月经期如何饮食搭配最得当

陌南小菜

陌南小菜

2015-09-17 21:25

下面这个月经期如何饮食搭配最得当由图老师小编精心推荐选出的月经知识,女性健康须知,各位MM赶快来了解了解哦!

摘要: 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

 

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月经期如何饮食搭配最得当

 

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月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

 

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所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。

 

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推荐饮食:

 

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1、可适当摄入红糖

 

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中医认为,红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少,平时应注意在饮食中补充,以维持正常代谢功能,延缓衰老。女性在生理期喝点红糖水,能避免痛经。它所含的钙和镁,能协同发挥镇静、放松之效,铁元素还能补充生理期的耗损。

 

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2、胡桃,可滋补养颜

 

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民间又称长寿果,含有丰富的ORGNITU、不饱和赘肉酸,能营养大脑与皮肤,快速补充体力,有延缓朽迈、(图老师整理)滋补养颜之功。

 

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3、芝麻,可改善皮肤粗糙

 

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黑芝麻含有丰富的胱氨酸和ORGNITU维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食用品。

 

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4、羊肉,补虚益气

 

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羊肉性热,温中热身,补虚益气,月经量少,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的赘肉含量仅有猪肉的一半。

 

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月经期后,补充蛋白质很重要

 

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女性月经来潮时,要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说,每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此,从原则上讲,月经之后的1~5天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。更多相关阅读:

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摘要: 白领经期饮食有讲究,如果吃得得当,不但可以减轻女性经期中的不适症状,并能滋养调理身子,让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下经期饮食里面的“门道”。

 

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白领都知道经期饮食有“四讲究”

 

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白领经期饮食有讲究,如果吃得得当,不但可以减轻女性经期中的不适症状,并能滋养调理身子,让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下里面的“门道”。

 

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经期饮食一:水果有讲究

 

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经期中食用水果可以治疗,防止盆腔充血,但是一些属性偏凉的水果不适宜在经期食用。通常适合在经期食用的水果包括苹果、草莓、西红柿等,橘子、樱桃、荔枝、龙眼、石榴、葡萄、菠萝、桃子等水果属于温性,也很适合在经期食用,但不要一次吃太多。在经期中像香蕉、西瓜、芒果、柿子、梨等水果都属于偏凉性的,所以不建议食用。

 

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经期饮食二:温补为主

 

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女性经期间应该补充有利于经水之行的食物,“血得热则行,得寒则滞”。如在经期食用生冷的食物则会影响消化,及容易伤及人体阳气,导致内寒,而寒性凝滞,使经血流通不畅,造成经血过多或痛经。即使是在炎热的盛夏时节,在经期也不可食用生冷的食物,要以温补为主,可选择食用鸡肉、羊肉、豆腐皮、红枣、牛奶、当归、益母草、桂圆、苹果等。

 

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经期饮食:清淡易消化的食物为主

 

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女性在经期间容易感到疲劳,消化功能也有所减退,胃口下降,因此在饮食上要格外注意,食用清淡及营养丰富的食物最佳,有助于消化并能健脾开胃,尽量避免食用过酸及刺激性较强的食(m.tulaoshi.com)物,比如酸菜、山楂、芥末、辣椒、食醋等。而面条、红枣、薏仁等都是比较适合经期食用的食物。另外,为了保持营养的均衡,还可多食用新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜易吸收,营养破坏少。

 

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经期饮食:荤素搭配

 

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铁是人体必须的微量元素,它不但会参与血红蛋白和很多重要酶的合成,月经量少,还对智力、免疫力、衰老、能量代谢等起到重要作用。女性在经期中会流失掉大量的铁,所以补充铁元素是非常重要的。瘦肉、鱼类、动物肝脏、动物血等都含有大量的铁,并且生物活性较大,易被人体吸收,菠菜、大豆中的植物铁吸收率较低,但也不能缺少。另外,经期饮食应该遵循荤素搭配的原则,适当食用些动物类食物,可以满足经期中铁的需要。

 

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这是经期饮食重要的几点,为身体补充足够的养分,以为避免食用的食物,都是保证经期健康的方式。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:


摘要: 月经期是女性的特殊时期,在特殊时期女性的身体比较脆弱,因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做,还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃桂圆吗?

 

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经期能吃桂圆吗?哪些人不能吃桂圆

 

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月经期是女性的特殊时期,在特殊时期女性的身体比较脆弱,因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做,还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃桂圆吗?

 

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吃桂圆的好处有:

 

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1、益气补血,增强记忆 桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等,含铁量也较高,可在提高热能、补充营养的同时,又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现,桂圆肉除对全身有补益作用外,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳。

 

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2、安神定志 桂圆含有大量的铁、钾等元素,能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。桂圆中含尼克酸高达2.5毫克(每1OO克),可用于治疗尼克酸缺乏造成的皮炎、腹泻、痴呆,甚至精神失常等。

 

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3、养血安胎 桂圆含铁及维生素比较多,可减轻宫缩及下垂感,对于加速代谢的孕妇及胎儿的发育有利,具有安胎作用。

 

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4、抗菌,抑制癌细胞 动物实验表明,桂圆对JTC-26肿瘤抑制率达90%以上,对癌细胞有一定的抑制作用。临床给癌症患者口服桂圆粗制浸膏,症状改善90%,延长寿命效果约80%。此外,桂圆水浸剂(1∶2)在试管内对奥杜盎小芽孢癣菌有抑制作用。

 

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5、降脂护心,延缓衰老 桂圆肉可降血脂,增加冠状动脉血流量。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白有较强的抑制作用。

 

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哪些人不适宜吃龙眼?

 

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1、因桂圆的食性温润而滞,素有痰湿、胃火及风热袭肺者不宜用;

 

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2、热体体质、阴虚火旺、糖尿病、痛疽疔疮、月经过多、尿道炎、盆腔炎等各种炎症及舌苔厚腻者忌食;

 

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3、小儿及青少年均不宜(m.tulaoshi.com)多食。

 

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延伸阅读:

月经期间吃什么好

  木耳红枣羹

  材料:红枣20颗,黑木耳30克,红糖适量。

  做法:将红枣、黑木耳洗净之后放在砂锅中,加入适量的水,先用文火煎煮半小时之后加入红糖即可。

  功效:能够帮助活血养血,但是要注意食用木耳红枣羹的时候不宜与葱、鱼类一起食用,经期量多者行经期间谨慎食用。

  何首乌煮鸡蛋

  材料:何首乌100克,鸡蛋2个。

  做法:先将何首乌和鸡蛋都洗净之后用水一起煮,鸡蛋熟了之后剥掉壳再煮片刻即可。

  功效:能够帮助补肝肾,益精血。要注意的是不宜用铁器煮且不宜与猪血、萝卜、葱蒜等同食。

  糖渍红枣

  4材料:干红枣50克,花生仁100克,红糖适量。

  做法:将干红枣洗净之后用温水泡发,然后与花生仁一起加入锅中用文火煎煮半小时左右,最后加入红糖即可。

  功效:能够帮助补气生血,但是不适合胃脘胀闷、经血量多者在行经时食用。

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