怀孕知识:怀孕期如何缓解不适和不良情绪

紫凝生活ice

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2015-09-25 17:34

怀孕可是人生大事,万不能担待和疏忽,下面,图老师小编给大家普及些备孕小常识,介绍怀孕知识:怀孕期如何缓解不适和不良情绪,赶紧了解了解吧!

女性在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感,虽然这些不适感不能完全摆脱,但是多注意听从妇产科专家的意见,采取一些措施,则能缓解这些不适症状。

孕期的不适症状:

1、肋骨疼

原因:由于子宫长大将肋骨上推导致。

专家支招:将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。

2、手腕疼

原因:这是由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状,感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木,有针刺或烧灼的感觉。

专家支招:减少使用电脑的时间,如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时,轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病,因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。

3、腰背疼

原因:怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛,在怀孕的最后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大,腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。

专家支招:捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直,尽量穿低跟的鞋子。有条件的,可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。

温情提醒:有时肾脏感染也会引起腰背痛,严重的话应找医生检查。

4、胃痛和消化不良

原因:逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力,而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。

专家支招:每日少食多餐,少吃酸辣、过冷以及油炸食物;吃饭后半小时内不要躺下(吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走);睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛,请咨询医生是否可以使用抗酸剂。

5、头痛

原因:变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。

专家支招:在医生的指导下服用一些安全的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水,每晚保证至少有6—7个小时的睡眠。

温情提醒:如果头疼很严重,而且还伴有眩晕、呕吐和水肿,应该立即去看医生。

6、骨盆疼痛

原因:由于韧带松弛和牵拉所致。

专家支招:出现这种情况应躺下休息,或者洗个热水澡,尝试一些柔和的锻炼。

7、坐骨神经痛

原因:由于韧带松弛和牵拉所致。

专家支招:出现这种情况应躺下休息,或者洗个热水澡,尝试一些柔和的锻炼。

8、静脉曲张

原因:怀孕期间分泌的荷尔蒙导致肌肉松弛,而体内增加的血液却为血管增添了额外的压力,使血管扩张,静脉内的瓣膜异常而导致回流障碍,血管扩张扭曲,甚至高出皮肤而呈静脉曲张,如果不注意再多站立,可导致下肢水肿。

专家支招:静脉曲张与遗传因素有很大关系。但是能通过减少站立时间(即不要用一种姿势站立很长时间)来预防静脉曲张。坐下时最好不要翘二郎腿,一有机会就把脚翘高,放在椅子或者桌子上,以此减轻对血管造成的压力。孕期专用长筒袜对预防静脉曲张也有一定帮助。

温情提醒:不要按摩静脉血管,这样会对静脉血管造成损伤。

9、腿部抽筋

原因:孕妇夜晚容易出现小腿和脚部肌肉抽筋的确切原因目前还无从得知。这有可能是血液循环减少或缺钙引起的。

专家支招:弯曲脚掌以放松肌肉——尽量把脚跟前伸,同时把脚趾向足背弯曲。手指用力按摩肌肉,或者下床行走也能消除抽筋症状。白天多做体育锻炼可以增进血液循环,另外应该大量喝水(脱水也会加剧腿部抽筋现象)。

温情提醒:如果抽筋现象频繁发生,则应到医院去检查具体原因,再确定对策。

10、脚踝浮肿

原因:怀孕后半期,胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力,造成体内液体潴留,导致浮肿。

专家支招:此时应避免长时间站立或坐着。绑支持性绷带、穿舒适的鞋子,平躺时将脚下部稍为抬高,可减轻肿胀。增加脚部活动,做做原地踏步或者缓慢的高抬腿运动。

温情提醒:如果是手部及脸部肿胀,请立即前往医院就诊,排除先兆子痫的可能。另外,菜肴内含盐过多,可能造成体内钠的潴留而水肿,故饮食应以清淡为宜。

11、皮肤瘙痒

原因:腹部皮肤被增大的子宫撑大,皮肤的弹力纤维被拉开,形成妊娠纹,妊娠纹部位就会有痒感。这种现象特别在怀孕中晚期比较常见。

专家支招:在干燥的皮肤上涂抹点炉甘石液能消除痒感。

不要使用沐浴露和香皂清洗皮肤。衣服应选择天然纤维制作的浅色衣服,不要穿化纤的贴身衣物。

温情提醒:有时候肝脏疾病也会引起痒感,因此如果皮肤特别痒或者是皮肤发黄则应该去医院做相关检查,排除患"妊娠期肝内胆汁郁积症"等疾病的可能。一般胆汁郁积引起的发痒始于手掌或足部,而非开始于腹部。

