“五金王”邹凯减肥靠多运动 揭秘饮食控制诀窍

　　北京时间8月5日，伦敦奥运会体操项目进入单项比赛的角逐，在率先开始的男子自由操决赛中，卫冕冠军邹凯以完美的发挥获得15.933分的成绩，收获他在奥运会上的第五枚金牌，成为中国奥运历史上获到金牌最多的运动员。

“五金王”邹凯减肥靠多运动 揭秘饮食控制诀窍

　　“五金王”邹凯减肥很有办法

　　邹凯减肥的办法还真不少，其中跑步、踢球和蒸桑拿是他现在的“三大法宝”。“我一般在跑步机上跑，跑得慢要跑40分钟左右，跑得快跑20分钟就不行 了。”邹凯说，跑步的时候他还会穿上特制的“打渔装”，“就是很厚的橡胶服，材料不透气，很减肥。不过我觉得穿着不好看，就套个T恤挡一下，人家都说看起 来有点像打渔的。”除了跑步，为减肥邹凯现在还踢足球。“以前不敢踢，怕受伤，现在一周最多要踢两次。”邹凯说，队里喜欢踢球的人不少，有时候踢标准场 地，有时候踢5人制小场，“我什么位置都踢，都好玩，就是要特别注意，每次把脚包得tulaoshi.com像练自由操那样，保护踝关节。”

　　邹凯说，体操运动员 都要控制体重，减肥方法各有不一，不少人还有特别的癖好。“我就最喜欢泡澡、蒸桑拿。”邹凯现在每天要蒸桑拿3次，每次10分钟，“虽然有点闷，但是必须 要去，这个对我减肥很有效。”邹凯昨日说，训练完又称了体重，效果还挺好的，“这样子强制减肥，两周减了差不多5斤，我还要继续坚持。”

　　控制饮食 最爱土豆但不敢多吃

　　除了运动，邹凯还注意控制饮食。“食堂做什么，我就吃什么。”邹凯最喜欢吃土豆，不过土豆的主要成分是淀粉，是容易增肥的食物，不过邹凯并没有因噎废食，“喜欢吃的还是要吃，毕竟对身体有好处。”

　　和很多年轻人一样，邹凯以前比较喜欢吃冰淇淋，不过现在他都放弃了。“不吃了，现在不喜欢吃，也不吃糖。”邹凯说，“体重对我们练体操的还是很重要，虽然有些东西大家都爱吃，但是为了能够继续练下去，还是忍了。”

　　喝水也能减肥？在我们的印象中，都是越喝水越胖，因为会浮肿嘛。但是日本营养师就推荐了我们这个超级奇妙的热水瘦身法!喝水不会胖，重点在把握量！

　　 1、利于血液循环，促进脂肪燃烧

　　喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

　　 2、内脏机能提升，排除毒素

　　如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

　　 3、增加排尿，将多余水分排出

　　喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

　　 方法：一天大约800ml

　　1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。

　　2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。

　　1、切忌饮用过量

　　2、保持水温

　　“喝水都会胖”这句话不假，前提是喝多了会胖。所以喝热水减肥方法一定要保持在每天1000ml以内，水温保持在比体温略高的50℃为(m.tulaoshi.com)佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！

　　红茶女士来电说，女儿自加拿大读书回来后，胖了足有20斤，1.6米的身高，体重已高达150斤，这让她非常发愁。她想利用孩子回国的一段时间帮助她减肥，请教有效而安全的方法。盼望有经验的父母给予指点。

　　六岁以前吃垃圾食品容易导致肥胖，我女儿就是小时候喂养失误，现在后悔也来不及了，借这个机会给年轻妈妈提个醒，肥胖在于预防。小时候要给孩子 吃天然有营养的食物，尽量减少食品添加剂之类的东西，麦当劳之类的洋快餐能不吃就不吃。再就是从小养成好的运动习惯，这需要父母首先克服懒惰，要和孩子一 起运动。

　　——甜 妈

　　管住嘴迈开腿，这是最安全有效的减肥方法。孩子都馋，要想让孩子管住嘴，妈妈也要动脑筋做点解馋而低热量的食物，比如凉拌卷心菜。多吃高纤维的食物，吃点粗粮。保持大便通畅。每晚按摩腹部很有效，贵在坚持。可以抹点帮助燃烧脂肪的大黄膏，顺时针逆时针各按摩100下。

　　——山 石

　　我给孩子选择的是中医减肥，主要是针灸、推脂、刮痧和走罐。优点是比较安全，没有毒副作用。缺点是有点疼，尤其是腹部走罐，而且见效比较慢。当然，还要同时配合适度的饮食控制。

　　——咖 啡

　　运动，游泳、跑步、跳绳、跳操都行，关键是选择自己喜欢的，有兴趣才能坚持。再就是，千万不能因为运动开了胃口而大吃特吃。平日把含糖和脂肪的 食物及饮料逐渐放弃，养成喝白开水或茶水的习惯。夏天注意不要贪凉，贪凉容易养成痰湿体质，减肥变得更加困难。每日喝红豆薏苡仁水是不错的选择。坚持，加 油！

　　——惠 南

　　家里不要买任何零食。可以多准备西红柿、黄瓜、苦瓜等新鲜的蔬菜。西瓜含糖高，不能多吃，冰激凌等冷饮更应避免。从晚饭开始，把主食减少四分之一，可以换个稍小点的碗。细嚼慢咽，是经过研究证实有效的减肥方法。用土豆、地瓜、南瓜、山药来代替主食可以试一试。

　　——燕 子

　　维生素B参与脂肪的代谢，要注意补充。瘦身期间，可以选择有口碑的营养餐以弥补饮食不足导致的营养缺失。如果有喝粥的习惯，最好改一改。粥类里面的糖分溶解最充分，容易被人体吸收。

　　——小 柳

　　瘦身是长期的工程，选择适合自己的方法很关键。在减肥的同时，要接纳自己，不是因为丑而减肥，而是因为健康而减肥。告诉自己，我现在的样子也很 好，但如果瘦一点会更好。胖(m.tulaoshi.com)孩子的心理健康不容忽视。很胖的孩子，最好去医院做相关检查，在医生指导下减肥。女孩子还要关注一下月经是否正常，是否是多囊 卵巢病等。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。