孕妇大量服用复合维生素补剂的危害

　　一项调查发现，大多数复合维生素产品都含有维生素a，如果过量服用这种维生素，可能导致胎儿畸形。然而，三分之一的产品标签上并没有对这种潜在的危害标注警示说明。

　　一定要保证在产品说明书上带有警示语，复合维生素是普通型还是孕妇专用型？像这样的问题一定要说明白。事实上，大多数合理饮食的妇女并不需要补充维生素a，除非得到医生或产前检查诊所的建议。妇女在怀孕期间，应尽量避免食用动物肝脏等含有丰富维生素a的食物。维生素a的过量摄入会对发育期胎儿四肢和骨骼的生长造成长期的损害。

　　已怀孕或准备做妈妈的妇女最好不要服用维生素a以及含有维生素a的复合维生素片，以免对子宫内发育的胎儿造成损害。

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　 秋冬季维生素1号

　　维生素A 维生素A是当之无愧的秋冬季维生素1号，这可不仅仅是因为它的名字按照字母顺序排在第一位。根据我国的国民营养与健康调查，维生素A是我国居民最容易缺乏的维生素，男女老幼都有可能发生缺乏，而宝宝缺乏维生素A对健康影响更大。

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　　秋冬季维生素2号

　　维生素D 主要功能是调节钙磷代谢，帮助宝宝骨骼的发育。宝宝一年四季都在生长，秋冬季也不例外，然而夏季储存的维生素D不够一冬天的使用，所以维生素D必不可少。维生素D不足的时候，食物中的钙不能被很好地吸收，人体的骨骼成长受到干扰，也就会影响宝宝的成长。

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　　秋冬季维生素3号

　　维生素C 维生素C的功能很多，包括维持皮肤和血管的健康，还能提高人体的抵抗力，促进感冒的恢复。宝宝年幼抵抗力差，冬季比较容易患上感冒等疾病，因而需要供应充足的维生素C。

　　准妈妈在孕期需要补充各种不同的营养元素，维生素A就是其中之一。在这里，小编要强调，孕妇补充维生素A应谨慎，因为维生素A缺乏或过量都会对胎儿发育造成影响。

　　孕妇如何补充维生素A

　　正常人每天需要维生素A的量为4000～5000单位，妊娠期的孕妇每天需要维生素A则高约8000单位，一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，可以满足孕妇维生素A的需要量，不必额外服用鱼肝油丸。如果孕妇早孕反应严重，胃口不佳或饮食调节不够，可适当补充，孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿生理缺陷，如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等异常。

　　维生素A在体内有蓄积作用，补充太多除引起孕妇自身出现中毒症状外，还会危及胎儿，使胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。动物实验表明：动物在怀孕期内如果喂给大量维生素A，可使出生后的幼仔出现畸胎。有人对两万多名在孕期内曾摄入过大量维生素A，出生的后代又患有包括唇裂、腭裂、耳、眼部及泌尿道缺陷，极少数患中枢神经系统或胸腺发育不全等的妇女进行严密追踪调查，分析所得资料后指出：妇女妊娠期内，尤以孕前期3个月内，每天所摄入维生素A量超过15000国际单位则增加胎儿致畸的危险性。

　　孕妇如何补充维生素A？想要适当的补充维生素A，应该吃什么好呢？

　　孕妇补充维生素A的食物

　　维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等；胡萝卜素的良好来源是有色蔬菜．如菠菜、苜蓿、胡萝卜豌豆苗、辣椒、甜薯、韭菜、雪里红．油菜、苋菜、蕹菜、茼菜以及杏、芒果等。

　　准妈妈要科学适当的补充维生素A才会对胎儿发育有好的影响哦。

PART 1 日常饮食摄取篇

　　外食族及偏食要注意

　　外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子！现今社会有许多在职的孕妈咪，为了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多盐的料理无益于身体的健康，因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。

　　营养剂不能取代正常饮食

　　针对外食族的孕妈咪来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养剂。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源！若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食，建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。

　　小叮咛

　　很多孕妈咪的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医师，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。

　　PART 2 补充维生素剂

　　针对孕期中不同阶段所需要的维生素，除了上述的平日摄取建议外，一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。

　　怀孕前期(一至三个月)

　　补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

　　补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

　　补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

　　主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

　　营养师叮咛

　　1. 叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

　　2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。

　　怀孕中期(四至六个月)

　　补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

　　补充目的：钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说，怀孕中期，胎儿快速的发育，钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活，而且孕妈咪补充足够的钙质，对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外，钙也参与重要的生理功能！参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

　　主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

　　营养师叮咛

　　1. 钙若补充过多，易造成肾脏负担，孕妈咪应适当补充即可，而非补充越多钙质吸收越多。

　　2. 孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外，适度的运动及日晒，有助于钙的吸收。

　　补充剂量：建议一般妇女每日补充5微克，怀孕后则每日增加5微克。

　　补充目的：维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。

　　主要食物来源：全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。

　　营养师叮咛：

　　体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！孕妈咪若担心晒黑或晒伤，建议于上午10点前或下午4点后，阳光较为温和时，到户外运动、散步，晒晒太阳，有助钙的吸收。

　　怀孕后期(七个月至生产)

　　补充剂量：怀孕后建议每日总计摄取60~120毫克(mg)或更多。

　　补充目的：怀孕后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。

　　主要食物来源：

　　1. 动物性：红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。

　　2. 植物性：深绿色蔬菜、全谷类。

　　营养师叮咛

　　1. 深绿色蔬菜固然营养丰富，但因含有“草酸”，会降低人体对于铁的吸收，因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过，再烹调较佳。

　　2. 铁质的补充需要适量，如孕妈咪补充过量铁质，易阻碍肠胃道蠕动，而导致便秘。

　　3. 单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品，不建议同时补充，如此不但会吸收不佳，亦会降低效果;若需分别补充，建议至少间隔2至4小时。

　　PART 3 维生素补充原则

　　维生素C、B6、B12不可缺

　　营养师建议，孕妈咪在整个孕期中，也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。

　　维生素C：大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果，新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很丰富，建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁，除了能帮助钙与铁的吸收外，亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。

　　维生素B6：维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。

　　维生素B12：孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫血。

　　小叮咛

　　提醒孕妈咪，果汁内含大量糖分，摄取时应适量、勿把果汁当水喝，避免热量大增、体重过重。另外，维生素C不耐热且易受氧化破坏，因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失，烹调时采凉拌或快炒，则可保存较多的维生素C。

　　PART 4 安全选购维生素

　　营养师表示，孕妈咪在选购各种营养剂时应注意以下守则，才能确保自身与胎儿安全。

　　1. 信誉良好品牌

　　选购大厂牌，比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性，以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。

　　2. 中文说明书

　　商品内需附上中文食用说明书，以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。

　　3. 保存期限

　　放置在阴凉和干燥的地方保存，并且在有效期内服用。

　　4. 服用剂量

　　在补充单一剂量的营养品和综合营养品时，要留意同一种营养素是否过量，不要服用重复剂量的营养品，以免浓度过高，反而影响健康。

　　5. 勿自行服用

　　亲友赠送的营养品，若不清楚成分及食用方法，应询问厂商或营养师、妇产科医师，切忌自行滥服用。

　　6. 饮食均衡

　　正常饮食所提供的营养素，才是最主要的来源，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。