12、晕厥

原因:孕妇体位突然改变引起血压下降或者血糖降低会出现昏晕。妊娠晚期,背部朝下躺着也可能出现感觉昏晕。

专家支招:孕妇尽量不要站立太久。如果突然感到晕厥,要坐下来,并把头放在两膝之间,过一会儿就会好转。在洗完热水盆浴后,起身动作要慢。妊娠晚期避免背部朝下躺着;避免长时间不进食,这样会引起低血糖。坐着或躺下后要缓慢地起来,松开紧身衣服,并在前额放一条凉的湿毛巾。

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13、鼻出血、肿胀

原因:孕期由于鼻子的血供增加,所以会出现鼻出血、鼻塞或肿胀的现象。

专家支招:可以在鼻孔里用棉签涂些凡士林;吸入热蒸气有助于缓解鼻塞,可在水中加入1—2滴桉树油或薄荷油。如果双侧鼻孔出血,可用拇指和食指紧捏两侧鼻翼部,压迫鼻中隔前下方的出血区5分钟左右,再在额鼻部敷上冷毛巾或冰袋。

温情提醒:如果经常出血不止,则应找医生去看。

14、手部麻木

原因:增大的子宫压迫神经导致。

专家支招:如果麻木及疼痛严重,可抬高手臂,举到头上方,或将麻木的手放在床的一侧或是用力摇摇。

15、压力性尿失禁

原因:这是妊娠晚期一个正常的生理现象,大笑、咳嗽或打喷嚏等增大腹压的活动都会出现尿液的漏出,这是由于骨盆底部肌肉较弱引起。

专家支招:可使用卫生巾或卫生护垫,并做骨盆放松练习——四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背,持续几秒钟后放松。但如有早产的风险,事前应征求医生的意见。

温情提醒:怀孕之前可以加强对骨盆底肌肉的锻炼。这样不仅可以在孕期减少压力性失禁的发生,而且在分娩时会减轻痛苦,缩短产程,同时也可以预防产后因阴道松弛而产生的一系列疾病,有助于恢复阴道良好的弹性和收缩力。

孕妈妈在怀孕期间由于以上这些不适感及周围环境因素的影响,难免会经历各种不同的情绪。在这些情绪里面,有些是积极的,有些确实不好的。那么,哪些是不良情绪呢?一起来看看小编为您做的如下总结吧!

1、焦虑、担忧、恐惧

尤其是对于第一次怀孕的孕妈妈来说,因为没有经验,很多事发生后都不知所措。例如:出现妊娠并发症时不知该如何下手,过于担心孩子的健康安全。

2、烦躁、易怒

由于受体内孕激素的影响,还有些是早孕反应症状的干扰。所以,孕妈妈的脾气会变得越来越不暗,凡是遇事烦躁,动不动就发脾气。

3、淡漠

孕妈妈在怀孕期间不能只关心体内的胎宝宝哦,也不能对除此之外的事都不关心,因为这样会影响夫妻的感情呦。

4、羞怯

如今,随着社会的开放,具有这种情绪的人已经逐渐减少。不过,也有些孕妈妈还是担心被人知道自己怀孕,因此呆在公共场所会感到害羞。

5、猜想

不要总猜想自己肚子里的宝宝是男的还是女的,因为这样会过于给自己造成太大的压力,无形中也就给孕妈妈造成心理的负担。

6、依赖,多愁善感

不要总盼望自己的丈夫可以时时刻刻陪在身边,因为这样会造成过分地依赖于丈夫。有些时候,丈夫可能由于忙而忽略了某个细节,就怪他不体谅、不疼自己,甚至产生离婚的想法。

7、疲倦、变笨

在孕早期,胎盘会分泌一种绒毛膜促性腺激素,这种激素水平的升高说明怀孕进展,同时这种激素还会使孕妇产生疲倦、呕吐及其他早孕反应,而且由于孕妈妈有过多的东西需要担心和关注,就易分神。

8、焦虑、紧张

这种情绪通常出现在孕晚期,是对宝宝的盼望及对分娩的恐惧所造成的。

对于第一次怀孕的准妈妈来说心理上的变化是很大的,也许会出现抑郁或低落等不良情绪。然而,这种负面情绪会直接影响到胎儿的正常发育,是很危险的哦。下面小编就来告诉你要如何调理孕期的不良情绪,别错过啦。

