运动5误区让健身效果减半

　　运动能够增加身体的锻炼，加强身体的健康程度，不过如果运动错误，会使其效果减半，还可能会对身体造成伤害，以下运动的一些误区，你存在吗？

　　运动误区一：每天练相同的项目

　　每天都重复同一个项目，身体就会逐渐适应，但是，燃烧掉的热量会越来越少。因此，最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，这样的话，健(m.tulaoshi.com)身效果更好，有利于身体健康。

　　运动误区二：一边锻炼一边看书或电视

　　如果一边锻炼一边看书或电视，那么，锻炼强度没达到要求。因此，锻炼时应集中注意力，可以保证每个动作都正确。

　　运动误区三：老年期开始运动就晚了

　　其 实，到了老年后才开始运动，同样会有效果。有一项调查，对20-30年间完全不参加体育运动，也不从事体力劳动的60-70岁老年人进行观察，在为期八周 的体育运动后，发现老年人的心肺功能得到改善，工作能力还增强，肌细胞内各种酶的活性也提高了。因此，认为老年期开始运动为时已晚是不对的。

　　最近，有读者向问诊君咨询，是否人每天的运动排汗量越大，身(图老师整理)体就越能达到一个健康的状态呢？对此专家指出，排汗只是一种代谢行为，是一种非显性的失水，并不能用来作为判断健康的标准。

　　广 州军区总医院内分泌科主治医师范艳飞指出，出汗是人体正常的失水现象，而且这是一种非显性失水。“像大小便这类就属于显性失水。”范艳飞称，人体每天的失 水量是可估算的，但由于每个人体质不同，每人每天的出汗量是不一样的，并不是出汗量越多身体就越好，而要看通过什么手段去达到出汗的目的，通过运动就是一 种健康的方式。

　　而出汗只是一种身体散热、调节体温的方式，并非是对身体的排毒。因此范艳飞指出，并非要运动到很大的出汗量才健康，像马 拉松这类运动就并非每个人都适合。因为马拉松强度过大，身体失水较多。如果想要通过运动来排汗，普通的健身活动、慢跑、甚至一些竞技性运动都可达到效果。

　　此外，范艳飞还建议，运动过后一定要根据损失的水分来为身体进行补水，不可以只出汗不补水。为了保持体内水分的平衡，人体一天的水分摄入量要在2000ml以上。而如果增加运动，每天的水分摄入就起码要保持在2500~3000ml左右。

　　网球运动员、羽毛球运动员、家庭主妇、厨师等人群因需反复使用肘部关节，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。疼痛的原因一般是前臂反复屈伸，导致肌腱连接点产生细微拉伤，造成肌腱变性和肌肉退化。

　　对付这种慢性损伤，tulaoshi.com一是要适度牵拉，保持肌腱弹性；二是要张弛有度，保持肌肉力量。下面介绍两招，专门缓解肘部不适。

　　第一招，猿提：这是健身气功·五禽戏中的一式动作。

　　具体方法为：1.两掌在体前，手指伸直分开，掌指向前，然后快速屈腕撮拢，捏紧成猿钩（如图1）。做猿钩时，五指指腹捏拢，向下屈腕。2.两猿钩上提至 胸前，两肩微微上耸。这时手臂有两个明显的折叠，一是大小臂折叠夹紧，二是猿钩向下屈腕，使肘、腕关节在屈叠状态下产生牵拉。同时，脚跟提起，保持数秒的 抻拉（如图2）。3.两臂向后伸直，钩尖向上，脚跟着地，使手臂反向牵拉。随后，两手变掌，再重复上述动作。

　　做猿钩时，掌指撮拢变钩的速度要快，以锻炼前臂和掌指小肌肉群。钩尖屈伸的角度越大，对手臂的抻拉强度也就越大，所以要循序渐进地加大钩尖向下和向上的力度。

　　第二招，卷杖：这是健身气功·太极养生杖里的基本手法。杖可用木棍替代，握起来适中即可。

　　具体方法为：两手握杖放于腹前，两手距离约与肩同宽，保持一定的节奏做手腕卷曲、舒展的屈伸练习。从腹部（如图3）卷到胸部（如图4），再从胸部卷到腹部。动作熟练后，可以在杖的两端挂上重物，能够锻炼前臂伸肌和屈肌的力量，以恢复肘部的功能。

不同性格的健身方式不同（一）

一、紧张型。

有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。

有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。　经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。