7款豆腐餐让你瘦个够

　　豆腐营养丰富，其中富含的营养物质令我们身体更健康，除此之外，豆腐还是我们饮食减肥首选的食材。今天，小编给大家介绍7款低于350卡路里的豆腐减肥食谱，让你夏季减肥瘦个够!

7款豆腐餐让你瘦个够

　　POINT 1

　　人体基本上是由水和蛋白质组成，制作豆腐的原料--大豆，富含植物蛋白，能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量，促进体内的代谢功 能。另外，每100克的豆腐所含的能量为72卡路里，相比于同重量的其他食物，例如米饭是172卡路里，豆腐真是营养丰富又低卡络里的食材!

　　POINT 2

　　人体骨骼健康不可缺少的钙质，在豆腐中的含量也不少哦!特别是在减肥的时候，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮与雌性激素有相同 的功效，可以缓解经期紊乱等症状，还能预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。豆腐中富含的tulaoshi.com卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等 问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能改善肠道环境，便秘解决了，就自然能跟易胖的体质说再见了!

　　POINT 3

　　作为饮食减肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到处可见，而且价格便宜，口味的可塑性很高，做法简单却又多种多样。

　　豆腐沙拉(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

　　首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片，樱桃番茄一开四，将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

　　乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)

　　材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

　　将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干，浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。

　　辣豆腐炖菜(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

　　将猪肉切丝，放到鸡汤里煮熟后捞起。将所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到锅里煮熟，把豆腐放进去稍稍煮一下。最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起，撒点白芝麻即可。

　　豆腐软饼(270kcal)

　　材料(2人份)：小麦粉60克、水3/4杯、盐少许、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡萝卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、葱10厘米、酱油和醋2茶匙、辣椒酱少许。

　　在汤碗中加入小麦粉、水和盐，然后搅匀，待颗粒完全搅匀即可。将山芋和韭菜切碎，胡萝卜切成薄片，豆腐用水焯一下后搅碎，然后加上蛤仔全部倒入小麦粉水里搅匀。再用锅切成饼后，放到碟子上，切好的葱丝放在饼上。最后用酱油、醋和辣椒酱混合做成汁料。

　　豆腐挂面(313kcal)

　　材料(2人份)：挂面100克、豆腐2/3块、小唐菜100克、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克、酱油1/2勺。

　　将挂面放到水中煮熟后，用冷水一下捞起。小唐菜和豆腐切成丁，把菜丁和姜末放到锅中炒，再加入豆腐后，把刚才的挂面也放进去一起炒，加入盐调味后盛起，在挂面上加点白萝卜碎和酱油。

　　豆奶烤蔬菜(234kcal)

　　材料(2人份)：豆奶300毫升、小麦粉2勺、黄酱4茶匙、嫩豆腐100克、南瓜100克、蔬菜20克、面包20克、面粉少许。

　　将黄酱和小麦粉加入到豆奶中充分混合后，用中火煮，一边用汤勺搅匀，煮成糊状即可。将豆腐、南瓜和面包切成小丁，蔬菜切碎，把南瓜放在碗中，封上保鲜膜后用微波炉加热1分30秒，面包放到平底锅里烤一下。然后把所有材料放到耐热器皿中，浇上豆奶糊，放进烤箱中烤一下即可。

　　意大利烤豆腐(346kcal)

　　材料(2人份)：豆腐600克、盐和胡椒少许、小麦粉适量、橄榄油2茶匙、蒜适量、樱桃番茄6个、扁豆6根、凤尾鱼切半、白葡萄酒80毫升、水适量、酱油2茶匙。

　　把蒜切薄片，樱桃番茄切半，扁豆切成3段，凤尾鱼切成丁。在豆腐表面加上胡椒和小麦粉，放到平底锅里用油煎熟，待表面颜色变金黄后放到碟子上。把蔬菜和配料炒熟，加入凤尾鱼丁和白葡萄酒、酱油、水加入，煮出美味的汤汁。把蔬菜放在豆腐上，淋上汤汁。

　　呼吸也能减肥?是的，脂肪是需要氧气来燃烧的，这跟有氧运动减肥的原理是一样的，而呼吸减肥也是最轻松的懒人瘦身法哦!今天，小编给你推荐一套超简单的呼吸减肥操，助你轻轻松松“吸”走肚子上的赘肉，快速瘦腰又收腹哦!

呼吸也能减肥 快速瘦腰收腹

　　第一式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　4、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　5、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。(重复第二步骤动作)

　　6、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。(重复第一步骤动作)

　　第二式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手自然放松分别放在两边膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，然后稍微往后抬起臀部，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　第三式：

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部稍微低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，用双手的食指和中指捏着腹部的赘肉，头部稍微低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　第四式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，双手自然放下，手掌放在两边的大腿前面位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部靠着墙上，上身和头部往下弯，双手手掌放在两边的大腿膝盖以上的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　4、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部、上身和头部都紧贴着墙上，眼睛看着前方，双手手掌放在两tulaoshi.com边的大腿前面的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　减肥，是女性朋友终生事业，而快速减肥，更是爱美MM的最大追求。要怎样才能快速瘦下来呢?下面小编给你推荐6个又快又好的减肥方法，让你快速甩肉哦!快来学习一下吧。

七夕速效减肥法 随你瘦几斤

　　七夕情人节到了，现在的你是不是在计划情人节的活动呢?想着各种浪漫的约会场所，但你真的都准备好了吗?相信你已经有看中的衣服了，但却因 为身上多余的脂肪，怕自己穿的不够漂亮，犹豫买还是不买!不要再烦恼了，看中喜欢的衣服就买回来吧，打扮的漂漂亮亮去约会，这个七(图老师整理)夕情人节是属于你们两个 人的。

　　下面，小编为你介绍一周速效减肥狠招，让你成为七夕情人节最闪亮的情人，彻底迷倒TA。

　　1. 减3斤每天抹精油

　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　　2. 减5斤每天喝红酒

　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

　　3. 减6斤每天只吃肉

　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

　　4. 减10斤每天吃鸡蛋

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　5. 减12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　6. 减5斤每天天喝水清肠

　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。要知道这种减肥方法是伤身的。非急可别试。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。