孕期不良情绪影响胎儿

孕妇焦虑易使孩子成长中出现情绪问题。英国精神病学家的研究显示,孕妇过度焦虑不只是增加胎儿的风险,还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现,沮丧和焦虑程度高的孕妇,生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的2-3倍。专家认为,焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常。由此,对胎儿大脑发育造成不良影响,增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。

精神刺激对头3个月的孕妇伤害最大。美国科学家报告,通过对经历了1994年6.8级地震的孕妇进行调查发现,处于怀孕头3个月的孕妇,比怀孕中晚期或已分娩过的女性更易受到精神刺激的损害,导致早产。调查发现,孕期处于头3个月的孕妇,经历地震刺激后大多在第38孕周分娩;孕期处于最后3个月的孕妇,分娩往往是在第39孕周。由此可见,精神刺激对早期妊娠的伤害性最大,这个时期是一个特别易伤期。

孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高。澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明,孕妇在怀孕早期精神紧张,即或短短2天,也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。研究专家认为,在绵羊身上的这一发现,与人遇到精神紧张时的情况很相似,因而对胎儿的影响也一样,并会影响以后的生活。专家指出,孕妇在孕期避免服用药物和进食某些食物固然重要,但也应想尽一切办法避免精神紧张。不过,遗传易致精神紧张在这里是一个关键因素。也就是说,引起精神紧张的作用力对于不同的人有很大差异。

孕妇紧张会使自身免疫力下降。长期情绪紧张的孕妇,会使身体变得衰弱,而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响,引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后,脑垂体也随之受到刺激,促使肾上腺分泌糖皮质激素增高,导致抗体产生减少,大大削弱孕妇对疾病的免疫力。

妊娠态度对胎儿的身心发育影响最大。专家通过对数千名孕妇的调研结果发现,希望分娩的孕妇,所生的孩子与不希望分娩孕妇的孩子相比,无论从心理上还是身体上,在出生时和出生后前者都比后者健康。比如,前者发生早产和低体重儿比率高,精神行为异常者多,特别是拒绝生育的母亲,所生的孩子很多都易患消化系统疾病,或孩子大多感觉迟钝,体弱无力。因此,专家向孕妇提出忠告,要想生个身心健康的孩子,对待胎儿的态度必须是愉快和积极的,不应是拒绝和不愿意的,否则会影响胎儿的身心健康。

怀孕之前最好做好心理准备。有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比,前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时,她们的妊娠反应轻,孕期中并发症较少,胎儿健康成长在优良的环境中,分娩时也较顺利。因此,准备要孩子的夫妻,在孕前就应该从心理和精神上做好各种准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化;接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化;接受妻子怀孕后丈夫需要比任何时候都尽更多责任的变化,如体贴、理解、照顾等。要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度,迎接怀孕和分娩。

接下来,就来教你几招调理孕期情绪的方法吧。

孕期不良情绪调理方法

可以和过来妈咪以及其他孕妈咪聊聊。几乎每个妈咪的心理都会经过这样一个过程,与她们聊聊,你会发现怀孕和生宝贝是多么有趣的一段人生经历,其实没什么大不了的。

找些事情做。全部时间用来在家待产的孕妈咪更容易发生“孕期敏感症”,因为人的精力必须要寻找一个出口,没有别的事情可做,只有放大自己的症状来解闷了。建议孕妈咪既不要工作压力太大,也不要无所事事,把怀孕的时间充分利用起来,做一些以前想做又没有时间做的事情,过一个收获多多的孕期。

保持和外面的接触。有的孕妈咪为了保胎或是减少传染机会而几乎与世隔绝,很少出门去人多的场所,结果越来越闷得慌。建议你每天出去散散步、买买菜、逛逛公园,也可以偶尔乘坐一下公共交通工具。相信你身体的免疫力能够应对这样的环境。再说,身体的健康很大程度上取决于良好的情绪和积极的自我暗示,得大于失啊。

