跟名模学清餐减肥法

　　台湾模特蔡淑臻拥有完美的纤细身材，为了保持身材也是花了大工夫的。如何减肥呢？小编分享蔡淑臻的明星减肥方法和减肥食谱，教你Light的轻松哲学减肥经验，跟着学习明星减肥，轻松过窈窕生活。

　　模特儿出身的蔡淑臻，亮丽的外型，加上对工作敬业(m.tulaoshi.com)的表现，散发出都会轻熟女的独特魅力。私底下的蔡淑臻，用Light的轻松哲学愉快生活，凡事追求“刚刚好”，清爽饮食搭配适量运动，简简单单，维持轻盈好体态。

　　蔬果轻食 曲线窈窕不发胖

　　从伸展台上转战偶像剧的蔡淑臻，平常就很重视维持身材，虽然笑称自己的身高，在模特儿界是“小可爱”，但是在拍戏的时候，和个子比自己娇小的女演员站在一起，还是要很小心体型，如果控制不好，摄取过多热量，就很容易让自己看起来比别人大一号。

　　为了上镜头好看，蔡淑臻要求自己，要时时维持“魔鬼身材”不能发胖。平常饮食以蔬菜和水果为主，加上家里从小就有许多水果，所以几乎午晚餐都会吃到各种水果，最喜欢的是番茄，充分摄取茄红素，让气色永远红通通。

　　至于蔬菜，蔡淑臻几乎不挑食，只有茄子不敢吃，“虽然知道茄子很营养，不过觉得茄子吃起来软软的，感觉很奇怪，所以只好对茄子说对不起啰！”

　　蔡淑臻饮食清淡，蔬菜类很少热炒，几乎都以汆烫的方式煮熟，“因为蔬菜炒过会比较油，而且小时候爸爸说过，蔬菜用汆烫的，营养比较不容易流失 啊！”面对有些寒性的蔬菜，蔡淑臻习惯烫熟再吃，可以去除一些寒气，“我不吃生冷、冰的蔬菜，而且有些营养素，要加热才会释放出来喔！”

　　蔡淑臻的饮食哲学，重视均衡摄取各种营养素，不会为了追求体态而刻意不吃肉类和蛋白质，“肉类和蛋类都要吃，才有体力应付忙碌的工作，肉类可以多吃鱼，热量比较低，又有丰富的DHA，对女孩子很好！”

　　蔡淑臻告诉我们，只要懂得挑选食物，选对料理方式，一样可以吃巧又吃饱，能维持身材不变形！

　　蔡淑臻的私房Light餐

　　清爽烫青菜

　　●材料：各种青菜橄榄油、香油、柴鱼粉、大蒜

　　●做法：

　　1.蔬菜洗干净以后，先切断，再放到滚水锅中汆烫。

　　2.蔬菜烫熟后，捞起锅， 趁热拌一点点橄榄油、香油和柴鱼粉。

　　3.另起油锅，锅中放一点点橄榄油，加入大蒜末爆香。

　　4.把爆香后的大蒜淋在烫青菜上，就是一道营养和口味都满分的菜肴了。

　　最重早餐 午餐纤食晚餐吃得早

　　对于三餐的分配，蔡淑臻也有一套独门的纤体方法。

　　早餐是三餐中最“放肆”的一餐，“早餐是一天的开始，吃得饱最重要，热量可以在一天中慢慢消耗掉。”

　　蔡淑臻会依照当天的心情决定食物，如果想吃得简约些，就选择一杯不加糖的温豆浆，搭配馒头夹蛋或饭团，补充蛋白质和淀粉，“豆浆是优质的蛋白质，早上喝一杯对身体很好，不过最好不要加糖，热量比较低，也不会造成身体的负担喔！”

　　如果想吃得丰盛些，最爱麦当劳的早餐，通常只单点满福堡和不加糖的热咖啡，“比较不建议选油炸过的薯饼，一早吃太油腻了！”

　　最近首度担任偶像剧的女主角，从早到晚都要轧戏，三餐几乎都在外解决。

　　因为早餐习惯吃得比较饱，有时候到了中午肚子还不算太饿，蔡淑臻就会买便利商店的水果盒当做午餐，各种水果都可以，通常水果的热量都不高，也就不会特别注意热量，“反正吃得营养最重要！”

　　碰到中午只吃水果的时候，消化比较快，通常到了4、5点，肚子就会饿得咕噜咕噜叫了。蔡淑臻没有吃下午茶的习惯，“这时候刚好可以早点吃晚餐，然后再多活动一点，避免脂肪囤积，这也是不发胖的小撇步喔！”

