很多人睡觉都有属于自己的习惯,然而也就是这个习惯破坏了,从而就导致了失眠的现象,睡觉坏习惯会影响女性的睡眠质量,到底生活中的人们睡觉的时候会有哪些坏习惯呢?
读书入睡:
许多人有睡前阅读的习惯。问题是,你的身体可能已经养成习惯了,不读完几章,你就无法入睡。别再阅读了,不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)舍不得买好床:
一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间,无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家,将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡,就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。
床头摆夜光闹钟:
闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力,影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面,或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。
数绵羊:
当你无法入睡时,呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后,你仍试图入睡,全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事,如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活,将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前,你已经累得不行,爬上床了。
深夜锻炼:
白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温,增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。
讲电话:
或许有人习惯在睡前跟家人或者是朋友讲电话,但是睡前的长时间电话恐怕会影响你的睡眠质量。根据最近的研究显示,睡前有习惯长时间讲电话的人,要到达睡眠中最重要的深睡阶段需要花较长的时间,并且深睡阶段的时间会非常短的。
想要好睡眠可以从以下方面着手:
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
很多人都不知道其实减肥的效果好坏跟睡眠的质量密切相关的。睡眠质量的提高是减肥效果改善的一个很重要的环节。所以要想成功减肥,一定要保证合理充足的睡眠。
2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系,数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现,比起睡得更多的人,睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数(BMI),并且变得肥胖的可能性也更大。
这些观察结果支持先前的研究成果,即睡眠时间与肥胖有关。
人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加,这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关,而后者会影响食欲,导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究,研究人员发现,把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)——发生变化,并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。
美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯,研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)水平发生了相似的变化。研究人员还发现,人们睡得越少,BMI越高。
另一个体重增加的可能原因是压力水平提高,它使得人们更难战胜负面思维模式,更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯,随之体重上涨。
睡眠是人体自带的医生,它可以及时让身体各器官得到休息、修复,如果长期谁眠得不到保证,那么大脑、器官就会过度劳累,导致功能下降,长期如此的话,各种疾病就会缠身。
睡眠同样对于减肥有很大的影响。主要是通过睡眠时间和质量来影响体内荷尔蒙等激素的分泌来分解脂肪,促使脂肪燃烧,加快新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以控制身体把脂肪转化为能量,而睡眠不足就会导致自然控制体重的人体激素分泌不足,导致自身消耗脂肪能力下降,久而久之,人就会变得肥胖,所以睡眠不足对减肥是十分不利的。
如何改善睡眠质量提高减肥效果
1、找到自己最佳睡眠时间
根据科学研究,成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间,就可以让身体个机能得到恢复,精力充沛,但因人而异,可以试着找到最适合自己的睡眠时间。充足的睡眠能够保证人们的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。
2、良好的睡前习惯
有些人喜欢开灯、听着音乐入睡,或者看着手机不知不觉睡着了,这些都影响着你的睡眠质量,应该避免。同时睡前可以做一些有利于睡眠的事情,比如冥想着让自己身体完全放松下来,有助于改善睡眠。睡眠质量的提高有对于爱减肥的你来说是一个很重要的环节。所以请注意你的睡眠质量。
3、规律睡眠
人不仅大脑有记忆,自己的身体也有记忆,所以最好每天固定时间睡觉。
备孕二胎取环的注意事项(一)
注意事项一、最好不采用X线透视
根据一些有取环经历的妈妈总结,取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超,避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者,X线透视容易引发流产。
注意事项二、提前至少3个月甚至半年
取环后不能马上开始备孕,最好推迟3个月甚至半年再进行备孕,所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响,在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕,是极为明智的。如果时间着急,至少要等到2-3次正常生理期后。
注意事项三、术后护理要精心
取环的术后护理是非常重要的,直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害,为避免二次伤害,术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情,所以爸爸们也要换位思考,多为妈妈们的身体健康着想。
其次,最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生,这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状,不要慌张,这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织,导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退,则需要去医院进行检查。
最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜,抓紧时间好好休息。饮食方面,避免太辣太燥的事物,以清淡饮食为主,多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素,这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。
注意事项四、到正规医院取环
在不正规医院做手术,卫生、消毒、操作上的要求不严格,没有安全保障。为了妈妈们的健康着想,避免一些不必要的隐患,最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术,千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。
一个宝宝太少,两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽,使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝,不仅仅要制定一份备孕计划,同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项,从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当,避免取环所带来的风险因 素,这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低,并且尽快恢复到最佳备孕状态。
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