经期减肥有方法 不靠节食不会脱水一样瘦

無名小辈峰仔

無名小辈峰仔

2015-08-28 20:11

在图老师减肥频道的小编看来,减肥是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过经期减肥有方法 不靠节食不会脱水一样瘦,这篇教程,找到适合自己的减肥方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。

  月经期间吃东西也可以减肥?有研究指出,月经期间因为荷尔蒙波动,脂肪燃烧会比平常高两成,所以经期是减肥的黄金时期。可是来月经不想运动怎么办?没关系,今天小编就为您推荐几款月经减肥食物,告诉您月经期间吃什么减肥,来月经吃什么减肥。

   月经期间吃什么减肥 大蒜

  大蒜能够减少体(m.tulaoshi.com)内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌,从而达到降脂的作用。并且经过临床证明,大蒜 的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃 一点大蒜补救!

  月经期间吃什么减肥 山药

  山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

   月经期间吃什么减肥 海带

  想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体 不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

   月经期间吃什么减肥 红豆

  红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减 肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月 经期水肿,红豆是最佳选择!

   月经期间吃什么减肥 乳制品

  牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!

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  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好 的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很 快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。

  游泳是一种全身性运动,不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人 的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个 子"。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就 可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游 30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100干焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说(图老师整理)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。


  水果是非常好得减肥食物,正值秋季,天干气躁吃水果减肥简直是最好的选择。它能够帮助滋润你的身体还能够让你轻松瘦身!吃什么水果减肥最快呢?下面几款减肥水果,让你轻松吃出滋润和美丽。

  1、苹果

  苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收,含有的钾元素能够防止腿部浮肿,此外含有的热量也不高,这样对于减肥是非常有利的。

  2、葡萄柚

  葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。

  3、番茄

  番茄含有大量的维生素C和膳食纤维,能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢,而且番茄含有的热量也比较低,可以作为减肥零食食用,既饱腹又减肥。

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  4、菠萝

  菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃tulaoshi.com壁。

  5、香蕉

  香蕉是以糖质为主要成分的水果,吃了之后有助于消化,很容易让人产生饱腹感,更重要的是含有的热量也不高,这样就有助于人体控制食欲减肥。

  6、奇异果

  奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

  7、柠檬

  柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。



延伸阅读:

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;

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2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原,换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;

2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;

3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

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