2.降温
外出活动前,应该做好防晒的准备,最好准备太阳伞、遮阳帽,着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。
3.备药
可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品,以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重,应该立即送医院诊治。
此外,在膳食方面要补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素,如鱼、肉、蛋、奶和豆类。还特别需要适量增加能预防中暑的新鲜蔬果摄入,如哈密瓜、西红柿、西瓜、菠菜、红辣椒、苦瓜等。专家还特别提醒,由于人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行,在饮用冷饮时一定要适量。
注意:别等口渴了才喝水 !不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。
户外运动的时候中暑应该怎样预防和救治
1、因为户外运动会涉及到一些山野而长时间内暴晒在阳光照射下,遇到气温高的情况,身体的体温如果不能及时的散发,很是容易中暑而出现头痛,发烧,昏厥甚至死亡,因此,户外运动必须注意防范中暑,注意带好遮阳帽,太阳镜,并且注意在太阳底下的时间不要暴露过长。
2、万一出现中暑,应当及时救治,避免发生脱水而亡,首先要将病人进行地点转移,并且最好解开他的衣服,用东西将头垫高一些。
3、用冷毛巾在病人的头上进行服帖或滴注,如果背包里面有酒精的话,最好用毛巾蘸取酒精对其擦拭身体,以此来进行降温。
防中暑注意事项
1、适当减少外出时间
卫生专家建议,应尽量减少午后高温时段的户外活动或作业。当气温达到35℃以上,建议爱好运动的朋友要停止运动,并保持充足的饮水,同时,应随身携带一些仁丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
2、行车注意四大事项
一是切忌拖鞋驾驶车辆,导致踩刹车不及时,极易造成交通事故;二是汽车在酷暑、高温条件下行驶,发动机水温上升较快,容易出现冷却水沸腾现象;三是行驶中发现水温表指示故障灯闪亮时,应立即停车并打开应急灯,等待救援车辆;四是高温天气会使轮胎温度上升、胎压增高,从而容易造成爆胎。
3、注意生活细节,避免室内外温差过大引发空调病
海南省人民医院的主任医师王强说,从冰箱取出的食物切勿直接食用,应放置几分钟后再食用,冰凉的刺激性食品和物品也应少用,尤其是小孩和在生理期的女性。注意不要让空调直吹头部,室内外温差不宜太大。
4、注意多吃果蔬及时补水
一些养生专家建议,高温天气时不能等到渴了再喝水,应适当喝一些盐水。日常饮食要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类,多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果,像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jijiuchangshi/)5、轻度中暑现象不能忽视
兰州大学第一附属医院的郑医生说,若发现中暑病人应立即将病人转移至阴凉、通风处休息,有利于散热。用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。重度中暑病人应立即转送医院救治。
6、户外工作人员需要穿宽松、透气性能良好、色浅的衣服
这一点全医网在《“三伏天”运动的七项注意》一文中有提到,高温户外工作需采取必要的防暑降温措施,携带必要的遮阳工具,避免阳光直接照射,并要缩短工作时间,保证充足睡眠,一旦感到不适就应即时休息。
戴隔热草帽
编织草帽的原料多为空心,里面储藏有一顶数量的空气,而空气是热的不良导体。另外草帽对阳光辐射有一定的遮挡作用。
中午要休息
早晨天气凉爽,出发时间应该早些。到了中午就要休息,下午三四点钟以后活动。
预防中暑的饮品
夏天常见消暑饮食方法
酷暑时节,烈日炎炎,气温飙升,很容易发生中暑。药茶对中暑有很好的预防作用,且价格低廉,制作简单方便,深受人们的喜爱。
1、银菊茶
金银花、菊花各3克,将两药洗净晾干,沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑,清热解毒之功效。
2、竹叶茶
青竹叶50~100克,将竹叶洗净,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,利尿除烦,是民间盛行的夏季清凉饮料。
3、银竹茶
银花、连翘、鲜竹叶各10克,煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。
4、菊决槐花茶
取白菊花、决明子、槐花各10克,煎水代茶饮,有清热解毒、降压、明目、提神之功效。
5、二子茶
枸杞子10克,五味子3克,沸水冲泡代茶饮,有生津止渴、益气补阴的作用,但有湿热者不宜饮用。
6、银花薄荷茶
金银花、绿豆衣各10克,薄荷6克,煎水代茶饮,具有消暑、利湿生津之功效。
7、竹莲茶
取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克,煎水代茶凉饮,有解暑、健脾胃、助消化之功效。
8、藿香茶
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jijiuchangshi/)藿香、佩兰各10克切碎,加茶叶6克,用沸水冲泡10分钟代茶饮,有祛暑、化湿和中功效,适用于流感及轻度中暑患者,是夏季防暑佳饮。
9、荷叶茶
带梗荷叶30克切碎,沸水冲泡20分钟代茶饮,有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。
10、薄荷茶
薄荷4克,藿香、淡竹叶各3克,车前草5克,加水煎汤代茶饮,能消暑清热,是夏令防暑较理想的保健茶。
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