七个基本减肥常识教你健康瘦身

　　想成功减肥，下面7个基本的减肥常识你不可不知。一起来学习吧，了解了这些基本的瘦身知识，能够帮助你实现健康而有效的瘦身。

 七个基本减肥常识教你健康瘦身

　　一、运动会让人长肌肉吗

　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

　　二、运动减肥要循序渐进

　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

　　1.增加每一次运动所花的时间。

　　2.增加每周的运动次数。

　　3.增加每次的运动强度。

　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

　　三、减肥不一定要忌主食

　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

　　很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

　　减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

　　建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两相当于半碗米饭的量）。

　　四、减肥不等于减重

　　很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

　　例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

　　五、勿越过生理健康警戒线

　　减到什么程度的才算是健康减肥呢？以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。

　　BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。

　　具体公式是：BMI指数 = 身高（公斤）/ 身高的平方（平方米）

　　正常体重：体重指数=18–25

　　超重：体重指数=25–30

　　肥胖：体重指数 > 30

　　指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”啦。

　　另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。

　　六、减肥是一项“持久战”

　　减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得，相互鼓励。小编相信MM们的只tulaoshi.com要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。

　　七、你属于什么体质

　　《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。

　　脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易减肥。

　　膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形减肥两不误。

　　肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。

　　喝水也能减肥？在我们的印象中，都是越喝水越胖，因为会浮肿嘛。但是日本营养师就推荐了我们这个超级奇妙的热水瘦身法!喝水不会胖，重点在把握量！

　　 1、利于血液循环，促进脂肪燃烧

　　喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

　　 2、内脏机能提升，排除毒素

　　如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

　　 3、增加排尿，将多余水分排出

　　喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

　　 方法：一天大约800ml

　　1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。

　　2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物tulaoshi.com。

　　1、切忌饮用过量

　　2、保持水温

　　“喝水都会胖”这句话不假，前提是喝多了会胖。所以喝热水减肥方法一定要保持在每天1000ml以内，水温保持在比体温略高的50℃为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！

　　红茶女士来电说，女儿自加拿大读书回来后，胖了足有20斤，1.6米的身高，体重已高达150斤，这让她非常发愁。她想利用孩子回国的一段时间帮助她减肥，请教有效而安全的方法。盼望有经验的父母给予指点。

　　六岁以前吃垃圾食品容易导致肥胖，我女儿就是小时候喂养失误，现在后悔也来不及了，借这个机会给年轻妈妈提个醒，肥胖在于预防。小时候要给孩子 吃天然有营养的食物，尽量减少食品添加剂之类的东西，麦当劳之类的洋快餐能不吃就不吃。再就是从小养成好的运动习惯，这需要父母首先克服懒惰，要和孩子一 起运动。

　　——甜 妈

　　管住嘴迈开腿，这是最安全有效的减肥方法。孩子都馋，要想让孩子管住嘴，妈妈也要动脑筋做点解馋而低热量的食物，比如凉拌卷心菜。多吃高纤维的食物，吃点粗粮。保持大便通畅。每晚按摩腹部很有效，贵在坚持。可以抹点帮助燃烧脂肪的大黄膏，顺时针逆时针各按摩100下。

　　——山 石

　　我给孩子选择的是中医减肥，主要是针灸、推脂、刮痧和走罐。优点是比较安全，没有毒副作用。缺点是有点疼，尤其是腹部走罐，而且见效比较慢。当然，还要同时配合适度的饮食控制。

　　——咖 啡

　　运动，游泳、跑步、跳绳、跳操都行，关键是选择自己喜欢的，有兴趣才能坚持。再就是，千万不能因为运动开了胃口而大吃特吃。平日把含糖和脂肪的 食物及饮料逐渐放弃，养成喝白开水或茶水的习惯。夏天注意不要贪凉，贪凉容易养成痰湿体质，减肥变得更加困难。每日喝红豆薏苡仁水是不错的选择。坚持，加 油！

　　——惠 南

　　家里不要买任何零食。可以多准备西红柿、黄瓜、苦瓜等新鲜的蔬菜。西瓜含糖高，不能多吃，冰激凌等冷饮更应避免。从晚饭开始，把主食减少四分之一，可以换个稍小点的碗。细嚼慢咽，是经过研究证实有效的减肥方法。用土豆、地瓜、南瓜、山药来代替主食可以试一试。

　　——燕 子

　　维生素B参与脂肪的代谢，要注意补充。瘦身期间，可以选择有口碑的营养餐以弥补饮食不足导致的营养缺失。如果有喝粥的习惯，最好改一改。粥类里面的糖分溶解最充分，容易被人体吸收。

　tulaoshi.com　——小 柳

　　瘦身是长期的工程，选择适合自己的方法很关键。在减肥的同时，要接纳自己，不是因为丑而减肥，而是因为健康而减肥。告诉自己，我现在的样子也很 好，但如果瘦一点会更好。胖孩子的心理健康不容忽视。很胖的孩子，最好去医院做相关检查，在医生指导下减肥。女孩子还要关注一下月经是否正常，是否是多囊 卵巢病等。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。