K歌1首等于慢跑100米:耗氧量大不能减肥

　　近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌 单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9 卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。

　　网帖称

　　 唱一首歌等于跑100米

　　减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

　　比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

　　 且看具体分析

　　 “K歌减肥”

　　 理论上行，实际很难做到

　　“K歌减肥”这种说法有道理吗？扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授，她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。

　　李靖副教授认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：

　　第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；

　　第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；

　　第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；

　　第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。

　　同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。

　　 “唱首歌等于跑百米”

　　 耗氧量大并不等于能减肥

　　对于“唱首歌等于跑一百米”的说法，李靖也不认同。“网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相 当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖强调说，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。

　　 唱歌减肥可不简单

　　边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有(图老师整理)氧运动

　　哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？

　　在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

　　唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？

　　李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。

　　这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥

　　K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？

　　湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。

　　而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。

　　想节食，我怕饿 想运动，没时间

　　亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！

　　网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”

　　节食有效果，可你能坚持吗？

　　不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧

　　听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。

　　目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。

　　在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。

　　建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　 人家跑半小时，你得跑一个半小时

　　60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量

　　减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。

　　“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是 “微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当 于一碗米饭的热量。

　　 如果没时间，上网看电视时也能减肥

　　比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部

　　如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。

　　比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部 赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。

　　各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法——传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等，还有一些另类的减肥方法。其实，大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天，就听小编为大家一一道来。

　　饮食篇

　　1、每天多吃几顿小餐

　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。

　　2、加点香料

　　在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。

　　3、用一盘蔬菜替换一杯面糊

　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

　　4、 细嚼慢咽

　　美 国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥(m.tulaoshi.com)的目的。人体胃部的神经要经 一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳 肴。

　　看看你是否患了“节后减肥强迫症”：

　　测试一、半夜醒过来，你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

　　A、冰箱里有牛奶吗？

　　B、晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

　　C、吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

　　测试二、节后量体重，发现自己又胖了两公斤，你会：

　　A、试着24小时只喝果汁。

　　B、继续以前的食谱，只是少吃些。

　　C、很失望，为感觉好些，吃些巧克力。

　　测试三、繁忙时，你会：

　　A、不时地想吃东西，并总是问自己：是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

　　B、你忘记进食而消瘦。

　　C、尽量坚持有规律的进食。

tulaoshi.com　　测试四、刚刚上班，就发生了一些不愉快的事情，你会：

　　A、浸浴以放松自己。

　　B、与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。

　　C、去健身房锻炼。

　　测试五、在超市里阅读包装上的营养介绍时，你关注的是：

　　A、卡路里含量。

　　B、脂肪含量。

　　C、营养价值。

　　测试六、遇到大姨妈，如果你忍不住吃了两汤匙冰淇淋，然后：

　　A、把剩下的都吃完。

　　B、当天不再吃甜食。

　　C、放回冰箱。

　　测试七、为了庆祝假期，朋友请你吃西餐，你会：

　　A、不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

　　B、不再管任何禁忌，尽情狂欢。

　　C、鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

　　测试八、当你还是个孩子时，你经常：

　　A、还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零售了。

　　B、不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。

　　C、需要经常被鼓励吃完所有的东西。

　　测试九、在下面的问题中，请你用是或否回答：

　　A、每次节日回来就觉得自己一定增重了，必须减肥。

　　B、每次吃油炸食品和面食都会后悔。

　　C、每小时总有几次想吃东西。

　　D、只吃无脂肪的食品。

　　E、吃东西时总是不能细嚼慢咽。

　　F、愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。

　　G、节日过去之后会每天测量体重。

　　H、对体重无所谓。

　　I、经常无精打采。

　　J、脑子里总有适当的卡路里限度。

　　测试十、在过节肆无忌惮的食物大潮中，当你过分沉溺于食物中时，你会：

　　A、厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。

　　B、在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

　　C、吃过之后就后悔了。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。