3个月瘦43斤心得 吃对很关键

　　有句老生常谈“没有丑女人，只有懒女人”。我以前相信，现在更是坚信。我现在嘲笑每一个粗腰还敢穿紧身T恤的女人，我现在鄙视每一个粗腿还穿丝袜的女人。别觉得我很酷，我就是看不起除了疾病以外放任自己体重超过3位数的女胖子们。因为，其实你们可以瘦下来的。

　　我 从小就是微胖界的小肉球，初中的时候90多斤，高中的时候90多斤，大学的时候90多斤逼近100。之所以是微胖是我从初中开始身高几乎一直没怎么变动， 现在身高是158。大学毕业之后，体重爆发性的增长100，100+，110，110+。截止2012年7月我的人生价值最高峰125斤，62.5公斤。 我表姐怀孕9个月都没我胖（我们身高一样），而且她生完宝宝之后直接就回到100斤。我比孕妇重了整整25斤。我现在很好奇，我当初是以什么样的勇气苟活 在这个美好的世界上。

　　当我的人生经历了一次小小的创伤之后，我开始决定要减肥。当然，如果没有成功，我现在也不敢得瑟。下面直接分享我的减肥过程，然后分享部分减肥方法（没有运动没有跳操，那些东西离我们的现实生活还是有一定距离的），总结起来就2个最老土的字：坚持！

　　2012年7月-8月，其实实际差不多20天左右，我开始不吃晚饭。我妈妈为了诱惑我，吃火锅的时候把我叫去坐着，但是我一直咽口水确实没有动筷子。第一个月我瘦了10斤左右。

　　然后我开始在网上寻求各式各样的减肥方法，不过我还是一个比较有原则的人。

　　第一，我不吃任何减肥药品。

　　第二，我不会选择运动减肥，因为我自己的性格来说是肯定不能坚持的。

　　第三，我希望能有成效的减肥下去，如此我才能在减肥的过程中寻找到信心，由此可以良性循环。

　　第四，必须健康减肥，可能影响身体健康的统统不要。

　　我为自己设定一个理想的体重数值，根据网上的身高推测，健康体重为100斤（125斤的时候，我已经有脂肪肝了）。美化体重95斤，当然我还为自己设定了一个更高的目标就是88斤（那个时候看来，这已经是我有点不切实际的想法了）。

　　然后在众多的减肥方法里面，我找到了一条看来应该可行的方式：不吃米饭。据说杨丽萍10多年没有沾过米。我感觉这条可行的是，米饭是国人的主食，只要保证其他方面营养摄入，这一条应该是能行的。于是我断绝了米饭。（至今，我已经1年半没有沾过米了）

　　012年8-9月，我体重见到了115左右，初尝甜头的我完全就开始停不下来的节奏。也是无意中听到过午不食这一说，然后我百度了之后觉得也可行，就开始 坚持过午不食。实际的过午不食我是从下午4点开始计算，不吃水果不喝酸奶，是真的除了白开水什么都不吃的坚持了1个月，很不错，一下瘦到了100斤。

　　当你遇见一个熟人，就会被惊叹说瘦了好多呀，双下巴都没有了。我还没有来得及享受这种喜悦，因为我觉得不是代表我现在减肥有多成功，而是说明我以前过的 多失败！于是保持停不下来的节奏，我要努力！其实这个时候我的胃已经明显变小了很多。而且我开始戒猪肉，多吃蔬菜。适当的蛋白质用牛奶补充，多吃鱼肉，还 会吃牛肉和鸡鸭。反正就会完全的开始保持不吃猪肉。

　　2012年9月前面1周左右，我的体重达到一个安全期——就是你的身体为了保护你，所以开始保持不变的体重，就是减肥的瓶颈期，数值减不下去的时候，我每 天早上和晚上都会量体重，所以那一周我很苦恼。但是真的要坚持，千万不要放弃，周一至周三我量体重，数字都一动不动。于是我也生气了，毕竟我每天都饿着肚 子却还没有点甜头是一件很让人懊恼的事情，我周四周五都没有再量体重（但是也没有松懈自己）。

　　果然，坚持是真的有效果的，周六我量体重的时候惊喜的发现一下子掉到了95斤，终于两位数了。我完全不敢相信自己的眼睛，反复确认了很多次。于是我整个9 月都保持在95斤左右。其实这个时候的我真的已经完全正常了，双下巴没有了，消失很久的锁骨重新回来了，泪流满面。但是我说了，减肥是一种停不下来的节 奏。我离目标还有将近10斤，所以我选择继续坚持。

　　95斤这个数值一直保持了大概2周，反正就是不掉90。我也保持着已经养成的饮食习惯，反正心里还是憧憬着成为瘦子的一天。

　　我是用的这个：所谓的药物不是指真的药。直接一点就是把红糖和大红枣2粒一起熬开，然后喝，饿了就喝，饿了就喝，一天下来其他 什么都不吃。可以是5日辟谷，可以是7日，也可以是半个月。我当时下定决心是7天，实际我坚持了5天。其实这样比较好，就是目标可以设置得更远一点。这5 天下来，我就一下掉到84，并且从2012年10月到现在，体重在没有超过90斤。最胖的时候88，最瘦的时候82.但是不得不体型。我至今tulaoshi.com没有吃米饭和 猪肉（很少很少，一个月算下来一小块的都没有），多吃蔬菜是王道，我每天的食量非常的小，基本只吃一顿。能站的地方坚持不坐，吃了东西一定会站一个小时或 者蹲一个小时及以上。这是漂亮的一方面，也有一些其他的改变。

　　很多人都不能理解，为什么自己身体不好，又贫血，身材反而很胖，其实你是属于贫血型肥胖，造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足，代谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢，下面就分享中医减肥药秘方！

　　贫血型肥胖原因：

　　血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

　　贫血型肥胖特点：

　　食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。

　　这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。

　　中医减肥秘方

　　贫血型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。 中医药方

　　(图老师整理)适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

　　3月21日即将迎来春分时节，经过一个冬天的“休养”，很多人增了一身赘肉，有不少人还在微信朋友圈里晒出了自己的增肥成果，以鼓励自己节后“除油”减肥。初春时节，让我们的肠胃恢复健康清爽状态，不妨试试水果清粥。

　　清淡为主合理搭配

　　北 京中医药大学教授杜金行建议，多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。 这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。同时，迈开腿也非常重要。只要 天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉。

　　滋补汤粥调理脾胃

　　初春时节，可以把水果做熟吃，或tulaoshi.com者做成各种美食的配料，以帮助身体“除油”。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐了一道苹果大枣汤。把苹果洗净去核切块，大枣去核，再加几片山楂，一起放到电压力锅里，加半碗水，压力煮8分钟，等恢复常压就可以吃了。一点糖都不用放，香甜美味。桃子、梨之类，也可以同样烹熟。

　　专家提醒，煮这个汤的秘诀在于水量。若加水多了，汤的味道就会变酸，不加糖不好吃，而加了糖健康价值就降低了。吃这种甜食不仅令人愉快，而且有很好的除油、消食作用。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。