海外医话：10大常见的燃脂炸弹

　　 本期编者话：

　　还在为减肥苦苦挣扎？本期栏目将为你介绍几个简单的方法，日常生活的小小改变，你就能激活新陈代谢，和赘肉说拜拜。

　　 10大常见的燃脂炸弹

　　1.早餐tulaoshi.com吃鸡蛋

　　《营养研究》中的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人们，一天内会摄入较少的热量。

　　2.站立

　　无论你是在打电话还是工作，尽量站着。（你甚至还可以买一张站立工作的桌子）。站立所燃烧的热量是坐着的1/2倍。另外鼓励自己通过变换不同的姿势来多活动一些。

　　3.别在电视剧前吃饭

　　英国曼彻斯特大学的一项研究发现，边看电视边吃饭的人每天平均要多摄入300卡的热量。

　　有的人总抱怨说“喝水都胖”，那是因为你是易胖体质，就算吃的再少也会比其他人容易胖。易胖体质该如何减肥呢？39减肥小编教你伸懒腰减肥运动，利用端午小假期多做做吧，帮你塑造易瘦体质。

　　先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：

　　 1、促进脂肪的燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　 2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

　　 3、使用到全身的肌肉

　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　起床后伸懒腰运动

　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　“伸懒腰减肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！

　　  step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　 step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！

　　 step3：放松身体共10秒

　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

　　身体向左右各侧弯伸展一次

　　身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！

　　向前弯腰伸展背部肌肉

　　向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

　　习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒(m.tulaoshi.com)腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质！

　　 伸懒腰运动对健康也有帮助

　　伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果！

　　1、防止暴食：

　　长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

　　2、防止并缓和腰酸背痛

　　能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

　　3、改善手脚冰冷

　　肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。

　　4、改善便秘

　　腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。

　　5、消除压力

　　伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。

　　这么简单的伸懒腰运动，却有这么多的好处，一次只要短短70秒，何乐而不为？

　　夏天，衣衫单薄，对于大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人来说，轻薄夏装掩饰不了圆滚滚的肚子及粗壮的腿。下面就夏季最流行的减肥方法来一次大盘点，看看哪种减肥方法最有效。

　　 一、节食减肥

 夏季最热门的9个减肥方法 哪种方法最有效？

　　原理：

　　减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

　　优点：

　　没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

　　缺点：

　　节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

　　建议：

　　节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

　　二、药物减肥

　　原理：

　　减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。

　　优点：

　　比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

　　缺点：

　　停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

　　建议：

　　服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

　　 三、运动减肥

　　原理：

　　通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

　　优点：

　　减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

　　缺点：

　　并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

　　建议：

　　选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

　　四、针灸减肥

　　原理：

　　通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

　　优点：

　　最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

　　缺点：

　　中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差tulaoshi.com异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。

　　建议：

　　去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

　　 五、仪器减肥

　　原理：

　　有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

　　优点：

　　适合怕苦怕累的懒人。

　　缺点：

　　瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

　　建议：

　　女性经期不要进行。

　　六、束身衣减肥

　　原理：

　　通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。

　　优点：

　　效果立竿见影。

　　缺点：

　　本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

　　建议：

　　第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。

　　 七、外用涂抹减肥

　　原理：

　　通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

　　优点：

　　外用产品，对全身影响小。

　　缺点：

　　减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

　　提醒：

　　过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

　　八、喝茶减肥

　　原理：

　　很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。

　　优点：

　　最方便、最简单的减肥方法。

　　缺点：

　　减肥效果不太明显，个体差异很大。

　　建议：

　　长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。

　　 九、手术减肥：抽脂

　　原理：

　　在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

　　优点：

　　只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

　　缺点：

　　单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。

　　建议：

　　抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。

　　袖状胃手术、胃束带手术等。

延伸阅读：

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。