经期吃东西需要注意哪些地方

小贺多特儿

小贺多特儿

2015-09-17 22:05

很多女性朋友一来例假就烦躁,甚至还痛经,这其实都是正常的。下面图老师小编要跟大家分享经期吃东西需要注意哪些地方,一起来了解下月经小常识吧!

摘要: 女性月经期间身体很虚,必须吸收比较有营养的食物还能让自己继续充满活力和健康,因此经期饮食非常要注意。经期适宜饮食哪些食物呢?现在我们就来看看看。

 

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经期吃东西需要注意哪些地方

 

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女性月经期间身体很虚,必须吸收比较有营养的食物还能让自己继续充满活力和健康,因此非常要注意。经期适宜饮食哪些食物呢?现在我们就来看看看。

 

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宜食含铁量高的食物

 

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这是因为铁质十分关键,这不仅参与了血红蛋白和许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等有着很重要的作用。在月经期间因为铁质的丢失,这导致女性出现了贫血的情况哦!

 

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那么为了能够很好的缓解这个问题,那么其实在经期中补充富含铁质的食物就是一个很不错的饿idea,如:鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用,这不失是一个很好的注意。而植物性富含铁质的食物,如:大豆、菠菜等,这些食物不仅富含丰富的植物铁,吸收率较低。经期中饮食注意荤素搭配,这有利于身体健康。

 

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宜喝加蜜热牛奶

 

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下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安等症状,这也成为了很多女性经期中最常遇到的一个问题。为了能够缓解经期这些不适的情况,那么女性在每晚临睡前来一杯蜂蜜温热牛奶吧!减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用,而搭配食用蜂蜜,这对于女性来所,月经提前的原因,这可是很好的方法,还能够帮助女性释放不安的心情。

 

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宜选择营养丰富,容易消化的食物

 

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在经期中,饮食方面多多下功夫,很多食物都不能随便大吃,而最为简单,那就是一定要选择营养丰富、容易消化的(m.tulaoshi.com)食物比较好,如:大枣、面条、薏苡仁粥等。这不仅补充身体所学的营养成分,而且还能够保证经期的健康哦!选择新鲜蔬菜和水果,这些食物容易吸收,而且营养丰富哦!

 

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摘要: 白领经期饮食有讲究,如果吃得得当,不但可以减轻女性经期中的不适症状,并能滋养调理身子,让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下经期饮食里面的“门道”。

 

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白领都知道经期饮食有“四讲究”

 

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白领经期饮食有讲究,如果吃得得当,不但可以减轻女性经期中的不适症状,并能滋养调理身子,让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下里面的“门道”。

 

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经期饮食一:水果有讲究

 

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经期中食用水果可以治疗,防止盆腔充血,但是一些属性偏凉的水果不适宜在经期食用。通常适合在经期食用的水果包括苹果、草莓、西红柿等,橘子、樱桃、荔枝、龙眼、石榴、葡萄、菠萝、桃子等水果属于温性,也很适合在经期食用,但不要一次吃太多。在经期中像香蕉、西瓜、芒果、柿子、梨等水果都属于偏凉性的,所以不建议食用。

 

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经期饮食二:温补为主

 

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女性经期间应该补充有利于经水之行的食物,“血得热则行,得寒则滞”。如在经期食用生冷的食物则会影响消化,及容易伤及人体阳气,导致内寒,而寒性凝滞,使经血流通不畅,造成经血过多或痛经。即使是在炎热的盛夏时节,在经期也不可食用生冷的食物,要以温补为主,可选择食用鸡肉、羊肉、豆腐皮、红枣、牛奶、当归、益母草、桂圆、苹果等。

 

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经期饮食:清淡易消化的食物为主

 

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女性在经期间容易感到疲劳,消化功能也有所减退,胃口下降,因此在饮食上要格外注意,食用清淡及营养丰富的食物最佳,有助于消化并能健脾开胃,尽量避免食用过酸及刺激性较强的食物,比如酸菜、山楂、芥末、辣椒、食醋等。而面条、红枣、薏仁等都是比较适合经期食用的食物。另外,为了保持营养的均衡,还可多食用新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜易吸收,营养破坏少。

 

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经期饮食:荤素搭配

 

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铁是人体必须的微量元素,它不但会参与血红蛋白和很多重要酶的合成,月经量少,还对智力、免疫力、衰老、能量代谢等起到重要作用。女性在经期中会流失掉大量的铁,所以补充铁元素是非常重要的。瘦肉、鱼类、(m.tulaoshi.com)动物肝脏、动物血等都含有大量的铁,并且生物活性较大,易被人体吸收,菠菜、大豆中的植物铁吸收率较低,但也不能缺少。另外,经期饮食应该遵循荤素搭配的原则,适当食用些动物类食物,可以满足经期中铁的需要。

 

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这是经期饮食重要的几点,为身体补充足够的养分,以为避免食用的食物,都是保证经期健康的方式。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:


摘要: 月经期是女性的特殊时期,在特殊时期女性的身体比较脆弱,因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做,还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃(图老师整理)桂圆吗?

 

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经期能吃桂圆吗?哪些人不能吃桂圆

 

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月经期是女性的特殊时期,在特殊时期女性的身体比较脆弱,因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做,还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃桂圆吗?

 

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吃桂圆的好处有:

 

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1、益气补血,增强记忆 桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等,含铁量也较高,可在提高热能、补充营养的同时,又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现,桂圆肉除对全身有补益作用外,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳。

 

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2、安神定志 桂圆含有大量的铁、钾等元素,能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。桂圆中含尼克酸高达2.5毫克(每1OO克),可用于治疗尼克酸缺乏造成的皮炎、腹泻、痴呆,甚至精神失常等。

 

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3、养血安胎 桂圆含铁及维生素比较多,可减轻宫缩及下垂感,对于加速代谢的孕妇及胎儿的发育有利,具有安胎作用。

 

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4、抗菌,抑制癌细胞 动物实验表明,桂圆对JTC-26肿瘤抑制率达90%以上,对癌细胞有一定的抑制作用。临床给癌症患者口服桂圆粗制浸膏,症状改善90%,延长寿命效果约80%。此外,桂圆水浸剂(1∶2)在试管内对奥杜盎小芽孢癣菌有抑制作用。

 

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5、降脂护心,延缓衰老 桂圆肉可降血脂,增加冠状动脉血流量。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白有较强的抑制作用。

 

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哪些人不适宜吃龙眼?

 

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1、因桂圆的食性温润而滞,素有痰湿、胃火及风热袭肺者不宜用;

 

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2、热体体质、阴虚火旺、糖尿病、痛疽疔疮、月经过多、尿道炎、盆腔炎等各种炎症及舌苔厚腻者忌食;

 

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3、小儿及青少年均不宜多食。

 

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延伸阅读:

如何缓解月经期腰痛

  如何缓解月经期腰痛

  1、注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

  2、注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。

  3、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。

  4、注意饮食,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血。

  5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣,会使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流。

  6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物,如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

  

 

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