缓解痛经可以采取腹试呼吸运动

摘要： 女性痛经可以采取腹式呼吸运动来缓解。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。

女性痛经可以采取腹式呼吸运动来缓解。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。

年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。

腹式呼吸有效缓解女性痛经

“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，月经量少，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

看了上面的内容，相信大家都已经知道了如何缓解痛经了。更多相关阅读：

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院 妇科主任 谢梅青教授

痛经是指月经期出现明显的下腹疼痛或是腰骶部坠胀感，甚至伴有其它的症状。中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授指出，从医学的角度来看，痛经可分成两大类。第一类是原发性痛经，第二大类是继发性痛经。原发性痛经是因为在月经期的时候，月经来潮的时候子宫内膜局部含有较高浓度的前列腺素而引起的。继发性痛经多半是由于生殖道存在器质性病变而引起的经期下腹痛，比如生殖道阻塞或者是子宫内膜异位症等疾病。治疗痛经要找对原因，对因治疗，才能健康远离痛经。

痛经吃止痛药？专家：只起缓解作用，继发性痛经的病变仍然存在

在生活中，很多青年人出现痛经的情况都会自己到药房去，认为买点止痛药吃了就算了，或者是忍一忍就过了。对于这种现象，中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授称，青少年用止痛药作为经期解决下腹痛的办法是非常常用的，但是解决痛经要甄别不同的原因而用药。如果是原发性痛经，这种仅仅是因为子宫内膜，前列腺素含量增高而导致的痉挛性收缩以及子宫内膜局部缺血缺氧而引起的痛经，可以用止痛药来解决，因为大多数这些药物都是抑制前列腺素酶和前列腺素合成的合成酶的抑制剂。比如说布洛芬、芬必得这些解决疼痛或者是(图老师整理)消炎痛的药物。但是，如果是因为生殖道阻塞或者是子宫内膜异位症而导致的痛经，用药房买的止痛药只能解决暂时的疼痛或者缓解一部分的疼痛，月经不调，但是它的病变仍然存在。

器质性病变的痛经 要尽快就医检查及时治疗

痛经是非常顽固的一种现象，如果久而久之用止痛药都无法解决了，就一定要到医院做相关的一些检查及时发现，及时发现畸形跟子宫内膜异位症。中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授指出，在临床的诊疗过程当中，事实上也不少这样的青少年已经出现了很明显的痛经，甚至持续了好几年，家属都是根据民间的一些验方，比如说在经期喝一些姜茶或者是红糖水，或者是用一些止痛药。等到医院来检查的时候，生殖道已经出现明显的经血储流的情况了，甚至已经出现盆腔里面的子宫内膜异位症，所以说要提醒家属注意。当你的孩子出现非常严重的痛经或是顽固的痛经，尽管是原发性痛经都要及时到医院来进行相关的检查，要重视痛经这个问题。如果出现严重的继发性痛经，要第一时间先到医院先做相关的检查，排除了器质性病变以后，在医生的指导下面进行用药治疗。

正确认识口服避孕药 治疗痛经效果更佳

用止痛药是一种对症的处理方式，就是头疼医头、脚痛医脚的一种方式。中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授指出，还有一种更有效的治疗方式就是用口服避孕药，虽然很多青少年或家长担心口服避孕药的副作用都很难接受这种治疗方式。特别是担心会不会发胖呢？会不会对生育有影响？事实上，当了解了口服避孕药的作用机制以后，就会打消这方面的顾虑。

现在最新的第三代的口服避孕药，它含的组分是雌激素跟孕激素，能够抑制排卵达到一个避孕效果。那么为什么可以用避孕药来治疗妇科疾病，特别是治疗痛经呢？谢梅青教授指出，主要是通过避孕药抑制排卵达到一种减少体内产生雌激素跟孕激素的卵巢产生，子宫在孕激素减少的情况下面，子宫内膜的前列腺素合成量就明显地减少，水平达到治疗原发性痛经的目的。这种治疗对于没有性生活的女性青少年也可以用避孕药，所以说避孕药不单只适用于避孕，它还可以通过对下丘脑-垂体-卵巢轴的抑制功能解决很多妇科跟性激素相关的疾病。比如说痛经、子宫内膜异位症，还有其它的一些雌激素依赖的疾病，比如子宫肌瘤等等。

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摘要： 每个月总有那么几天，姨妈来访弄得妹子们痛苦不堪，大部分妹子还会伴随着痛经的状况，状况轻的忍忍就过去了，重者必须卧床弯成虾米。今天小编就教你，缓解痛经苦恼的办法，让大姨妈取得轻松，来的不痛。

每个月总有那么几天，姨妈来访弄得妹子们痛苦不堪，大部分妹子还会伴随着痛经的状况，状况轻的忍忍就过去了，重者必须卧床弯成虾米。今天小编就教你，缓解痛经苦恼的办法，让大姨妈取得轻松，来的不痛。

1饮食均衡

大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2服用维他命

许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

3补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄(m.tulaoshi.com)取量。

4避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

5禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

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　　女性经期拉肚子如何家庭自我保护

　　坚持饮食：

　　饮食不一定必须是温和的;如果拉肚子合并有恶心，可以吸吮冰棒直到恶心的症状消失。轻度拉肚子需要保持正常的运动，但是要避免剧烈运动直至你自我感觉好转，因为剧烈运动会增加你的脱水症状。

　　补充水分：

　　补充水分是首要原则，这比关注补充什么成分更为重要;通常情况下避免补充牛奶，因为有部分人群对牛奶中的糖分无法吸收导致拉肚子更加严重;引用不含酒精的饮料是无法补充脱水患者所需的卡路里;所以一般选用苏打水或者含糖的饮料可以补充因拉肚子丢失的水分。