如何做好孕前身体准备

　　想要怀孕我们首先就要拥有健康的身体，这样我们才能尽快怀上一个健康聪明的宝宝，不过备孕是我们必不可少的步骤，如何做好怀孕前的准备是非常重要的，如何做好孕前身体的准备也是特别关键的。

　　孕前我应该减少或停止饮用酒精吗?

　　这个是不容质疑的，医生也会建议女性在准备要宝宝的前三个月停止饮酒。严重的酗酒会影响孕后胎儿的健康发展。另外大量饮酒还可能影响你的生育,所以尽量减少或停止摄入。

　　咖啡因会影响怀孕吗?

　　没有明确的证据表明，咖啡因会导致生育问题。然而,一些研究表明高剂量的咖啡因和受孕之间也是存在联系的。记住,医生也会建议孕妇限制咖啡因的摄入。如果你有喝咖啡的习惯,必须要加以改正。200毫克的咖啡因大致相当于:

　　1.两杯速溶咖啡。

　　2.两杯过滤咖啡。

　　3.四杯茶。

　　4.五罐可乐。

　　5.10杯绿茶。

　　咖啡中的咖啡因含量,如意式咖啡,卡布奇诺和拿铁咖啡等,含量范围可以从50 mg到300毫克不等。

　　孕前饮食需要注意哪些?

　　不要吃富含视黄醇形式的维生素A的食物,如肝和肝产品，多摄入含维生素A,β胡萝卜素的蔬菜。一些含有视黄醇的补充剂也应该避免，因为如果前期你的身体有太多视黄醇的话，一旦你怀孕了,可能会损害你的宝宝

延伸阅读：

准备怀孕吃什么好

　　1、增加蛋白质的摄入

　　计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

　　2、增加钙的摄入

　　钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

　　3、增加铁的摄入

　　铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

　　4、补充锌

　　锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

　　5、增加维生素的摄入

　　维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

　　6、补充叶酸

　　叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。