警惕!孕妇睡眠差易致早产

此岸V左边

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2015-09-25 17:32

怀孕不仅仅只是女人一个人的事,男人们也要莫切关注怀孕知识。图老师小编下面分享的警惕!孕妇睡眠差易致早产,希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。

  睡眠对每个人来说都很重要,尤其是怀孕中的准妈妈。孕期睡眠不好困扰着准妈妈们,有些人认为睡眠差除了会没有精神外不会再有其他影响,其实,你知道吗?如果睡眠质量不好,不但会影响胎儿的发育,还容易致早产的发生哦,准妈妈们可要提高警惕。

  孕妇睡眠差易致早产

  美国匹兹堡大学研究人员表示,虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响,但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是,与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大,进而诱发早产。

  研究人员表示,孕妇及早改善睡眠习惯有助于降低早产危险。匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授米歇尔·奥昆博士表示,这项新研究进一步证实“不良睡眠是导致早产的一个重要危险因素。”当药物等其它早产因素同时出现时,不良睡眠更容易增加早产几率。但是睡眠问题更容易快速得到发现、诊断和矫正。医生通过评估孕妇睡眠质量,即能够在怀孕早期发现早产的潜在危险,以便及时采取干预措施。

  既然,孕妇睡眠差易导致早产,要怎么办呢?

  孕妇睡眠不好怎么办

  睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

  孕妇睡眠不好,一定要及时缓解哦。

孕妇在孕期是需要特别是的注意的,有很多问题是不能忽视的,很多孕妇都会有这样的情况,睡眠质量特别不好,这也是很多准妈妈都困扰的问题,那孕妇晚上睡眠不好怎么办?

荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

饮食改变

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有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化,有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

改善方法:均衡饮食,避免不适宜的食物。

胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

改善方法:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

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  入夜以后气温下降,再加上长久累积的不良生活习惯,有些疾病或不适症状格外容易在夜晚发作。平时注意保养,就可以防患未然,健康安度夜晚。

  1、酸痛

  很多人下班回到家就觉得筋骨酸痛,而且愈晚就愈不舒服。

  晚上身体代谢变慢,因此比较容易酸痛。只要注意保暖、增加血流循环、让血管扩张后,酸痛情形就会好转,因此可以在睡前热敷酸痛部位,会睡得比较安稳。

  2、皮肤搔痒

  夜晚气温降低,再加上冬季比较干燥,容易皮肤搔痒,避免使用过多清洁剂、洗澡水温勿过高、睡前适度使用乳液,就能减少“冬季痒”。

  3、频尿

  频尿只是症状、不是疾病,却是不少人难以启齿的困扰。要改善频尿,就要先找出造成频尿的原因。

  睡觉时静脉回流多,血液从四肢流回内脏,会比白天容易产生尿意,但一般人都可以忍耐6个小时,在睡著以后,通常也就感觉不到尿意了。

  然而,失眠的人因为睡不著,格外容易觉得想上厕所,这时候要处理的应该是失眠,而非膀胱或泌尿道。

  从中医观点来看,频尿是由于肾气虚、下焦虚冷。要预防夜间频尿,应注意下腹部的保暖,且每天运动30分钟,增加休闲生活以纾解紧张情绪。

  一日喝水量以1000~1500cc为原则,不要经常忍尿。

  平时可配合穴位按摩来改善频尿问题。可热敷位于下腹部的关元穴(肚脐下3寸)及中极穴(肚脐下4寸)5分钟,或是早晚自行按摩这两个穴道5~10分钟。

  4、气喘

  气喘容易在夜半时分发作,从中医角度来看,是因为夜晚气温较低,当肺气不足时,肺中虚寒就会发为“哮病”,也就是气喘。

  气喘治疗以固肺益气、补脾肾为主,例如用党参加补骨脂、胡桃肉,或用冬虫夏草调理。偶尔也可煮山药芡实莲子粥、四神汤等食疗方来调节免疫力,对于预防气喘发作有不错的效果。

