减肥对于肥胖者来说是一项重大工程,想要变成凹凸有致的身材,就要付出辛勤的代价,首先就要知道科学减肥的最好方法是什么,这样才有助于瘦身,下面就为大家分享减肥最快秘籍!
过午不食法
方法:所谓过午不食法就是,下午三点以后不吃任何东西。
原理:这个方法也相当于节食,只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量就很容易长胖,如果过午不食,自然就瘦了。
TIPS:早餐和午餐必须吃饱吃好,如果下午3点以后饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
苹果减肥法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。
TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。
荷叶减肥法
方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,
原理(m.tulaoshi.com):中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。
喝水减肥法
方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。
TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。
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减肥能吃核桃
核桃干是属于坚果类,很多人认为坚果吃多会胖,大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实,坚果的脂肪含量较为高,但研究表明:核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果,这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等 至少10种不同的抗氧化成分,对保持年轻健康非常有好处,是非常理想的减肥食品。同时,核桃可以让人产生强烈饱腹感,在享用膳食前或就餐中先吃些核桃,可 以防止过量的进食,对控制体重较为有效。且坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维)膳食纤维有促进肠道蠕动的功效,有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤 维可以很有效的解决这一问题。
核桃营养价值高
1. 核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能;
2. 核桃仁有(图老师整理)防止动脉硬化,降低胆固醇的作用;此外,核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;核桃对癌症患者还有镇痛,提升白细胞及保护肝脏等作用;
核桃仁含有的大量维生素E,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。
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减肥是大部分MM现在的讨论话题。“减肥的最快方法有哪些?”“怎么减肥最有效?”“怎样才能健康减肥?”想知道最新、最全的减肥方法。今天,小编就为大家介绍最全面的减肥食谱。让大家轻松减肥,轻松变美女。
减肥训练营食谱
一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤
材料:金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法:
1、首先将蔬菜全部洗净。
2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
5、最后出锅的时候加入盐调味即可。
推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。
二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤
材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
制作方法:
1、首先将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。
2、然后将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。
3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。
4、最后出锅的时候放入盐调味即可。
推荐理由:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效。
三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。
做法:
1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;
2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;
3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。
推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!
3招减肥操轻松瘦臀部
一、跪姿转腿
1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;
2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。
二、侧卧点地
1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原,换方向再做。
三、侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;
2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;
3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
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