保证母乳充足 母乳喂养饮食上需注意“六个一”

采访专家：广州市红十字医院产科副主任 陈茜

8月1日至7日是世界母乳喂养周，今年的主题是：回顾过去，展望未来。在母乳喂养周即将来临之际，图老师健康网请来专家为各位新妈妈解答母乳喂养的困惑。

　　有些孕妇总是担心产后会没奶，怎么做才能保证母乳充足呢？广州市红十字医院产科副主任陈茜告诉图老师健康网，产后新妈妈有几个方面需要注意：一是做到母婴同室，勤吸吮，按需哺乳；二是掌握母乳喂养技巧，正确的喂奶体位、含接姿势等；三是母亲的饮食应多花样、多品种，还应多喝汤，以保证营养的充足；四是心情愉快，不要焦虑、紧张，保证充足的休息；最后要坚定用自己的乳汁喂养自己的婴儿的信心。

　　“有奶才喂”是误区 早吸吮母乳分泌更多

　　产后怎样才能使乳汁更快分泌？“最主要的还是早接触、早吸吮。”陈茜指出，“我们提倡生完半个小时以内就要婴儿跟妈妈接触，吸吮乳头；剖宫产的母亲没下手术台时我们就会把婴儿抱过来跟母亲贴贴脸，下了手术台，妈妈清醒了就可以让婴儿来吸吮。”但是现在很多母亲可能因为生产比较累的缘故，做不到产后马上让婴儿吸吮乳头，没有做到早接触、早吸吮、按需哺乳，因此母乳分泌得比较慢。

　　陈茜强调，“有奶才喂”是个误区。因为乳房是一个供需的器官，需要的量多它就会分泌的多。让婴儿及早吸吮，才会刺激引起催乳素的分泌。“其实怀孕以后，乳房就已经作好了准备，婴儿的吮吸给了信号，乳房就会开始分泌了。”陈茜向图老师健康网解释，“很多母亲觉得没有奶了就不喂了，其实不是这样的。”

　　如果母乳实在不足，陈茜表示可以中药为主，加上食物疗法来调整；民间也有很多催奶的方剂，会有些帮助，比如一般可用鸡、肉、骨头、鱼类熬汤，也可配入如枸杞子、当归、首乌等中药，也可用花生、大豆与肉类同煮。

　　母乳喂养饮食要注意“六个一”

　　在正常产或剖腹产后，产妇只要身体情况允许，就可以开始进餐，母亲的合理营养，可以保障产后的复元和顺利进行母乳喂养婴儿。

　　新妈妈的饮食有没有特别要注意的地方呢？对此，广州市红十字医院产科副主任陈茜指出，产后应当吃的食物跟孕妇差不多，因还要进行哺乳，更要注意膳食的平衡，每日增加一升的汤水，每日一斤左右的粮食，包括大豆制品，100－150克肉类，一杯牛奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜和水果。在“六个一”的基础上，还可以适当增加乳类和肉类食品。

　　另外，可以吃一些加了中药材、具有食疗功效补元气开乳的炖汤品。比如红枣当归花生炖猪脚、元肉当归炖章鱼、姜醋鸡蛋煲猪脚等等。

　　营养师推荐：母乳喂养新妈妈一天食谱

　　早餐：姜丝杞子肉粥、煮鸡蛋1个、咸面包5片

　　上午9时：姜醋鸡蛋煲鸡脚、牛奶1杯

　　午餐：米饭3两、黄花菜木耳蒸本地鸡、炒嫩菜芯、红枣炖生鱼汤

　　下午3时：章鱼花生煲猪脚

　　晚餐：米饭3两、姜丝炒鳝片、炒生菜、当归党参炖本地鸡

　　晚9时：牛奶1杯

　　陈茜提醒，除了饮食，休息和情绪不好都会影响到母乳的质量：“母乳喂养期间带小孩确实比较辛苦，很多妈妈也很紧张小孩子，所以有可能休息不好，情绪也受到影响，这些都会影响到奶水，这些方面要注意。”

图老师健康网专稿，转载请注明图老师健康网；媒体合作请联系：020-37617238

　　今年26岁的张女士，不久前做了妈妈，为了保持身材，在孕期计划着以后给孩子喂奶粉。后来经过家人朋友的劝说，她改变了主意。张女士说：“让宝宝喝自己的奶水才放心，还能增强我跟宝宝的感情，真是一举两得。”母乳喂养，可谓是最天然、最营养、最安全的，含有新生儿生长所需要的全部营养成分，对婴儿的生长发育起到至关重要的作用。对于6个月内的宝宝，纯母乳喂养是很好的，易于宝宝消化吸收。

　　同时，在哺乳过程中，母子肌肤密切接触，可以增强母子之间的感情，并且母亲可以及时感知婴儿体温是否正常，及早发现某些疾病。

　　此外，新生儿吮奶可刺激母亲的垂体泌乳素的分泌，促进泌乳，并能促进子宫收缩，有利于产妇子宫复旧和排尽恶露，减少产妇出血和其他感染性疾病的发生。从母亲本身的健康考虑，母乳喂养是减少乳腺癌以及子宫癌发生的有效措施之一。

　　纯母乳喂养 “难”在坚持

　　很多专家提倡，新生儿半岁之前，纯母乳完全能满足孩子需求。你会坚持纯母乳喂养吗？记者询问了周围不少年轻的妈妈，得知基本上都是采用母乳和奶粉混合喂养的方式。

　　“我知道母乳喂养好，但是太难坚持了。”家住鑫苑都市领地的小燕刚刚升级做妈妈，除了母乳喂养外，还买了某知名合资企业生产的奶粉。小燕说，“我老公和婆婆都担心母乳的营养不够，耽误了孩子的发育。”