和老公谈谈。不要一味发无名火,可以把心情告诉莫名其妙的老公,让他理解你。他的宽容能让你慢慢恢复平静。

孕期不良情绪要学会自我调理,这样才能有乐观的心态等待宝宝的到来哦。

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如何帮孩子宣泄不良情绪

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每个孩子都会有一定的情绪状态,如恐惧、喜悦、悲哀、愤怒等。与大人能够有理智地控制情绪不同,孩子的自我控制能力弱,有了负面的情绪就会当场发泄出来。由于孩子的年纪尚小,与人交往、沟通的经验尚浅,并且对自己产生的情绪认识不清,因此在出现负面情绪时不知该如何表达,只好自己寻找方式来进行宣泄。在没有大人引导的情况下,孩子自发的宣泄方式往往是不当的,比如哭闹、攻击他人、伤害自己等。我们来看一看下面两个案例:

情景一:乐乐感冒未好,要吃冰淇淋,妈妈不同意。乐乐生气地挥着小拳头打妈妈,边打还边嚷嚷:“打死你,打死你。”

情景二:朵朵是个内向的小姑娘,她不喜欢说话,一遇上不高兴的事,就狠狠地咬自己的手。小手上留下一个个的小牙印,让妈妈心疼极了。

情景一中的乐乐用打人来发泄自己的不满,情景二中的朵朵则是用伤害自己的方式来宣泄自己的情绪。这两种宣泄方式都是不良宣泄。除了攻击他人和伤害自己外,哭闹、撒泼也是不良宣泄的表现。

错误的做法

粗暴压制

性格暴躁的父母看到孩子不良宣泄时,也忍不住暴跳如雷,简单干脆地用粗鲁的方式直接压服,遏制孩子的发泄。这种方式表面上看效果显著,可实际上,孩子是出于害怕才停止宣泄,原先的不良情绪没有得到舒解,又多了被粗暴压制的痛苦,可谓是雪上加霜,极易出现情绪问题。长期如此,孩子内心积压的情绪问题越来越多,性格也会慢慢变得抑郁沮丧,或是如同不断充气的气球,终有一天要爆炸。

轻易妥协

孩子的不良发泄有时是因为提出的要求未得到满足,一些父母出于对孩子的疼爱或觉得烦躁,见到孩子哭闹或撒泼就马上无条件“投降”,满足他的所有要求。这么做的后果往往是使孩子误解,以为不良发泄是迫使大人就范的“杀手锏”,于是每每有不被允许的要求,就使出来。

这两种错误的做法对孩子的身心发展都是不利的,前者易使孩子出现心理问题,后者则让孩子无法无天,霸道而不服管教。其结果都会导致将来对社会适应不良,因此都是不可取的。孩子成长的每一步都是在父母的引导下进行的,情绪的宣泄方式也不例外。发现孩子有不良的宣泄,不要单纯地想着如何制止它,而要想着如何改变它,如何教会孩子正确地宣泄不良情绪。

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如何帮孩子宣泄不良情绪

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你该这样做

作为父母,要始终以关怀和慈爱的心情来面对孩子的不良发泄,并始终保持冷静、理智的头脑,寻找解决问题的良策。当孩子不良宣泄时,你需要

第一步,拥抱抚慰。

首先要使自己的心境平和下来,温柔地制止他的不良宣泄行为,然后轻轻地拥抱着他,抚摸他的身体,耐心询问他到底想要做什么,引导他说出自己的不满,疏导他的情绪,并告诉他(她)你知道他的感受,你爱他等等。孩子感受到你的安抚,获得了安全感,会慢慢平静下来。切记不可用大声训斥或惊慌失措来刺激孩子,激化他的情绪。如果是在人多的地方,还要先把孩子抱离到一个安静的、可以独处的地方安抚。

第二步,对症下药。

情绪的产生都是有因可循的,孩子的生活经验比较简单,引起不良宣泄的原因也不外乎那么几种。了解孩子不良宣泄的原因,有针对性地调控孩子的心态,才能收到好的效果。耐心倾听孩子说出自己的想法后,根据具体情况进行处理。

一般来说,孩子产生不良宣泄的原因有以下几种:

为达目的

当愿望或要求得不到满足时,想通过极端的手段来达到目的。如果孩子是因不合理的要求被拒绝而发脾气,你可以温柔地指出不合理性,然后通过语言或外界事物,巧妙地转移孩子的注意力,让孩子从糟糕的情绪中解脱出来,停止不良的宣泄行为。

摆脱压力

当孩子被责骂、受到挫折时,通过不良宣泄来摆脱压力,安抚自己。如果孩子因为做不好某事而发脾气,轻声告诉他不要着急,然后示范给他看,再让他自己做一次,在他成功后稍加奖励。

