女生来“大姨妈”是一件好的事情,但是由“大姨妈”带来的一些东西却会折磨着你。月经来潮期间或前几天,老是感觉烦躁不安、疲劳易怒、夜间辗转难眠吗?
营养师表示,这是因为体内雌激素和黄体素比例失衡所致,建议生理期间可摄取热牛奶、香蕉、红豆、紫米等食物,不只能补充随经血流失的能量,也能调节情绪、,帮助夜夜睡得安宁,白天不再顶着熊猫眼吓人。
医院营养室营养师曾妙如表示,香蕉、牛奶、坚果等食物含有丰富的色胺酸,月经来之前,多摄取有助于安定紧绷的神经,让人感觉放松,睡眠安稳,保持心情愉快。
此外,有些女性因经痛而睡不好,若是属于原发性经痛,可以喝些热巧克力或热tulaoshi.com热黑糖姜茶,借由温热食物让血管舒张,缓解经痛。不过,若生理期有睡眠障碍者,应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品,以免所含的少量咖啡因影响睡眠品质。
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摘要: 对于女性来说,月经是特有的生理现象。健康女性平均一生会有400次月经,按照每次5天来算,她们一生中有五年半的时间是在生理期渡过的,但在这些日子里,超过八成的女性会受到痛经的困扰。所以要懂得痛经是长期伴随的健康隐患,需要在每次经期和日常生活中呵护身体,为健康的体魄打好基础。
对于女性来说,月经是特有的生理现象。健康女性平均一生会有400次月经,按照每次5天来算,她们一生中有五年半的时间是在生理期渡过的,但在这些日子里,超过八成的女性会受到痛经的困扰。所以要懂得痛经是个长期伴随的健康隐患,需要在每次经期和日常生活中呵护身体,方能为健康的体魄打好基础。
1、 正确使用用品
当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时,应马上停止使用,另选其他品牌。
2、 注意保暖 尤其是腰部
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuejing/)
天气冷时注意身体保暖,避免凉刺激,如不坐在凉地方,不用凉水洗浴,不吃凉食或喝冷饮等,经期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
3、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气
下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,导致痛经加重,同时对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。另外,女性阴部常年湿润,如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。
私处湿气太大,容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。
4、避免坐浴
(图老师整理)
经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口,宫颈口也张开着,最好不要坐浴。
5、注意卫生
月经期勤换,每天用温热水清洗外阴,最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”,阴部要与脚部分开清洗。
6、注意饮食
在饮食上要当个“杂食动物”,经期保养,每天4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品,适当补充纤维素、叶酸、和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效预防痛经。
出现经期紧张症状时吃低盐饮食,适当减少乳品和甜食,增加纤维素摄取量,多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。
7、注意休息
在经期,一定要注意自己的身体状况,最好不要去做那些比较劳累的活动,也不要参加比较激烈的运动。另外,还要注意保证自己的睡眠质量,要养成良好的作息习惯,保证自己拥有充足的睡眠。这一点对于经期保健来说,是相当重要的一点哦!
女人月经期间一定要好好照顾好自己。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:
摘要: 莉莉每次来大姨妈的时候受罪最深的不是她自己,而是她的男友。姨妈期间她的男友总是会受到几次暴打。由此她男友还被打得鼻子都出血了。但是她的男友还是默默忍受,因为他觉得这不是女友的本性,而是她大姨妈的错,月经提前的原因,等到大姨妈完了就又会恢复平静了。
莉莉每次来大姨妈的时候受罪最深的不是她自己,而是她的男友。姨妈期(图老师整理)间她的男友总是会受到几次暴打。由此她男友还被打得鼻子都出血了。但是她的男友还是默默忍受,因为他觉得这不是女友的本性,而是她大姨妈的错,等到完了就又会恢复平静了。
月经来了,女生的“坏脾气”也悄然来临。看什么都不顺眼、一点小事让你大动肝火、情绪也容易波动,动不动就掉几颗眼泪.....这些经期不良情绪折磨着你。女性遇到这种问题的时候,该如何来化解呢?
一般来说,女孩在月经期内情绪不稳,容易急躁和冲动。这一方面是由于经期中神经内分泌系统的影响。另一方面是有些少女对月经缺乏正确认识,受家长及大同学的影响,认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。那么女孩怎样对月经期的坏情绪进行调解呢?其实在在月经期间,可以要利用多种方式来调整自己的身心。
例如要积极参加班集体的文娱活动,在课余时多阅读一些健康的文艺书刊,在不影响学习的情况下看影视作品,多和好朋友交谈知心话题,参加适当的体育活动等等,保持自己的情绪稳定,心情愉快,以免引起同学间的误解,也避免了父母无谓地伤心。
女孩在月经期间都会感到比平常更易疲劳,困倦,全身酸懒,体力下降,也有不少女性在经前或月经期间出现一系列全身的不适症状。便如腰酸、腹部下坠、乳房胀痛,思维。有的表现为失眠、兴奋不能入睡或者上课时注意力不集中,食欲减退,心里感到躁热,易患感冒等等。这些都属正常现象。
这是由于女孩儿的体力呈周期性变化。月经来潮前八九天,体力逐渐上升,直到月经来潮前一至三天、体力达到高峰;月经来潮后,体力急剧下降。月经结束后,体力逐渐恢复到平时水平,直至下次月经来临。因此,女中学生朋友在月经期不要过分劳累,要劳逸结合,适当的休息才能保证更好地学习。
经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失镁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜,爱吃糖果,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素的形成,使人精神萎靡,困倦无力,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,低下。
吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,因此不爱吃动物性、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁,情绪不稳。可见,经排除因素后,一般情况下女性若情绪不佳,可能与营养素缺乏有关,应及时对症补充,以保证身体健康。
如果你的女友来“大姨妈”脾气变坏,请参照以上的方法调理女友的心情。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:
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月经期间吃什么好
木耳红枣羹
材料:红枣20颗,黑木耳30克,红糖适量。
做法:将红枣、黑木耳洗净之后放在砂锅中,加入适量的水,先用文火煎煮半小时之后加入红糖即可。
功效:能够帮助活血养血,但是要注意食用木耳红枣羹的时候不宜与葱、鱼类一起食用,经期量多者行经期间谨慎食用。
何首乌煮鸡蛋
材料:何首乌100克,鸡蛋2个。
做法:先将何首乌和鸡蛋都洗净之后用水一起煮,鸡蛋熟了之后剥掉壳再煮片刻即可。
功效:能够帮助补肝肾,益精血。要注意的是不宜用铁器煮且不宜与猪血、萝卜、葱蒜等同食。
糖渍红枣
4材料:干红枣50克,花生仁100克,红糖适量。
做法:将干红枣洗净之后用温水泡发,然后与花生仁一起加入锅中用文火煎煮半小时左右,最后加入红糖即可。
功效:能够帮助补气生血,但是不适合胃脘胀闷、经血量多者在行经时食用。
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