准备怀孕请测试孕前是否缺乏营养

　　怀孕前的营养对准妈妈和胎宝宝来说都非常关键，因此，亲亲宝贝小编建议未准妈妈们，在备孕期间，未准妈妈们可以测试自己孕前是否缺乏营养，那么如何测试呢?请看下面给出的详细指导。

　　准妈妈在孕前补充营养很重要，其原因有二：

　　一是如果准妈妈营养不良，可导致不孕;

　　二是准妈妈在孕前营养不足，可导致怀孕后胎宝宝缺乏营养，从而影响胎宝宝的生长发育。因此，为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈在孕前就要做好准备，缺什么就补什么。

准备怀孕请测试孕前是否缺乏营养

　　未准妈妈可以根据下面的一些身体信号来检查一下自己缺乏哪些营养。

　　头发干爆、变细、易断、脱发

　　可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

　　饮食调养：

　　每日保证主食的摄入量，米饭、馒头、面条等主食不能少。

　　每日补充充足的优质蛋白质，如150克肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，同时可增加必需脂肪酸的摄入量。

　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以补充微量元素锌。

　　夜晚视力降低

　　可能缺乏的营养：维生素A。

　　饮食调养：

　　多吃含维生素A丰富的动植物类食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝h、油菜、番茄、橘子，及其他黄绿色蔬菜和水果。

　　应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收率更高。

　　舌炎、舌裂、舌水肿

　　可能缺乏的营养：B族维生素。

　　饮食调养：

　　主食需粗细搭配，菜品也最好荤素搭配，如果长期进食精细米面或长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺乏。

　　在均衡饮食的基础上可适当多吃含B族维生素丰富的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、洋葱、大蒜等。

　　有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

　　嘴角千裂

　　可能缺乏的营养核黄素和烟酸。

　　饮食调养：

　　每周应补充1次(150克)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

　　牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素C。

　　饮食调养：

　　每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌为好。

　　平时多吃含维生素c丰富的食物，如菠菜、番茄、橘子、橙子、酸枣等新鲜的蔬菜和水果。

　　味觉减退

　　可能缺乏的营养：锌。

　　饮食调养：

　　适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。

　　每日确保1个鸡蛋，l 50克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　亲亲宝贝小编贴心提醒：

　　根据个人体质补充营养

　　大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。

　　而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。

　　对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。

延伸阅读：

备孕女士必备常识

　　排卵期指女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1-2天，以等待受精;男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。

　　1.食欲下降

　　研究表明女性在排卵期的饭量是一个月经周期中最低的，专家指出这是人类的自然本能保留至今的结果——排卵期的雌性动物会将更多的注意力放在寻找异性交配上，而不是寻找食物。

　　2.是精力旺盛

　　这也是遗传自人类的自然本能，为了能够成功地吸引异性，排卵期的女性会变得神采奕奕，爱表现自己。

　　3.是抵抗力下降

　　在排卵期，女性的阴道粘液会变得稀薄，这是为了让精子能更容易地通过从而增大受孕成功的机会，与此同时，女性的鼻腔粘液也会减少，这就增加了细菌侵入人体循环系统的机会。

　　4.少量子宫出血

　　由于卵巢不单有排卵功能，还兼管着女性内分泌激素的分泌，因此排卵前后由于体内雌激素分泌量的波动，会引起少量子宫出血，称为排卵期出血。这是排卵的另一种征象，有的妇女会误认为是月经不调。

　　5.一侧下腹轻疼

　　成熟的卵子从卵巢表面排出要冲破包裹卵子表面的一层薄膜的滤泡。卵子排出时，滤泡内的少量液体就会流入盆腔的最低部位;女性排卵期症状有时卵巢卵子排出的部位还会有少量出血。因此，女性排卵期症状部分妇女会感到肛门有轻度下坠感，同时也可感觉一侧下腹轻痛。如果仔细留心，下个月同样的女性排卵期症状表现就会出现在另一侧下腹部，这些疼痛女性排卵期症状约经过几个小时就会消失。