的,实际上很难控制摄取量。在实践烹调中,需要改变以前口重的习惯。吃味道太浓的菜,又吃很多主食,这样很容易感到口渴,于是随时饮用橘子汁和清凉饮料。这样的饮食习惯不仅会吸收过量盐分,还会引起肥胖、便秘和贫血。
白领辣妈备孕二胎面临6个难题(二)
精力
真不知道,要是真的生了二胎会是什么样的情况,大的需要照顾,小的也要要要照顾,家里得忙乱成什么样子,想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!
经济
生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起,也养不起,还好甜甜小时候用的衣服,玩具,小车,小床都没有送人,可以接着用,可以省下不少,感觉生二胎头三年上费用比较多,主要是孩子的奶粉和尿不湿,三岁以后就好多了,甜甜也上小学了,也省心多了,估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。
二胎谁来看?
我家甜甜现在上中班了,倒是比之前省心不少了,现在最主要的是接送,就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了,想叫她休息休息,要是真的生二胎的话,估计是奶奶,姥姥都的来照顾,一个接送大的上小学,一个照顾小的,老人一点也不轻松。
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