准备怀孕的营养指导
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量:如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
补充维生素:虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的Margaret Phillips说: “我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
确定你的理想体重:因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤,如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。
补充足够的叶酸:每天至少400毫克。
每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。
据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。
药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维(m.tulaoshi.com)生素B-12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。
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本文导读:食欲不振、恶心、呕吐、头晕,这些都是早起孕妇的妊娠反应tulaoshi.com。面对这些不良的反应,很多早期孕妇都不爱吃饭。今天,小编就给个位孕早期的准妈妈推荐一些适合孕早期孕妇的早餐食谱。准妈妈要看好了哦,很实用哦。
很多妈妈在怀孕初期,都会产生早孕的反应。而在早孕期间,准妈妈的营养摄入对胎儿的生长发育是非常关键的。孕早期的胎儿,正在成形的阶段,更需要营养的吸收。所以,准妈妈在怀孕初期,饮食一定要特别的主意。对于孕早期的孕妇饮食,主要应该以清淡为主,同时,还要富含营养、利于消化。养生粥和滋补汤都是不错的选择。
适合孕早期孕妇的早餐食谱一:
红枣桂圆银耳羹:这种粥的做法非常简单,红枣和桂圆都会起到补血的作用,对胎儿的脑细胞的生长也有一定的好处。
适合孕早期孕妇的早餐食谱二:
糖醋莲藕:这道餐品口味酸甜,清淡。特别适合食欲不振,厌烦油腻的孕早期的准妈妈。莲藕具有健脾开胃的效果,可以让孕早期的准妈妈食欲大开。同时,做熟的莲藕还能健脑益智、补充营养。
适合孕早期孕妇的早餐食谱三:
肉末虾仁碎菜粥:孕妇在孕早期的时候,要加强对蛋白质的摄入。可是,面对油腻腻的大鱼大肉,很多孕妇都不敢尝试。那么,这款肉末虾仁碎菜粥,就特别适合了。这款周,做法简单,而且,里面含有瘦肉、虾仁、大量的蔬菜。口味清淡,不油腻,而且蛋白质的含量也是非常高的。
适合孕早期孕妇的早餐食谱四:
虾仁紫菜馄饨汤:孕早期的孕妇应该注意对钾和碘的补充。钾和碘能够促进内分泌系统的发育。而虾仁和紫菜中,就富含了大量的钾和碘。
适合孕早期孕妇的早餐食谱五:
排骨海带面:钙质在胎儿的生长发育中起着重要的作用,尤其是在胚胎形成的前三个月。充足的钙质,可以让胚胎健康的发育。排骨的含钙量就非常高,而且营养丰富。海带也含有大量的钾、碘、磷等多种矿物质。这款排骨海带面营养均衡,对胎儿的骨骼发育和大脑发育都是非常有好处的。
我们今天会看到电视和小说中,某人因为宫寒怕冷,而且还不容易怀孕。这是怎么回事呢?为什么宫寒会影响女性怀孕呢?宫寒有哪些症状呢?有什么方法能够改善这种状况呢?
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女性宫寒有可能是先天体质问题,但是现代社会大多数造成这种情况的原因都是因为生活习惯。如果爱吃冷饮、贪凉、将空调温度调得过低或穿露脐装、冬天衣着单薄,经期受凉等都会造成宫寒。怕冷、腰酸腿软、小便清长、夜尿多、性欲淡漠、月经推迟、经量比较少、痛经、闭经甚至不孕都有可能是宫寒造成的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)特别是现在夏天来临了,很多的女孩子为了漂亮和凉快,穿得单薄,而且还吃冷饮、寒性瓜果。都有可能造成宫寒。
怎么样改善宫寒的情况呢?
夏天从冰箱里面取出的食物最好放一段时间再吃。另外平时多吃一些核桃、枣、花生、阿胶、鹿角等都能够改善宫寒的情况。今天小编在这里再给大家介绍几种饮食食谱,有利于改善宫寒。
补肾养血——羊肉枸杞汤
材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。
做法:羊肉用开水煮透,切块。油锅中下羊肉翻炒,加姜片料酒。翻炒后加入枸杞、清汤、盐、葱。等羊肉煮成烂熟,将葱、姜去掉。加入味精。
健脾养心——乌鸡当归汤
材料:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9克。
做法:鸡去杂洗净,肚子里放药,用线缝起来,放到砂锅中煮熟去药渣。加入调味品即可。
温中补虚——归地烧羊肉
材料:羊肉500克,当归、生地各15克,干姜10克。
做法:羊肉洗净切块和当归、生地一起放入砂锅中煮,加酱油、盐、糖、黄酒,红烧至肉烂。
补气摄血——母鸡艾叶汤
材料:老母鸡1只,艾叶15克。
做法:老母鸡同艾叶一起煮汤。
如果你有宫寒的症状那就赶快行动吧!改善身体情况,赶快行动起来吧。
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白领辣妈备孕二胎面临6个难题(一)
大宝的意见
生二胎不只是我和老公的想法,我还得咨询甜甜的意见,还好甜甜倒是很支持,因为她感觉一个人很孤单,想要伙伴,不过甜甜对二胎的性别有要求,希望妈妈给她生个妹妹,名字都起好,叫“小花”,我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的,妹妹很乖,能和自己玩,弟弟是男生很调皮,不和自己玩。孩子的想法也不错,不过弄的我压力不小,呵呵
年龄关
我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策,生甜甜的时候都28了,现在妞4岁了,我也32了,生二胎主要是看年龄,如果真的要生的话,也算是大龄产妇了,现在是想生,还不知道什么时候能怀上,这个生二胎,年龄问题是我最担心的,30以后精力大不如前了,真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了,真怕影响孩子的质量。
工作
我是职场辣妈,因为我要挣钱养家,对于甜甜我就感觉很愧疚,不能每时关注她的成长,现在又刚换了工作,事业上刚开始有点起色,刚把生甜甜落下的工作补上,如果这个时候在去生二胎的话,工作又的耽误2年,还有2个孩子需要照顾,不知道以后还能不能上班还成问题,呵呵
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