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女性生理期前一周,她总会莫名的焦躁、易怒,甚至常感到情绪低落,连平时水嫩嫩的肌肤,也看起来黯淡无光。到了生理期更是不得了,下腹疼痛到连躺著休息都无法舒缓,还伴随著腰酸、腿酸的不适,T字部位更毫不留情的猛冒痘痘,种种生理期症状,让她大呼:“当女人真辛苦!”
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身为女人都有相同经验,每个月为了款待“好朋友”,总要耗费不少精神和体力。不过,只要掌握月经周期的变化,吃对食物、好好保养,相信你就会感到“有朋自远方来,不亦乐乎”喔!
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月经来潮前或期间,若感到焦虑难安或精神紧张,可以吃点甜食纾解情绪,如:巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量,能够增加血液循环以外,同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛,(图老师整理)所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度,而脑内血清素愈多,会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖,所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含,也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪,也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反,造成身体的负担。同时,咖啡因含量高的饮料,如茶、咖啡、可乐等,易造成神经过于紧张,反而会使情绪更加烦躁。
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至于生理期间,多数人认为流了那么多血,一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示,每次生理期的最多经量,大约在80c.c左右,一般正常的健康人并不会因此而贫血,所以平时就应补充含铁量高的食物,如:苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等,而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃,都要注意整体饮食的均衡,避免偏重某些食物,造成身体负担。
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经期吃炒猪肝可以补铁补血
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食材准备
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猪肝、姜、酱油、紫苏叶、白芝麻、面粉
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制作步骤
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1、猪肝400克,切成菱形块,净水冲洗后淋干,涂上姜汁与酱油混合佐料。
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2、另取生姜1个去皮,新鲜紫苏叶4片一起切碎,打入鸡蛋1个,再加入白芝麻50克,面粉适量,调成糊状。
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3、然后把用酱油和姜汁腌过的猪肝放入,抓糊,以急火爆炒至熟即可。
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月经快来时,女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等,这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示,想改善这些症状,只要摄取适当食物,就可轻松让经期“月月顺”。
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经前症候群多如牛毛,有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿,甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚,不管你的经前困扰是那一种,只要掌握正确饮食原则,不适症状都能应刃而解。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:
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摘要: 月经是女性在每个月必经的特殊时期,经期女性要做好各项护理工作,尤其是对身体的调理,例如补铁。妇女每次月经的流血时间约为3~(m.tulaoshi.com)5天左右,月经失血总量约为50~80ml,这也就是女性比男性容易贫血的主要原因。
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月经是女性在每个月必经的特殊时期,经期女性要做好各项护理工作,尤其是对身体的调理,例如补铁。妇女每次月经的流血时间约为3~5天左右,月经失血总量约为50~80ml,这也就是女性比男性容易贫血的主要原因。
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红细胞是血液的重要组成部分。它是输送氧气的重要工具。而这种主要功能是红细胞中的血红蛋白来完成的。
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而铁是组成血红蛋白的重要元素,所以月经出血的损失,必需从饮食营养中得到足够的铁来补充,妇女月经期,每日需铁量为18mg,至于那些和月经紊乱的人,每天需求量就更多一些。
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如果,平时我们不重视补充铁,就会引起妇女(尤其是少女)缺铁性贫血。除了在膳食中注意补充铁外(如多吃动物肝、心、肾和瘦肉、蛋黄、豆制品等含铁较多的食物),还可以适当服用一些补铁的药物,比如:红桃K生血剂、复方乌鸡胶囊 ;如果已经出现了贫血血色素小于11g/dl时,并经诊治明确了是由于慢性失血而造成的缺铁性贫血,还可以服用补铁补血的西药。
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经过以上的介绍,您知道在经期应该怎样补铁了吗?只有在日常生活中多注意这些细节,才能保持身体健康,才能有效延缓衰老。更多需要注意的事项小编推荐:
摘要: 女性在月经周期中,随着内分泌的变化,生理和心理上也会发生较大的变化。在这样的一个时间类,就必须要继续一个营养的补充,这个营养必须是全面的充分的,并且要均衡的,例如一些碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素这些都是不可或缺的,尤其是铁,那更是人体中最重要的一个微量元素。
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女性在月经周期中,随着内分泌的变化,生理和心理上也会发生较大的变化。在这样的一个时间类,就必须要继续一个营养的补充,这个营养必须是全面的充分的,并且要均衡的,例如一些碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素这些都是不可或缺的,尤其是铁,那更是人体中最重要的一个微量元素,是人体合成血红蛋白的重要元素。一般女性月经来潮时,铁的流失是非常的大的,大约每个月都要有18~21毫克的铁都会被损失掉,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。此外,能促进非血红素铁的吸收。因此在经期间,补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
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如果经期出血过多,平时可食用一些调养补血的药膳,不仅可以补血养血,还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。
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女人补铁吃什么好
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铁在食物中分为动物性食物中的血红素铁(m.tulaoshi.com)和植物性食物中非血红素铁两种,而人体对于这两种形式的铁吸收率相差很大。相比之下,肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等,牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。
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还有在生活中,女性要进行铁的补充的话,也可以多吃一下含铁的食物,例如动物内脏:家禽类的猪肝、鸡肝、鸭肝等,肝脏炒瘦肉或者猪肝青菜汤是非常不错的补铁菜谱,另外动物血块也还有一部分的铁,例如猪血、鸡血、鸭血,做菜时加点葱花或青菜制成血汤,补铁吸收好。
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蔬菜中含铁高的有黑木耳、菠菜、黄豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是,植物性食物中的铁都是非血红素铁,人体的吸收率较低,补铁效果不好。虽然蔬菜不能作为补铁主食,但蔬菜含有维生素C可提高铁的利用率。如新鲜的青菜和水果每天补充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供铁吸收。
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延伸阅读:
月经一直不停怎么办
月经周期一直不停可由多种因素所导致,比如说避孕方式不当,感染,流产或异常妊娠,子宫内膜异位,子宫平滑肌瘤、子宫内膜息肉、子宫颈恶性肿瘤、子宫内膜癌,血小板减少性紫癜、血友并白血并再生障碍性贫血,功能异常都可以引起!
女性月经一直不停月经血淋漓不尽的危害:
引起女性月经一直不停月经血淋漓不尽的原因很多,最常见的原因是一些妇科疾病,如子宫肌瘤、子宫内膜炎、功能性子宫出血等。
另外,有一些全身性疾病液会引起出血不止,如血小板减少症、血友病等血液性疾并肝硬化等等。
如果月经出血太多、时间太长不及时治疗,可因长期、大量失血出现贫血;感染的机会也增加。同时还可能延误一些疾病的早期诊断。
如果你是30-40岁之间的女性,那么就会出现内分泌紊乱,如月经周期不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性功能减退等女性性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
如果你是40-55岁之间:出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。出汗、皮肤潮红等。一般发生在45~52岁之间,由于卵巢功能衰退所致。
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