4招安心享受美食0卡路里

亚麻的哈哈

亚麻的哈哈

2015-08-29 09:40

完美体型都是靠每天的坚持的,什么事都要持续不断的进行,半途而废那只会造成前功尽弃,减肥必须持之以恒。下面图老师小编向大家分享4招安心享受美食0卡路里,感兴趣的朋友一定要长期坚持哦!相信最终结果一定不会太差~

4招安心享受美食0卡路里

  秋季随着气温转凉,人体需要通过摄取大量的热量才能维持体温,而对于减肥中的MM来说这无疑是一个大难题,该如何将摄取的热量归零是当务之急,其实方法很简单,只要你吃对方法,那么减肥瘦身就不是问题,你大可以安心享受美食!

  1、食用富含“钾”的食物

  身 体食用了很多的食物后,身体会因为摄取过多的水分而导致浮肿,老旧的废旧物也会因此堆积在体内,不仅肌肤会形成橘皮组织,还会让身体浮肿变胖,所以要多吃 含有钾的食物,包括胡萝卜、菠菜、西红柿等,它们可以促进身体内的水分代谢,以及帮助身体内的废旧物排除体内,从而达到瘦身的目的。

  2、多吃蔬菜

  蔬菜和瓜果中含有丰富的纤维质,而这些食物纤维可以帮助人体排除过多的脂肪还有糖类、以及不要的废物,从而减轻的身体的重要,另外蔬菜的热量极低,非常适合减肥的MM们,不管是制作成蔬菜汤还是沙拉,都可以起到维持饱足感、抑制食欲的瘦身效果。

  3、脂肪低的肉当主菜

  当遇到美食的时候,没有一个人可以抵挡的住,而 在前一天摄取了太多的营养物质后,再第二天的时候就要均衡营养,将一天的主菜改成以油脂、热量较低的肉类为主,或者是在营养方面以清淡为主,摄取低卡路里 的肉类是可以帮助身体内的脂肪燃烧的,同时(m.tulaoshi.com)还可以维持一天的营养所需物质,对身体不会造成任何负担和影响的。

  4、调整热量摄取

  一 个成年女生每天所需的热量为1600~1800大卡,如果你大吃大喝后那么热量值就远远不止这么一点点,所以这时就需要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被 消耗掉,要降低人体卡路里的摄取量,至少要减少三分之一热量,调整食物热量的摄取量切勿绝食,不然会造成脂肪堆积的反效果。

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9种低卡下午茶越吃越纤瘦

  1、无馅纯饼干

  饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

   2、即食麦片

  某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命(图老师整理)和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

   3、特制牛奶

  如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。

   4、酸奶

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。


一周减肥食谱狂瘦3斤

  鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

  水煮蛋的减肥方法

  早餐:水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ML-100ML。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

  晚餐:水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。

  水煮蛋的减肥方法二

  早餐:水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。

  晚餐(图老师整理):牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

  水煮蛋减肥方法三

  早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  晚餐:水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。



延伸阅读:

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol,那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,比如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标,我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

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