寻找最佳减肥方法 手指月牙是你的指南针

　　指甲上的月牙很多人看成是一个身体是否健康的指向标，其实通过手指上的月牙还能帮助您找到最佳的瘦身方式，那么下面小编就要介绍大家几种方法，让你快速的找出适合自己的瘦身方式。

　　 一、从月牙数量及面积看体型差异

　　1、十指均无月牙：应警惕肚子偏胖体型

　　指甲上完全看不出月牙的人大多数体弱贫血或者有神经衰弱的症状，精力差、体质寒、免 疫力弱，因此这种体质的目前较瘦，但是长胖的趋势多属于亚保健肥胖，胖在肚子，四肢纤瘦 ，五脏恐有包油危险。

　　2、仅有1~2个月牙：应警惕身体末端肿胖体型

　　月牙越少，代表血液循环阻滞越多。此月牙形态的人多半是血液循环差，冬季手脚易冰冷 ，且消化功能欠佳，身体状况极容易受劳累影响。只有1~2个月牙的人应警惕身体浮肿及手臂 和大腿部位的肥胖，同时持久长胖部位要警惕产生橘皮组织。

　　3、有6~8个月牙：应警惕肌肉发达体型

　　指甲上有6~8个月牙是最保健的状态，它说明你气血冲和、面色荣润，不是热型体质就是 土型体质。热型体质的人骨骼硬朗，即使身体纤瘦，背部肌肉明显，肥肉易囤积在臀部；土型 体质的上身健硕，臂肌发达，且多为肌肉型肥胖，肩背部肉厚实。

　　4、十指全有月牙者：应警惕极端高危体型

　　十指全有月牙的人极少，首先十指全有月牙要么是脏腑功能亢进属于血压高，血糖高的全 身肥胖（相当危险）要么就是深肤色，时常面红上火的纤瘦的无肉体型，也容易患上高血压的 疾病，十指全有月牙是最容易走极端的体型。

　　 二、月牙面积能够判断最适合你的瘦身强度

　　1.月牙面积小于甲面的1/5:

　　一是表示精力不足，首先应该从瘦身方式中否决晨起和夜间的瘦身运动；二是指代肠胃吸 收能力差，不能节食以及服用刺激胃部的瘦身药，因为月牙面积小于1/5的人易患有内脏消耗 性的疾病，瘦身节食不应考虑有刺激性的食物。

　　2、月牙面积大于甲面的1/5：

　　多指代为心肌肥大，易患心脑血管、高血压等疾病，因此当你选择瘦身运动时，不能选择 需要提高心率才能达到消耗脂肪的运动，例如跑步、自行车以及球类运动。如果在瘦身过程中 ，半月痕突然增大，是身体在提醒你各脏器已经疲劳过度了哦！

　　 三、月牙形状的肥胖征兆

　　1、半圆形：警惕气虚型肥胖

　　月牙形状理应越接近半圆，边际越圆滑越好的，但是如果接近半圆的月牙还有变大的趋势 ，那么说明你的工作压力大，身体因疲劳变得气血双虚，因此出现水肿现象。此时需要规律作 息，瘦身运动后需要服补气食物，例如牛肉、大豆和蘑菇等。

　　2、扁平型：警惕食源性亚保健肥胖

　　月牙弧度不圆，呈一道白色，如果你有三指以上的月牙都是这样的话，则说明你体内有食 品添加剂以及毒素的严重残留。超市食品中的奶油香精(m.tulaoshi.com)、糖精钠、膨化剂等添加剂都会降低小 肠的吸收能力，慢慢使人体这台机器效率变慢。

　　3、不规则型：警惕卵巢早衰型肥胖

　　月牙边缘模糊、有缺口或者坑坑洼洼，指代女人气血虚弱，进而映射卵巢受损。因为瘦身 药有抑制雌激素的害处（临床医学中，如果病人服用雌激素治疗，是不主张服用瘦身药的） ，雌性激素水平下降后，卵巢早衰就会从40岁提前到20岁，因此月牙不规则的人妖慎用瘦身药 。

　　4、细线型：警惕肝气郁结型肥胖

　　如果月牙呈细线状，也就是指甲边际只出现了一点点月牙，说明肝气郁结，元气亏损。肝 气郁结的肥胖者有如下特征：喜欢暴饮暴食，生活无规律，局部肥胖比较多，肚子前部囤积赘 肉。如果观察到月牙呈细线，对于三个甲面，一定要先养肝再瘦身，保证有规律的日常作息。

　　秋日是骑自行车减肥的最佳时节。沐浴着秋日的阳光，微微出点汗，瘦身又健康。

　　骑自行车减肥的优势

　　1.简单易行很方便

　　同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品，时不时的你就会用到它，而且不用 刻意去学习，自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重，因此它比跑步还要更能锻 炼我们的身体。

　　2.不会给身体造成太大的负担

　　竞走会瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。而自行车由于是踩着脚踩踏板，我们人体是离开地面的，带来的着地冲击力自然就比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳，劳累也不会持续太久时间，所以可以每天进行。

　　3.能够自由掌握节奏

　　自行车能够自由掌握运动的强度。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

　　4.可以锻炼到全身的肌肉

　　骑自行车看似很简单，其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀 部的大臀肌；你的双手扶着车的把手，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。

　　5.能够让你时刻保持愉快的心情

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时tulaoshi.com自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

　　怎样骑自行车减肥？

　　1.适合持续进行

　　刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。

　　自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的效果的。

　　2.避免一边骑车一边说话

　　这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，容易让身体感到疲劳。

　　3.适合空腹进行

　　不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。

　　4.骑车速度和卡路里的燃烧

　　用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的减肥效果。

　　骑自行车注意事项

　　骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。

　　怎样减肥不反弹呢？下面，编辑分享7个生活减肥小妙招，教你减肥不反弹，赶快看看吧。

　　 1.形成良好的生活方式

　　吃饭的时候细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化，还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会，不管摆在你面前的食物有多么诱人，都不能吃得太饱，最好控制在八分饱。此外，吃饭要定时定量，少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

　　同时早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，注重早餐的质量，一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食，晚餐最好在六点前解决。平时尽量自己做饭，不仅能自主选择有营养的菜肴，还能进行适当的运动。

　　2.让照片给你信心和动力

　　是的，不管做什么事，信心和动力都是最重要的，这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，将两张照片放在最显眼的地方，让自己随时都能看到，激发自己减肥的欲望，也让自己更加清楚自己的目标。

　　 3.养成规律的饮食习惯

　　节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来，严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法，倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜；注意补充钙质以及纤维素；多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后，轻松地保持窈窕的身材。

　　 4.食品替代法

　　要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食say bye bye，是一件很难做到的事情，因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食，但是最好选择一些热量较低的零食，这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物，那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲，又能减少部分热量，有助于减肥。

　　 5.不要急于求成

　　俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

　　 6.制定计划

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱， 使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活 习惯。

　　 7.运动加节食

　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只 要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会 化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。