宅女冬季经期养生须知

摘要： 冬天，户外寒风凛冽，严寒刺骨，而家中温暖舒适，安静怡人。此时，宅女们当然更不愿意出门了。但是长久宅在家里，是否会与健康背道而驰？其实并不绝对。那么宅女们冬天经期如何养生呢？

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冬天，户外寒风凛冽，月经期注意事项，严寒刺骨，而家中温暖舒适，安静怡人。此时，宅女们当然更不愿意出门了。但是长久宅在家里，是否会与健康背道而驰？其实并不绝对。那么宅女们冬天经期如何养生呢？

反常规吃出健康

尽管现今仍然是以瘦为美的时代，节食减肥引领潮流。但是到了冬季，女人在饮食上最好不要刻意控制自己的饮食。由于女人的生理机能特殊，特别是30岁以上的女人，经过了春、夏、秋三个季节，很容易导致阴阳失调，气血两虚。而身体机能没有年轻时那么擅长灵活调节。冬季身体代谢减缓，使得身体耗损更加严重。所以冬季需要热食进补，抓住机会储存能量，充分吸收食物中的营养，养精蓄锐，达到脾胃调和，阴阳平衡。

冬季饮食应该适量吃些造热食物。往往怕冷是宅女们酷爱宅在家里的首要原因。从中医讲，怕冷的女性多属于阴虚。所以多吃温补的食物，比如牛肉、羊肉、甜食、红枣、桂圆、葱姜等，可以帮助改善怕冷的感觉。而从西医讲，热量和食物有密切关系。我们每天工作、运动，不论脑力劳动还是体力劳动，都在消耗热量。即使你每天宅在家里，热量的需求也大约需要1500千卡。所以适当的高热量饮食在冬季是可以的。

当然进补，也非一味地吃大鱼大肉，参茸虫草，补要补得恰到好处。黑色食物可以多吃一些，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等；蔬菜中的莲藕可以多吃一些，因为莲藕可以补心益胃，与红枣一起吃，更可养血；蒜头更可以多吃一些，宅在家里的好处之一就是可以不会看到自己吃完蒜后别人捂住鼻子的样子。每天一瓣蒜，是提升免疫力预防感冒的食疗好方法。

另外，冬季的饮食中并不需要绝对拒绝冷的食物，来点凉的反季节食物—隔三差五一盘凉拌菜、偶尔来碗冷面等，可能会让你感觉身体更舒适。但是开着暖气吃冰淇淋、喝凉饮料就是另一回事了。凉饮料喝到胃里，中枢神经会把冷的信息传递到脊柱，很容易埋下腰酸背痛的病根。

家中运动主张

生命在于运动。这句话虽老生常谈，但是宅在家里不可以完全不运动。经期的时候可以在家做一些比较柔和的运动。

也可以自我按摩。比如经常顺时针揉揉肚子，或者捏捏脖子，揉揉眼睛。如果恰逢冬季重感冒，鼻塞时，用双手的食指关节按照顺时针方向按摩鼻翼两侧的凹陷部位，坚持两三分钟即可。

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第一款是乌鸡汤。乌鸡汤的做法和其他的鸡汤是一样的，就是把乌鸡处理好，炖汤。那么对于经期女性来说，还可以加入一些当归、黄芪、茯苓，把这些和乌鸡一起炖煮，最后肉熟烂的时候，加一点点的盐，就可以吃了。这款汤对女性的补血养颜是很有好处的，而且加入的当归、黄芪也是能够健脾养心的。如果因为月经导致的血压降低、头晕眼花、心悸等症状，就可以喝这款汤来改善。

第二款是当归炖羊肉。我们都知道羊肉是很滋补的，那么加入当归、生地和羊肉一起炖煮，炖出来的汤可以喝，肉也可以吃。不仅味道好，而且滋补效果也特别好，能够让经期女性流失的元气快速地补充回来。

第三款是女性养生经典方：

食材：当归、熟地、川芎、白芍各10g，鸡蛋2枚。

做法：鸡蛋煮熟去壳，将清洗干净的中药水煎，4碗水煎成2碗水时放入去壳鸡蛋，4碗水煎成一碗水就可以了，喝汤吃鸡蛋。

此汤能调理气血、养血活血、治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经，还能活血化瘀，排除血块，减轻月经期间的疼痛，改善贫血、温暖手脚，让女性脸色红润、肌肤光滑、头发也能变得润泽。但必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝可能引起月经过多或经期延长。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

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第一款：鸡肉粥

鸡肉粥的做法步骤

1.将大米淘洗干净，放入锅内，加清水用旺火煮开转文火熬至粘稠；

2.将锅置火上，放入油，下鸡肉末炒散，加入葱姜末、酱油搅匀，倒入米粥锅内，加入精盐尝好口味，用文火煮几分钟即成。

小贴士

功效主治：鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素E、铁、钙、磷、钠、钾等成分，具有温中益气，补精添髓、强腰健骨等作用。经期吃可以缓解经期不适等症状。

第二款：生姜羊肉粥

原料 生姜20克、羊肉100克、大米75克。

调料 料酒、盐各适量。

做法

1.将生姜洗净切片；羊肉洗净，入开水锅汆去血水，切2厘米见方的块；大米淘洗干净。

2.将大米、生姜、料酒、羊肉同放锅内，加适量水，置大火上烧沸，再用小火煮成粥，加入盐搅匀即可。

小贴士：

新鲜羊肉肉色鲜红而均匀，有光泽，肉质细而紧密，有弹性，外表略干，不粘手，气味 新鲜，无其他异味。

美味营养的经期养生粥，你也可以拥有哦。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

延伸阅读：

月经量少怎么调理

　　起居调理

　　月经量少的女性朋友在日常生活起居中要格外注意。比如避免接触冷水，热胀冷缩的道理我们都知道，冷水会导致血管收缩，不利于身体血液流通;同样的道理，经期要做好防寒保暖工作，腹部受凉，不仅会导致月经量少还可能造成痛经、闭经等出现等等。

　　睡眠调理

　　3在平时生活中注意保证充足的睡眠。女性熬夜就等于是在慢性自杀。作息不规律会导致身体内分泌紊乱，造成身体激素分泌出现异常，月经量少、月经周期不规律等等问题，严重的还可能造成身体不排卵影响生育。女性朋友除了要保证充足的睡眠之外，经期还要注意避免身体过于劳累才好。

　　运动调理

　　月经量少出现原因可能是气滞血瘀导致的。平时积极参与体育锻炼能够帮助改善身体气血运行。即便是在经期中，也可以通过进行柔和的散步等运动来促进气血运行，帮助调理月经量少。