孕期吃什么有利产后分泌乳汁

　　孕期吃什么有利产后分泌乳汁呢？打算产后母乳喂养的准妈妈们在孕期就要开始吃一些对分泌乳汁有好处的食物。那么，具体有哪些呢？不如就来看看小编的推荐吧。

　　孕期吃7种食物有利产后分泌乳汁

　　谷、薯类食物

　　谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

　　鱼类

　　鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克（正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克），并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品（豆腐、豆皮等）、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

　　海产品

　　海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

　　奶类等含钙高的食物

　　孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

　　含铁高的食物

　　从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1～4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜（油菜、菠菜）。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

　　蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

　　坚果

　　坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

　　接下来，还有几款在孕期吃有利产后分泌乳汁的食谱，一起来看看吧。

　　孕期吃什么有利产后分泌乳汁

　　奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

　　做法：

　　将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

　　锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

　　将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

　　菠菜鱼片汤

　　原料：鲤鱼，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：

　　鱼去鳞、内脏洗净后切成0。5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

　　炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　想要母乳喂养的妈妈们，在孕期就来试试以上有利分泌乳汁的食物吧。

　　原来，一天下晚自习后，她在宿舍里换内衣，突然发现乳罩上有一片潮湿的印渍。她好生奇怪，心想总不至于是奶渍吧。没想随手挤压了一下乳房，乳头真的流出些乳白色液体。她吓坏了，思来想去，自己既没怀孕，更谈不上分娩，小小年纪怎么会分泌乳汁？她羞愧万分，却又难以对人启齿，所以一个月来精神恍惚，度日如年。

　　小玲得知事情原委后，一再劝慰她。这天，小倩在小玲的陪伴下，终于鼓起勇气走进了医院。

　　医生对小倩的泌乳现象非常重视，详细询问病情，问她最近服过药物没有，小倩直摇头；问月经史，小倩说最近月经不调，经量很少。经抽血检查后，医生告诉她，她得的是“高催乳激素血症”。

　　少女泌乳，常因高催乳激素血症

　　在生理情况下，只有妊娠晚期或产后才会泌乳。如果不是这两种情况，最常见的导致异常泌乳的因素就是高催乳激素血症。催乳激素（PRL）是由脑垂体分泌的一种多肽类激素，主要作用是刺激乳腺组织生长及泌乳。

　　高催乳激素血症是指各种原因导致的外周血催乳激素异常升高，引起以性腺功能降低和泌乳为主要表现的综合征。其原因归纳起来可分为三大类：①生理性，包括妊娠、产后、哺乳、乳头刺激、性交等；②药物因素，如使用氯丙咪嗪、胃复安、降压药（利血平、甲基多巴等）、西咪替丁等；③病理因素，如下丘脑肿瘤、垂体催乳素瘤、肢端肥大症、原发性甲状腺功能减退等。上述因素或直接导致PRL分泌增多，或因干扰催乳激素抑制因子的合成而导致PRL升高。由于高水平PRL抑制促性腺激素及卵巢激素的合成和分泌，引起下丘脑—垂体—卵巢性腺轴功能异常，从而导致一系列临床症状的出现。

　　高催乳激素血症主要包括药物及手术治疗。药物治疗方面，目前最常用的药物是溴隐停，能有效降低催乳激素，对功能性或肿瘤引起的PRL水平升高者均有作用。药物须遵医嘱执行，且服药过程中要定期随访，根据PRL水平调整剂量。多数功能性或垂体微腺瘤导致的高PRL血症，经溴隐停治疗后能恢复月经和生育能力，泌乳症状得以控制。维生素B6与溴隐停有协同作用，可同时使用。而对于药物治疗无效或垂体肿瘤产生明显压迫症状者，则应考虑手术治疗。

　　如何判断高催乳激素血症

　　高催乳激素血症的诊断主要依据临床症状和必要的辅助检查。对临床表现为月经紊乱、不育、溢乳、头痛、眼花及视觉障碍、性欲减退者，应引起重视。血清PRL水平检测对本病的确诊有重要参考意义，当血PRL大于25微克/升（1.14纳摩尔/升），且伴血促黄体生成素（LH）、卵泡刺激素（FSH）水平升高者，可确诊高催乳激素血症。其他内分泌功能检查，应在不同情况下选择性进行，以助病因及病情判断。必要时可行影像学检查，如当外周血 PRL 水平明显升高，大于100微克/升（4.55纳摩尔/升）时，应行头颅CT或MRI检查。

