不节食不锻炼 9招轻松拥有小蛮腰

罗斯特曼

罗斯特曼

2015-08-29 09:39

减肥似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的不节食不锻炼 9招轻松拥有小蛮腰教程,愿大家喜欢。

不节食不锻炼 9招轻松拥有小蛮腰

  拥有妖娆的小蛮腰总是让女人羡慕,让男人垂涎。不节食不锻炼也可以拥有傲人的身材!下面就是保持好身材的秘诀,赶紧跟着秘籍做起来吧!

   完善你的姿势

  挺直身材更好看,我们周围有太多的人喜欢驼背,这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候,身体会自动地调理腹肌,这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大,时刻提醒自己要完善姿势哦!

   补充水分

  每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。

   每日定时排便

  大多数女性不想谈论这个问题,但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟,那么便秘的困扰就离你远去了。

   仔细的吃东西

  咀嚼动作可以帮助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官,如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气,这无疑就增大了大腹便便的风险。

   向“专家”求助

  益生菌帮助消化系统分解食物,防止胃肠道问题,让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富(图老师整理)的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。

   行走有益健康

  每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪,减少腰围。步行运动绝对不会辜负你的期望,步行健身与传统运动方式同样值得推荐。

   放弃口香糖

  因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气,会导致肠胃胀气。如果你需要清新你的口气,最好去口含薄荷更健康。

   补充维生素

  添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养,过量的雌激素会导致身体保持丰满,摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌,从而导致体内雌激素平衡。

   身体放松

  当你感到疲惫的时候,身体内增加了类固醇和应激激素,这会影响消化系统稳定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆积在腹部,所以每天花20分钟做个身体放松也是有助于保持身体苗条的秘诀。

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长期错误节食减肥容易中毒

  五一前夕是求职的最后一波高潮,21岁女大学生为给面试加分,长时间节食减肥,结果出现了酮症酸中毒,幸亏及时就医,才避免了严重后果。

  沈倩(化名)是应届毕业生,1.63米的身高,体重106斤,体型刚刚好,可她一直嫌自己太胖,没找到工作也怨自己胖。于是她开始制定减肥计划,每天坚持只喝一碗白粥,晚上吃水果。不到一周她就瘦了5斤,心里还在窃喜。

  前晚,她在家跳减肥操时,突然感到胃部不适,还出现了头晕、呕吐的症状,家人立即将她送到武汉市中心医院,确诊为饥饿酮症,随着体内酮体增加,继而出现了酸中毒的症状。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  该院检验科主任卢忠心解释,长期节食减肥者,每天吃的食物不足以抵抗身体消耗,就会使代谢产物中酮体增加。(m.tulaoshi.com)早期可能没有明显的症状,随着酮体的增加,血液酸化,严重者会出现类似糖尿病酮症的相关症候群。

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喝果蔬汁是靠谱的减肥法吗?

  首先要复习一个老概念:什么叫做减肥成功。看过我减肥相关电视节目或《享瘦其实很容易》那本书的朋友,都会记得一句话:减到目标体重之后,恢复正常 生活之后,6个月不反弹,身体状况和减肥之前只好不差,那才叫做减肥成功。那种当时瘦了十斤二十斤,半年之后又反弹回去的减肥方法,咱们不理它也罢。既然 最后复胖,当初又何必折腾自己呢。如果当时觉得衣带渐宽心情大好,过后发现自己面有菜色,双眼无神,皮肤暗淡,禁不住秋风凉意,毁掉健康,损失活力,用俗 话说就是“大伤元气”,那么减肥又有什么意义呢?

  然后咱们再分析一下,每天6杯果蔬汁,能得到什么营养素,够不够身体的需求。

  1杯通常按200毫升来计算,就是一次性纸杯的1杯。6杯就是1200毫升。其中的碳水化合物浓度,tulaoshi.com按苹果汁来计算,大致是8%。蔬菜汁不可能比这个数高,即便番茄汁也不会超过5%。1200毫升的果蔬汁,最多可以得到8% * 1200 =96克碳水化合物。正常人每天需要多少碳水化合物呢?大致是200-250克。既然是减肥期间,96克也可以接受。

  但是,6杯果汁中有多少蛋白质呢?这个就有点悲惨了。蔬果中的蛋白质含量很低,平均不超过1%。1200毫升果蔬汁,只能提供12克蛋白质。这就和人体 每天60克蛋白质的需求差得太远了。蛋白质这种东西,无论是否减肥,都是必须供应的。因为我们要减少的是体脂肪,并不是要把自己的内脏、肌肉、皮肤、头 发、血液蛋白、免疫蛋白等有用的身体蛋白质减掉。蛋白质一旦长期缺少,人体出现的情况就是皮肤松弛枯干、头发脆弱脱落、体能低下、贫血、水肿、免疫力下降 等,这绝不是追求健康和美丽的人想看到的结局。

  只喝6杯果蔬汁,得到的脂肪微乎其微。果蔬中的脂肪含量通常不超过0.5%。一天只吃到6克脂肪,固然是清淡了,但身体细胞更新所需的必需脂肪酸也无从供应,维生素ADEK四种脂溶性维生素没法充分吸收。别的不说,皮肤健康就没法保证,正常免疫功能也无法维持。

  此外,果蔬汁中钾很丰富,但钙、铁、锌元素都严重不足;VC和叶酸有,但维生素B1严重不足,维生素B12完全没有。这两种维生素,可都是神经系统正常工作所必须的……

  所以,看似时尚的果蔬汁,并不能成为一日当中的主要食物。它只能作为日常膳食的补充,作为一种帮助人们增加蔬果摄入的方法,还是可以的。西方人因为不擅 长炒菜炖菜,蔬菜摄入量往往严重不足,品种也不够丰富,每天再加些果蔬混合汁,特别是带着渣子喝那种,确实是有利于健康的。若是成年累月的只拿果蔬汁替代 三餐,那可就惨了。



延伸阅读:

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。

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