哺乳期应适量补充维生素

　　维生素也是药，有针对性地用，可以起到良好的治疗与保健作用，但不是越多、越全越好，滥用药也可能会适得其反。

　　维生素E，促进乳汁分泌

　　研究证实，产后适当补充维生素E就可以促进乳汁的分泌。连续5天口服维生素E，奶量就会增加。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。

　　维生素D，促进钙吸收

　　维生素D能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质疏松等症状。但应注意，补充维生素D制剂要避免过量，因为大量摄入维生素D会出现中毒的现象，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、意识障碍、肾结石等。

　　维生素C，提高免疫力

　　维生素C能改善心肌功能，降低毛细血管脆性，增强机体抵抗力。产后妈妈和宝宝的接触最亲密，注意增强自身抵抗力，避免感染传染疾病，也是保护宝宝健康的重要保障。不过，维生素C的酸性较强，不宜在空腹时大剂量地服用，以免刺激胃黏膜。

　　孕期及授乳期必须增加摄取的维生素有维生素C，维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素D、A、E等。

　　（1）维生素B12和叶酸：两者协同发挥促进造血作用，可供给胎儿足够的血液，对促进胎儿形成和正常生长发育非常重要。在授乳期给母体补充维生素B1。和叶酸，使其造血功能旺盛，可分泌充足的乳汁，并通过乳汁输给婴儿必需的营养素。

　　（2）维生素D：维生素D对怀孕妇女相当重要，如果没有足够的维生素D配合，钙的吸收兢会发生障碍。怀孕期间，维生素D的摄取量比平时要高出许多，一般人每天只需摄取5微克就足够了，而怀孕妇女和授乳期妇女则需要10微克才够。为使钙充分吸收，维持母体正常钙水平和供给胎儿和婴儿骨骼的正常发育，就必须补充足够量的维生素D。同时，孕妇和乳母要经常晒太阳，使体内维生素D含量增加。

　　（3）维生素C：在怀孕期间，如果缺乏维生素C则易导致流产，也有因缺乏维生素C而发生早产和死胎的。因此，怀孕期间要经常食用各种蔬菜和水果，以补充维生素C。同时，维生素C也可以促进胶原的合成，是骨骼生长及形成所有器官所不可缺少的。因此，孕妇和乳母每天必须摄取130毫克维生素C，而普通妇女只需100毫克就够了。

　　（4）维生素B6：维生素B6可治疗妊娠呕吐。因为维生素B6与氨基酸代谢有关，可使呕吐减少。而且维生素B5还参与造血过程，妊娠期服用维生素B6有益无害。

　　（5）维生素B1和B2：维生素B1和B2均是参与体内能量代谢的维生素，可以维持心脏、神经及消化的正常功能。孕妇和乳母对两者的需求量大，必须随时补充。中国营养学会规定的孕妇和乳母的维生素B1摄人量标准分别为1。5毫克／日和1。8毫克／日，维生素B2均为1。7毫克／日，而普通妇女维生素B1和B2分别为1。3毫克／日和1。2毫克／日。

　　（6）维生素A：在孕期和授乳期补充足量的维生素A，对胎儿眼睛、角膜、皮肤和粘膜的正常发育非常重要。若孕期缺乏维生素A，则生下来的婴儿眼角膜混浊、坏死，成为先天盲人。我国规定的孕妇和乳母维生素A的摄人量标准分别为900微克／日和1200微克／日，而普通妇女仅为700微克／日；其中孕妇膳食的维生素A来源应以植物性食物为主。

　　（7）维生素E：维生素E又称为生育酚，可起到保胎安胎作用，并使黄体分泌增加，防止胚胎和胎盘萎缩，促其正常发育。

　　怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。

　　哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量从1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆类的量是50克）：

　　全麦面包、谷物、大米和面食（每天6～11份）

　　蔬菜类（每天3～5份）

　　水果类（每天2～4份）

　　鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类（每天2～3份）

　　牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）

　　你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分：

　　碳水化合物提供每日所需热量的50％～55％，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。

　　健康的脂肪提供每日所需能量的30％。

　　蛋白质提供每日所需能量的1％～0％。

　　DHA是长链多不饱和脂肪酸，属于脂肪，不是“特殊”营养素。胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA。对任何年龄人群，DHA还具有抗炎作用。 DHA在人体内有着重要作用，但需求量很少。母乳喂养、配方粉喂养可以满足婴儿对DHA的需求。孕期妇女和老年人可适当补充。补充时最好选择藻类DHA。

　　现在很多研究证实DHA有助于胎儿和婴幼儿大脑的发育。北京和睦家医院儿科主任崔玉涛在其《崔玉涛图解家庭育儿2母乳与配方粉喂养中》写到：其实，最好的DHA来源是母乳，母亲在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或DHA补充剂，母乳 中就会含有足够的DHA。2岁之内的婴幼儿如果进食充足的母乳或含有DHA的配方粉以及营养丰富的辅食（比如营养米粉）则不需再接受DHA或鱼油补充剂。哺乳期服避孕药 易致宝宝性早熟

　　人体能将α-亚麻酸转换成DHA，可惜转换率极低，对婴儿来说不足0.5%，所以通过补充α-亚麻酸提高人体DHA水平是神话。过多的α-亚麻酸只能与其他 脂肪酸一样，提供一些能量。同样，DHA提供过多，人体也会作为能量消耗掉，绝对不会出现DHA摄入越多，孩子会越聪明。聪明与后天培养有很大关系。

　　DHA 属于长链不饱和脂肪酸，还有很多脂肪酸，比如亚油酸、α-亚麻酸、花生四烯酸也属于长链不饱和脂肪酸。其中，α-亚麻酸是DHA前提，理论上人体能将其转 换成DHA，但实际转换率极低，小于3%～5％。所以，绝对不要轻信长链不饱和脂肪酸、α-亚麻酸等可以有助于大脑发育的文字游戏，只有DHA可以。哺乳期饮食有讲究 避开7大误区有助母乳分泌

本文出自《崔玉涛图解家庭育儿2母乳与配方粉喂养中》，已取得出版社授权，欢迎转载。

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延伸阅读：

新生儿吐奶的原因

　　新生儿的胃部，从正面看是横躺着的，呈不稳定状态，同时贲门部位(胃部入口)还比较松。也就是说，大人吃饭时，当食物进入胃部后，贲门会通过收缩来防止食物逆流回食道;但由于婴儿的胃贲门部位还不能很好地进行收缩，从而导致进入胃部的奶汁等能比较容易地流回食道。另外，与大人相比，新生儿的喉头位置要高一些，再加上他们含乳头的方式比较笨拙，从而导致吃奶时空气容易与奶汁一起吸入胃部，所以当孩子打嗝或身体晃动时，吃进去的奶也就比较容易被吐出来了。

　　吃奶瓶的宝宝

　　如何避免孩子吐奶?吐奶后又该如何护理呢?

　　奶嘴孔如果过小，孩子就要用力吸吮，从而导致空气与奶汁被一起吸了进去，也容易引起吐奶;但如果奶嘴孔过大，孩子吸吮时就容易被呛着而引起剧烈的咳嗽。所以，在选择奶嘴时，我们要考虑到奶嘴孔大小是否适合自己的孩子。