　　年轻妈妈一定要树立母乳喂养的信心，母乳喂养完全能满足6个月内孩子的需求，无需混合喂养。有些母亲在孩子哭闹时，会用奶嘴、人工奶头等物品安慰宝宝，实际上，宝宝吮吸母乳和吮吸人工奶头的方式是不同的，经常使用这些物品，会让宝宝产生乳头错觉，干扰了正常的喂养。在今年的主题中，也提出了不要给母乳喂养的婴儿吸橡皮奶头，或使用奶头等安慰物。除此之外，喂奶姿势不正确，如有的喂奶时使用抽烟式手势，两个指头夹着奶头喂孩子，这样反而阻断了乳腺管，孩子吸奶很费力，因而产生哭闹。

　　母乳喂养也要按需哺乳

　　在“成功促进母乳喂养十项措施”中，也提出了按需哺乳的要求。一些年轻妈妈对母乳喂养不太了解，人为规定宝宝哺乳的时间，例如，不到3小时，就不给宝宝喂奶，或者害怕宝宝饿着，造成给宝宝喂奶过度。

　　对于无暇给宝宝喂奶的上班族，现在的保鲜技术已经能够保证母乳的保存质量了，只要管理好就可以了。母乳在常温下（16℃～18℃）可以保存24小时，在冷藏状态（0℃～5℃）可保存8天，在冰箱里可保存3个月，在大型冰柜当中可以保存6个月。“在加温时，温度保持在62。5℃，不会破坏母乳的营养。

　　新妈应注意的母乳喂养误区。

　　生气时喂奶：

　　妈妈生气时或刚生完气就喂奶，会让宝宝吸入带有毒素的奶汁而中毒，轻者生疮，重者生病。

　　运动后喂奶：

　　中等强度以上的运动体内会产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味。因此，乳母只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。

　　躺着喂奶：

　　躺着喂易导致宝宝吐奶。正确之举是妈妈取坐位或中坐位，将一只脚踩在小凳上，抱好宝宝，另一只手以拇指和食指轻轻夹着乳头喂哺。

　　喂奶时逗笑：

　　宝宝吃奶时若因逗引而发笑，可使喉部的声门打开，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。

　　喂奶期减肥：

　　喂奶期减肥可导致乳汁质量下降，对宝宝健康不利。

　　定时喂奶：

　　现主张“按需哺乳”，即每当婴儿啼哭或母亲觉得应该喂哺的时候，即抱起婴儿喂奶。一般经过一段时间便渐渐会形成婴儿自己的一定规律。

　　上班期间只能断奶：

　　储存母乳不仅让宝宝有幸继续享用母乳，还可保持妈妈乳汁分泌，防止涨痛。挤奶可用挤奶器或手挤。挤出的奶应放在经消毒的、并有密封瓶盖的玻璃或塑料瓶内。最理想的是使用母乳储存袋，目前国内市场也有卖。储存状态乳汁室温可保存12小时。

　　一次只喂一边：

　　一次只喂一边，乳房所受的刺激减少，泌乳自然也就减少了。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。

　　有些妈妈总是担心孩子会吃不饱，其实这个问题对新生儿来说并不存在。因为新生儿的胃容量很小，即使母乳量的确较少，通过孩子频繁的吮吸，也能吃饱。而且频繁的吮吸可以刺激泌乳，让乳汁逐渐多起来。所以不要着急添加代乳品，以免减少孩子吮吸频率，减少乳腺刺激，导致最后乳汁真的不够吃。

　　另外，孩子可能出现腹泻、体重增长不理想等问题，千万不要把这些简单归罪于母乳喂养。任何食物喂养的孩子都可能出现问题，相比之下，母乳喂养的孩子问题要少得多。坚定信心，才有可能最终成功实现纯母乳喂养。

　　曾经有一段时间人们普遍认为孩子应该按时喂养，即使新生儿也不例外。实际上，孩子之间存在个体差异，胃容量和消化能力都不同，所以不能一刀切地按时喂养，按需喂养才更符合初生阶段孩子的身体特点和生长发育规律。

　　按需喂养就是饿了就喂，不饿就不喂。孩子啼哭时，给奶就停止了，说明饿了，就是需要喂了；而给奶不吃，就说明不饿，可以暂时不喂。不过喂奶间隔不能超过4小时，以免出现低血糖。

延伸阅读：

如何让新生儿安然入睡

　　创造环境让3个月婴儿学会入睡

　　婴儿常会在瞌睡时哇哇大哭，民间叫“吵瞌睡”，其实就是入睡困难的表现，大多数3个月以前的小婴儿没有学会怎样入睡，需要家长创造一个符合睡眠卫生的环境：安静、通风、温度湿度适宜、睡具柔软、厚度适中。并且，给予适度的轻拍、摇晃或摇篮曲等帮助入睡，一般3个月后，宝宝就会自觉顺利入睡了。

　　睡眠觉醒频繁使睡眠“碎片化”，将影响体格和精神发育，是家长较多关注的问题。噪音、过强的光照，暴露于吸烟环境、睡眠环境温度过高或过低、睡眠地点频繁改变都可造成睡眠不宁。睡眠中不合适的干扰，如频繁地喂食，摄入液体过多使夜尿次数增多也是影响因素之一。饮食及药物也是影响因素之一。此外，如中耳炎、消化不良、佝偻病等也常导致入睡困难。中枢神经系统损害和发育异常，例如新生儿缺氧缺血性脑病可使婴幼儿出现不同程度睡眠不宁。