三日营养减肥套餐 身材快速变窈窕

宅急链一玄

宅急链一玄

2015-08-28 20:10

不知疲倦的图老师今天给广大网友提供三日营养减肥套餐 身材快速变窈窕的教程资讯,喜欢的朋友点赞加分享加收藏,不喜欢的朋友,请留言评论,我们会不断的改进。

  9月不减肥,10月徒伤悲。身上的肉肉还是很多?推荐你三日营养减肥套餐,配合有氧运动,让你的身材变得更苗条。

   第一天:菜肴也能“小清新”

  早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。

  餐点:苹果一个。

  午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。

  餐点:低脂牛奶一份。

  晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份。

  设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、(m.tulaoshi.com)鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。

   第二天:中西结合银耳遇见吐司

  早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

  餐点:橙子一个。

  午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

  餐点:小番茄一份。

  晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。

  设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。

   第三天:粗粮的关怀 暖暖的

  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯。

  餐点:生花生一小把。

  午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

  餐点:苹果一个。

  晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。

  设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。

   温馨提示:

  1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥。

  2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。

  3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。

  4、除了饮食上的控制外,增加有氧运动的锻炼时间,会让减肥效果更持久。

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  日常生活中,减肥已经成为一个流行的名词,有人为了漂亮,有人为了健康,下面就为大家介绍关于如何用中药吃疗去让自己的身材保持苗条。

   肥胖的养生茶饮

   袪瘀消脂汤

  【材料】:制大黄6g、枳实9g、甘草6g

  【做法】:加入(m.tulaoshi.com)600ml清水共同煎煮,煮沸后改以小火继续煮约20分钟,即可熄火,取药汁待温饮用。

  【功效】:肥胖、血脂肪过高、口干舌燥、腹胀、烦躁、宿便、便秘。

  【注意】:孕妇及体质虚弱者,皆不可饮用。

   中药的性味功效

  制大黄:苦寒,活血袪瘀、清热泻下、利水消肿。

  枳实:苦辛微寒,破气除胀、化痰。

  甘草:甘平,补脾益气、止咳嗽、缓急止痛、解毒。

   薏仁绿豆粥

  【材料】:薏仁1/2量米杯、绿豆1/2量米杯、陈皮9g、粳米1量米杯

  【做法】:水适量共同煎煮成粥,待温食用。

  【功效】:高脂血症、口渴、多食、易饥饿。

  【注意】:孕妇不宜食用。

   中药的性味功效

  薏仁:甘淡微寒,燥湿止痒、除斑去疣。

  绿豆:甘寒,清热解毒、袪暑、止渴。

  陈皮:辛苦温,燥湿化痰、消积理气。

  粳米:甘平,益脾胃、补虚劳、除烦渴。

   组成:荷叶。

  方式:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。

  作用:瘦身。

   组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

  方式:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮

  作用:消脂瘦身,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

   组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。

  方式:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。

  作用:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

   组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

  方式:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。

  作用:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女人青年肥胖症。

   组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  方式:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。

  作用:补气健脾,瘦身轻身。


  月经期间吃东西也可以减肥?有研究指出,月经期间因为荷尔蒙波动,脂肪燃烧会比平常高两成,所以经期是减肥的黄金时期。可是来月经不想运动怎么办?没关系,今天小编就为您推荐几款月经减肥食物,告诉您月经期间吃什么减肥,来月经吃什么减肥。

   月经期间吃什么减肥 大蒜

  大蒜能够减少体内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌,从而达到降脂的作用。并且经过临床证明,大蒜 的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃 一点大蒜补救!

  月经期间吃什么减肥 山药

  山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

   月经期间吃什么减肥 海带

  想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体 不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

   月经期间吃什么减肥 红豆

  红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化(m.tulaoshi.com)等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减 肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月 经期水肿,红豆是最佳选择!

   月经期间吃什么减肥 乳制品

  牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!



延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

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