消极感受

当孩子有消极感受如恐惧、愤怒时,语言表达能力有限而只能借助不当方式来宣泄。如果孩子因为恐惧而采取不当宣泄方式,抱紧他,陪他待上一会儿,想办法消除他的恐惧感。 如果孩子是因对同伙的不满而发怒,你可以重复一遍孩子的话语,帮助他理清思路,弄清他想怎么做,然后明确告诉他你的想法,用建议或提出问题的方法引导他找出正确的解决方法。这样孩子会有种被充分了解的感觉,让他觉得自己被理解、被重视、被尊敬。

第三步,合理宣泄。

如果在你做出各种努力后,孩子还是不愿意停止,依然保持着激动的情绪,那么,就找一个安全的宣泄方式,让他尽情宣泄吧。比如待在孩子的身边,让他哭个够;或拿一张白纸,让孩子撕扯,或用笔在上面乱涂乱画;或是给孩子一个枕头,让他捶打。待孩子宣泄完后,平静下来,再跟他好好谈谈。

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  月经是妇女特有的生理现象,月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化,也反映出与生殖功能有关的心理活动和行为的变化。月经周期中无论是性激素,还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化,它们将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为,引起一些情绪变化。当然,情绪变化和紧张也能影响生殖激素的水平,并导致排卵抑制和周期紊乱。

  众所周知,许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题,尤其是在月经前和月经期,情绪十分低落,抑郁或脾气急躁。主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等,她们常常会说:“又快倒霉了“。“倒霉“是妇女对月经的俗称。统计结果表明,很大比例的妇女暴力犯罪活动和自杀都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。将近半数的工厂女工会认为她们的工作有危险性,将近半数的女精神病患者是这几天入院的,将近半数的妇女紧急事故也发生在这几天。就连带孩子看病也受到这种情绪波动的影响,母亲因自身焦虑,哪怕孩子没多大问题也要往医院跑一趟。当然,并非所有妇女都存在这种情绪改变,情绪改变也不会全这么严重。目前尚未发现有任何有效的、特效的经前期综合征的治疗药物。

  那么造成情绪波动的原因是什么呢?从生物学角度看,显然要涉及到月经周期中固有的性激素的波动。在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。看来性激素和抑郁二者之间必然存在某种联系。例如,有人研究了用口服避孕药控制激素水平时的情绪波动问题,把受试者分为三组:

  (1)过去和现在都不服用口服避孕药。

  (2)服用复合口服避孕药(提供稳定、高剂量的雌激素、孕激素)。

  (3)服序贯口服避孕药(前15天服雌激素,后5天服雌、孕激素复合片,摸拟自然周期,但激素处于高水平)。

  然后观察这些妇女在月经第4,10,16天和经前2天的情绪。结果表明,不服药组妇女在月经周期中焦虑、易怒和敌对行为有统计学意义的改变;服序贯片的妇女也有类似发现;而服复合避孕药的妇女的情绪、敌对行为和焦虑则无明显变化。因此该项研究提示,女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。

  另一些研究人员则认为情绪波动与文化修养、社会环境因素有关。由于传统习俗的长期影响,使妇女认为月经前必然出现焦虑,这是对妇女文化压迫的结果,她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。实验研究也提供了类似的证据:告诉预期1周后会来月经的妇女,医生可以用一套新仪器准确测出她们下次行经的日期。受试者分为3组,第一组:告诉她们月经在1-2天后发生;第二组:告诉她们至少在7-10天后才会行经;第三组:什么也不告诉。然后让她们报告自己经前的一系列问题。结果表明第一组经前浮肿、乳房胀、头痛等症状的发生明显多于第二组。

  当然,还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经妇女的心理发展可能不成熟,表现有神经质的性格。功能性子宫出血的病人中有70-80%具有情绪障碍和性生活的问题,这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常,进而引起血管变化而大量出血。假孕则是更典型的事例,婚后多年未孕的妇女确信自己已怀孕时可见有类似妊娠的闭经、乳房肿胀和早孕反应。这种现象有雌激素的变化因素,而更多的是渴望怀孕和害怕怀孕的矛盾心理所致。子宫内膜切片或阴道涂片研究发现,经前焦虑病人在经前一周内的雌激素量增高,黄体酮量减少;经前抑郁病人的黄体酮则略低。

  看来,生物学因素(激素水平)和非生物学因素(文化、社会、环境)都起着一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影响,它又因文化、社会、环境因素的影响而得到放大,二者可以相互影响,相互促进,于是出现一些妇女情绪低落的问题。

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