　　月经紊乱和溢乳是主要症状

　　月经紊乱和溢乳是本病的主要临床症状，也是病人就诊的主要原因。小倩就是因为无意中发现乳房溢乳才引起警惕的。临床上轻度非持续性高催乳激素血症病人（PRL小于100微克/升），月经周期可正常但无排卵，也可因黄体发育不良而致月经频繁（有的仍可排卵）。随着 PRL 水平的显著升高，病人可出现月经稀少甚至闭经。闭经—溢乳者中，约2/3存在高催乳激素血症。据统计，约1/3闭经病例是慢性高催乳激素血症引起的，高催乳激素血症者中30%～80%有溢乳症状。

　　垂体腺瘤导致的高催乳激素血症病人还可出现头痛、眼花、呕吐、视野缺损等症状，这是瘤体增大使脑脊液回流障碍，视神经受压所致。另外，由于垂体促性腺激素分泌受抑制，也可能出现低雌激素状态，病者阴道壁变薄或萎缩、分泌物减少、性欲减退等。

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　　34岁的李先生（化名）最近喜得贵子，乐得合不拢嘴。可高兴之余，他却发现了一件难以启齿的事情，自己的乳房居然会有乳白色渗出物，他很纳闷，难道做爸爸的也会有乳汁？

　　经过一番网上搜索，李先生怀疑自己的症状可能出在大脑，于是来到医院。经过头部核磁共振检查显示，李先生患上的是脑垂体微腺瘤。拿到报告把李先生吓了一跳，医生认真给他做了解释，他的“乳汁”就是因为脑垂体微腺瘤引起的泌乳素增高。

　　脑垂体瘤是发生在垂体上的一种病变肿瘤，而脑垂体又是重要的人体分泌组织，因此垂体瘤会直接影响人体的内分泌系统，从而出现泌乳素增高的情况。这种肿瘤发展非常缓慢，大多不用手术。一般主张靠药物来调整泌乳素分泌水平，这种疾病在女性患者中较为常见，也往往会被忽视。男性一旦出现泌乳素高的情况很有可能会引起各种病症，如男性乳房肥大症、特发性青春期延迟、男性青春期乳房发育、性功能障碍等。像李先生这种状况是比较轻的，目前只需要药物治疗即可控制病情。医生建议李先生服用溴隐亭以降低泌乳素，服药后注意观察和随诊。

　　经治疗，李先生的症状已经得到有效控制。专家提醒男士一旦发现类似状况，一定要到正规医院就诊，避免紧张情绪，切不能听信一些不规范医疗机构的忽悠，延误治疗或不当治疗，给自身带来不必要的困扰。

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　　基本手法

　　第一节：促进乳腺管通畅

　　方法：用拇指、示指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩（见图1）。

　　第二节：使乳晕、乳窦变柔软

　　方法：用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长（见图2）。

　　第三节：加强泌乳反射。

　　方法：用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴（见图3）。

　　特殊手法

　　第一节：缓解乳汁淤积

　　方法：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩（见图4）。

　　第二节：消退乳晕及周围组织硬结

　　方法：一手置于乳晕外测，拇指和示指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软（见图5）。

　　第三节：改善乳头短、平、凹陷者

　　方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩（见图6）。

　　真人示范挤母乳步骤

　　手挤母乳

　　按摩乳房外围按摩前将双手洗净，双手围住乳房，大拇指朝上，四指朝下，然后轻轻挤压乳房，来回重复十次。

　　按摩乳晕处

　　手指轻轻移向乳晕处，重复上述按摩步骤。

　　按摩乳房可刺激乳汁分泌。

　　挤出母乳

　　将一只手的手指移向乳晕，往肋骨处轻压，然后有节奏地向内轻挤。如果没有乳汁流出，则继续该步骤。

　　确保将盛放乳汁的容器放在适当的高度。两侧乳房交替挤母乳。

　　挤完乳汁

　　每侧乳房大约挤奶5分钟，然后换到另一侧乳房，重复上述步骤。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。