　　外食的晚餐，蔡淑臻吃得很“台味”，最喜欢的组合是鸡丝饭搭配卤白菜，“鸡丝饭的里的鸡肉丝是用水汆烫的，比较不油，记得叫老板淋一点点鸡油就好，这样就很香很顺口了！”

　　蔡淑臻的私房Light餐

　　鸡丝饭+卤白菜

　　鸡丝饭里吃得到香甜的鸡肉， 鸡肉的热量比其他肉类低，又是水煮的，最不油腻，是蔡淑臻在外食饭类中的首选。

　　Light悄悄话：如果想吃得更好些，也可以选择卤肉饭，但是要注意挑选卤肉中，瘦肉比较多的店家，就可以避免爆卡的危险啦！

　　多喝热汤 轻食浓汤面随身走

　　时序虽然慢慢进入夏天，天气越来越热，但是蔡淑臻不会买冰凉的饮料消暑。

　　蔡淑臻最爱喝的还是热汤，温温的喝可以暖脾胃，平常拍戏在家的空档，中午就会煮一锅热汤当午餐，里面先加入一点鸡汤块调味，再加入各种蔬菜、菇 类、豆腐和冬粉，“汤中最好不要加肉，不对味，也会让汤变得很油腻！”如果嘴馋很想吃点肉的时候，会在汤里加几颗贡丸或鱼丸，满足一下啰！

　　出门在外又想喝热汤的时候，蔡淑臻说，现在市售有种低卡的浓汤杯面，小小一杯，携带很方便，习惯在包包里随身放一杯，拍戏的午休时间，只要在杯 面中冲入热水，就是香浓的轻食午餐了。“那种浓汤杯面，汤很浓、面又Q，吃起来不油腻，很好吃喔！很适合需要特别重视身材的人。”

　　蔡淑臻的私房Light 餐

　　低卡蔬菜汤

　　●材料：冬粉、各种青菜、豆腐、菇类(贡丸或鱼丸)、柴鱼粉、鸡汤块1/3

　　●做法：

　　1.各种食材洗干净以后，切断。

　　2.锅中加入适量的水煮滚以后，再加入1/3 的鸡汤块。

　　3.然后依序放入蔬菜、菇类、豆腐和冬粉。

　　4.等水再次滚开，里面的食材都煮熟就可以开动了。

　　Light悄悄话：除非很想吃肉再加贡丸和鱼丸，最好能免则免喔！

　　什么减肥动作瘦身效果最好？下面，编辑教你四个最实用的减肥动作，能够快速有效燃烧脂肪，促进身体健康，赶快看看吧。

　　 1、蹲跳起

　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　 2、单脚交换(m.tulaoshi.com)跳

　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

　　 3、蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　 4、跳台阶

　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　科学的减肥方法是怎样的？什么样的减肥方法才是合理的减肥方法呢？下面，编辑一一帮你解答这些问题，赶快看看吧。

　　 一、安全有效的减肥强度

　　减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到疲惫不堪或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这tulaoshi.com是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

　　 二、测试自己的身体质量指数

　　在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有效地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况 的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI<18.5 ;健康体重：18.5≤BMI& lt;24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。

　　 三、开始行动，坚持并养成习惯

　　要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节 开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话，下面小编会介绍一些成功 减肥人士的真实生活经验给大家。

　　 1、记录减肥日记

　　这是一个二十岁的女孩的的经 验，她成功地减掉了56斤。具体的做法是，让朋友或家人定期帮你拍照，拍照的时候最好只穿内衣，这能帮助你认识到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的 减肥日记里，同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小，脂肪在慢慢消失，意味着你的坚持没有白费，能帮助你保持住减 肥的信心和积极性。

　　 2、找机会多走路

　　三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是，不要讨厌爬楼梯，这是一个塑造腿型的好机会。同时，少开车，和家人朋友一起多走路，这不仅能帮你减肥，对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦，由于晕车晕船晕电梯，所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车，这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑，欣赏路边的人和风景，说不定还能邂逅某个神秘美好的异性呢。

　　 3、适当减少进食

　　我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者 面用小碗装成多份食用，这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的，如果你 特别想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。

　　 4、让别人帮忙支持和监督

　　成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标，需要一定努力但不要太难达到，比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成，有了他们的鼓励，你便多了一个理由坚持下去，这不仅仅与自己相关，你还有责任不让关心你的人失望。

　　 5、想象减肥后的自己

　　偶尔想象一下自己减肥成功后的样子，苗条的身影，精致的面孔，穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙，这种感觉是十分美好的。这能让你更放松，更投入地继续减肥大计。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。