减肥最快速有效的方法

师爷若水

师爷若水

2015-09-22 15:30

脂肪是一天一天堆积起来的,想要把脂肪减脂减下去,就也要一天一天来,图老师小编告诉你脂肪太多如何快速有效的减脂减肥 怎样减肥减脂瘦身

  秘诀1、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜

  土豆,甘蓝,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且这些复杂的糖分不易被分解,会长期堆积在腹部,造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰,所以请尽量避免这类水果和蔬菜。


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  秘诀2、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

  很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物,因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物,刺激你的味蕾。作为吃货,又怎能错过任何美食呢?但是为了你的小蛮腰,请远离这类食物,不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化,胃口不好的还容易腹胀打嗝,所以对肚子的保养很不利。


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  秘诀3、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量

  想必很多人都知道可乐喝多的坏处,比如胃酸增加,体重增加。碳酸饮料含有气体,即二氧化碳。二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部的负担,气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆积,导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料,还会厌食,饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康,造成营养不足。

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  秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁

  吃坚果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂,也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中,对肚子减肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的药性,具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收,从而使腹部脂肪不囤积,达到良好的减肥效果。


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  秘诀5、尝试益生菌食物

  含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好处?益生菌可以增加肠道正常菌群,促进消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧,促进热量消耗。想要保持腹部的苗条,那么加快新陈代谢,减少脂肪堆积是至关重要的。


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  秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱

  可能无面筋饮食,对于大家而言很陌生。事实上做到无面筋饮食很方便,在日常生活是可以进行的。面筋是一种蛋白质存在于小麦,黑麦,大麦和燕麦的面团其坚韧,弹性性质。而无面筋饮食就是尽量避免食用这类食物,因为有些人肠胃会对“面筋”产生敏感。大多数谷类,面食,谷类和加工食品要尽量避免,尤其是很多面筋来源于加工食品的添加剂,防腐剂和稳定剂。所以选择无面筋食物是一种减肥的好食谱,因为加工食物不仅含有化学物质不利于减肥,而且一般有些是含盐分很高的食物也不利于减肥。


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  减肥食谱最好是清淡、天然的食材比较好。至于无乳糖的食物就比较好理解,糖分一直都是减肥大敌,尤其是乳糖不仅富含糖分还有脂肪更不利于减肥了。所以尝试这两类食物对于肚子减肥,甩掉脂肪,可以做到事半功倍。


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  减上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水取代),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。


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  减肚子

  后腹

  筹备两个哑铃,站立姿态,双臂做作下垂,握住哑铃,上臂向后做提货色的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

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  上肚子

  上肚子就是胃的部位。最简略的方法就是仰卧起。关注,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有损害。每天做最少3组,一组20个。


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  下肚子

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,迟缓的抬起来,与身型成90度角,再慢慢放下。这个动作做起去会很乏,但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组,一组15个。


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  减腰两侧

  一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟),七日后显明感到二侧的肌肉发紧了。

  站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。


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  减臀部

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。


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  荷叶减脂茶

  用料

  主料

  荷叶3g,山楂15g。


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  辅料

  生大黄5g,甘草3g。

  水2000CC。


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  步骤

  1.将所有青草材料洗净备用。

  2.将步骤1中处理好的青草和水一同倒进锅里,然后开大火进行煮制,直到沸腾为止。


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  3.再转小火续煮约30分钟。

  4.将所有材料过滤后,静置待凉即可。

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  本品功效

  此品可以非常有效的降低身体中的脂肪量,同时还能够对排便不顺的问题加以改善,如果患有便秘的朋友,可以通过饮用牛蒡茶来治疗哦,天天喝就可以很好的解决此问题,不过需要说明的是如果患有习惯性腹泻的朋友一定不要嗨喝哦,要酌量。


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  荷叶茶的功效与作用

  茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分,不添加任何对身体有害的化学成分,不会导致腹泻和腹痛等副作用。


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  茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢,降低能量消耗效率,导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素,能提高身体新陈代谢,让你变成易瘦体质。


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  荷叶茶里含有大量纤维,可以促使大肠蠕动,有助排便从而可以清除毒素。荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果,直接解决了便秘的烦恼,因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。


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  荷叶茶是一种用来保健的茶品,它的作用虽然不能够立即表现出来,但是只要坚持就可以起到意想不到的结果,而且没有毒副作用哦,对于三高人士来说是非常有益的,适合中老年朋友和想要减肥瘦身的女性朋友饮用。


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