健康女人经期饮食该注意的地方

摘要： 根据医学原理与民间经验，经期饮食宜忌成了约定俗成的法则。女性为了健康美丽，经期不能随心所欲，想吃什么就吃什么。经期饮食是相当有讲究的。

根据医学原理与民间经验，经期饮食宜忌成了约定俗成的法则。女性为了健康美丽，经期不能随心所欲，想吃什么就吃什么。经期饮食是相当有讲究的。

【经期饮食巧调理】

1. 月经来潮的前一周就开始调理饮食。应食用清淡，易消化，月经量少，富含营养的食物，多食豆类、鱼类等高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果，多饮水，保持大便通畅。

2. 月经来潮前应忌食咸食。因为如果盐分和水分贮量增多，女性在月经来潮之前，由于雌、孕激素均减少，容易出现水肿、头痛等现象。如果你平时口味较重，一定在月经来潮前一周开始吃低盐饮食。

【经期你要多吃的】

1. 温热，温补食物：中医以为，血(图老师整理)得热则行，得寒则滞。女性经期多吃温热食物，如煲汤，薏米粥、面条。冬季可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。

2. 含铁食物：女性每次经期都有约30～100Mg的失血，大约损失掉15～30Mg的铁。因此，应多吃含铁高的食物，如鱼、瘦肉、蛋黄、动物血、动物肝脏、牛奶等

3. 水果蔬菜：水果蔬菜含丰富的维生素和微量元素，可增强女性经期抵抗力，减轻疲劳，调节心情。但要注意梨、香蕉、荸荠、石花菜、地耳草是“寒性”食物，经期要慎用。

【经期你要少吃的】

1. 冷食：女性经期一定不要吃冷食，否则会造成痛经、月经不调等。

2. 辛辣类食物：如花椒、丁香、辣椒等，女性经期若吃了会引起痛经，经血过多。

3. 油炸食品：是女性经期的一大禁忌。当然主要是从美容的角度考虑。因为，女性经期皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。

4. 茶：喝茶有助于保健，但在经期要特别对待。因为茶叶中含有50%的鞣酸，与食物中的铁分子结合形成沉淀物，妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收，而经期是失血失铁的高峰期；茶可提神，是因为茶中含有咖啡因，经期要杜绝容易引起亢奋的食物，否则，痛经、头痛、腰酸、精神紧张等经期综合症会加重。所以女性经期要慎喝茶，不喝浓茶。

5. 碳酸饮料：碳酸饮料大多含有磷酸盐，使铁难以吸收。此外，饮料中碳酸氢钠和胃液中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。所以，在经期最好不喝碳酸饮料。

摘要： 小红总是会在经前一周发(m.tulaoshi.com)胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前容易饿想吃甜食是什么原因呢？吃什么能减轻这样的症状呢？

小红总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前容易饿想吃甜食是什么原因呢？吃什么能减轻这样的症状呢？

经期嗜甜食缺乏元素：

钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

推荐食物：黑芝麻、虾米、牛奶

虾米烧冬瓜

主料：冬瓜300克、虾米100克

调料：食盐适量、味精少许、葱少许、姜少许、植物油适量、细香葱适量

做法：

1.冬瓜去皮去瓤切条；

2.虾米用清水冲洗干净泡上10分钟；

3.香菜香葱洗净切小段；

4.锅中放少许油爆香葱丝姜丝，放入冬瓜条翻炒均匀；

5.注入一勺清水，略微翻炒放入虾米，焖煮10分钟左右；

6.待到冬瓜煮到透亮，放入香葱段，加少许盐，味精调味即可出锅。

女性经期容易饿可以尝尝以上的虾米烧冬瓜哦。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

摘要： 白领经期饮食有讲究，如果吃得得当，不但可以减轻女性经期中的不适症状，并能滋养调理身子，让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下经期饮食里面的“门道”。

白领经期饮食有讲究，如果吃得得当，不但可以减轻女性经期中的不适症状，并能滋养调理身子，让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下里面的“门道”。

经期饮食一：水果有讲究

经期中食用水果可以治疗，防止盆腔充血，但是一些属性偏凉的水果不适宜在经期食用。通常适合在经期食用的水果包括苹果、草莓、西红柿等，橘子、樱桃、荔枝、龙眼、石榴、葡萄、菠萝、桃子等水果属于温性，也很适合在经期食用，但不要一次吃太多。在经期中像香蕉、西瓜、芒果、柿子、梨等水果都属于偏凉性的，所以不建议食用。

经期饮食二：温补为主

女性经期间应该补充有利于经水之行的食物，“血得热则行，得寒则滞”。如在经期食用生冷的食物则会影响消化，及容易伤及人体阳气，导致内寒，而寒性凝滞，使经血流通不畅，造成经血过多或痛经。即使是在炎热的盛夏时节，在经期也不可食用生冷的食物，要以温补为主，可选择食用鸡肉、羊肉、豆腐皮、红枣、牛奶、当归、益母草、桂圆、苹果等。

经期饮食：清淡易消化的食物为主

女性在经期间容易感到疲劳，消化功能也有所减退，胃口下降，因此在饮食上要格外注意，食用清淡及营养丰富的食物最佳，有助于消化并能健脾开胃，尽量避免食用过酸及刺激性较强的食物，比如酸菜、山楂、芥末、辣椒、食醋等。而面条、红枣、薏仁等都是比较适合经期食用的食物。另外，为了保持营养的均衡，还可多食用新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜易吸收，营养破坏少。

经期饮食：荤素搭配

铁是人体必须的微量元素，它不但会参与血红蛋白和很多重要酶的合成，月经量少，还对智力、免疫力、衰老、能量代谢等起到重要作用。女性在经期中会流失掉大量的铁，所以补充铁元素是非常重要的。瘦肉、鱼类、动物肝脏、动物血等都含有大量的铁，并且生物活性较大，易被人体吸收，菠菜、大豆中的植物铁吸收率较低，但也不能缺少。另外，经期饮食应该遵循荤素搭配的原则，适当食用些动物类食物，可以满足经期中铁的需要。

这是经期饮食重要的几点，为身体补tulaoshi.com充足够的养分，以为避免食用的食物，都是保证经期健康的方式。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：