  过敏及气喘患者,日常保养或发作时想减缓症状,皆可按摩列缺、太渊、合谷等穴道15分钟。

  5、肠胃道疾病

  胃溃疡、胃食道逆流都是晚间容易出现的毛病,主要是因为饮食不正常,以及晚餐吃太多或吃得太晚造成。

  一顿正餐要完整消化,大约需要4个小时,如果晚餐吃太多或是吃消夜,食物还没消化完就去睡觉,半夜较容易被胃酸刺激。

  《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”,因此夜晚应避免吃甜食或油腻食物,也不该大吃大喝。肠胃道不舒服的人,平常最好不要吃太多竹笋、香蕉,否则容易胃寒、导致胃部痉挛。胃炎患者则忌吃炸、烤、辣、酒、补,像是羊肉炉、姜母鸭等药膳都不宜食用。

  平时不妨沿著小腿上的胃经按摩,或按中脘、足三里、太冲等穴道保养。

  6、心血管疾病

  人体的自主神经网络是由交感神经与副交感神经共同组成,白天的时候交感神经较为活跃,到了夜晚则由副交感神经接棒;然而,有时候副交感神经过度兴奋,可能会导致夜间血流、心跳较慢,因此引发脑梗塞等问题。

  为避免心血管疾病发作,平时就要注意控制血压与饮食,维持规律的生活习惯,并按时服药。中医师建议,心血管疾病患者可以在每天睡前,用食指、中指、无名指按摩心脏处100下,也可以用双手手掌相叠按摩;如果觉得不太舒服,按摩内关穴两侧的筋10次,或刺激耳穴的心区、神门、皮质下,都可以及时缓解不适。

孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠不好是睡眠姿势不对。那么怎样的睡眠姿势是适合孕妇的呢?怎样的睡眠姿势可以改善孕妇睡眠不好的状况呢?

专家提醒,左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势,尤其是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势,能防止各种病变的发生,确保孕妇自己和胎宝宝的健康。

随着孕周的增加,胎宝宝在孕妇体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇的身体会发生一系列变化,特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量大大增加。到了临产前,孕妇的整个腹部几乎都被子宫占据,对心脏、肺、泌尿器官必然会产生不同程度的推移或挤压。仰卧位睡眠姿势和右侧卧睡眠姿势,均不适合孕妇,尤其是进入孕中期后。

孕妇睡眠不好是睡眠姿势不对,孕妇睡眠不好怎么办?

首先,孕妇采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。

其次,如果孕妇患有妊娠中毒症,更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应,使肾脏血液流量明显减少,排尿量也随之减少,不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质,加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象,甚至发生抽筋、昏迷,医学上把这种现象称为“子痫”,如果处理不当,将威胁母子的生命安全。孕妇睡眠不好怎么办?

再次,孕妇采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫还可能压迫下腔静脉,使回流到心脏的血液量急剧减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

最后,孕妇经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官,有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉,就会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠不好是睡眠姿势不对,以上介绍的正确的睡眠姿势希望孕妇朋友可以注意一下,合理的睡眠姿势对于孕妇和宝宝都是非常有利的。



延伸阅读:

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品,在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中,山药占据着“总裁”或“副总”的位置,补肾效果十分明显。除了补肾之外,山药对于肺和脾的补益效果也很明显,不仅孕前有用,孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗,从年轻时就坚持吃核桃的人,到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时,核桃的形状类似大脑,中医认为像什么补什么,所以孕前和孕中多吃核桃的话,生下的孩子更聪明好动,新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载,黑枣味甘涩,性寒,含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素,其中以含维生素C和钙质、铁质最多,有补益脾胃,养肾阴血的功效,想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣,味甜汁多,是人们常食的水果之一,被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素,还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、肾三经,多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质,经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中,鸡蛋分红皮、白 皮,也分蛋清和蛋黄,这都是不一样的,红皮蛋偏于补血,白皮蛋偏于补气,蛋清偏于补阳,蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候,溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中,枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了,不必泡水,像吃葡萄干一样嚼着吃就好。

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