冬季超有效减肥策略

　　冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地(图老师整理)储存脂肪能量，寒冷又使人 们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。寒冷的冬季来了，寒冷的 气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的，那么冬季如何减肥最快呢？

　　解析冬季容易长胖的主要原因：

　　1、冬天女人们加上了厚厚的保暖外套，对脂肪放松了警惕。 2、冬天的到来让美眉们变懒惰起来，懒得运动，促使交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。3、零食 零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，很多人会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食和甜食热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！4、 寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。 此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。 要想减肥必须的了解并控制肥胖的原因，掌握了发胖的主要原因，只要你绕道而行，再加上良好的生活习惯，持之以恒的锻炼和坚持，冬季告别肥胖不是问题。

　　饮食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷，更重要的是身体的抵抗能力会有所下降，影响到的不仅仅是身材这么简单，还会影响到整个身体营养的平衡。 建议

　　：

　　减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。冬 天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量 的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间 短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C 等的食品。

　　运动攻略

　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力 变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。还会产生各种酸，让整个人显得没有精神，工作状态不佳等等不良影响。冬季不能没有运动，同时运动量也应 该合理安排。 建议：选择一些自己喜欢 的温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。如果你觉得这样的运动没有意思不够剧烈你也可以选择篮球，乒乓球、羽毛球等运动项目来进 行锻炼，这些运动项目不仅仅可以活跃气氛，调节心情，也达到了自己锻炼身体和消耗热量的效果，一举两得何乐而不为呢？小编建议运动量请保持在45分钟左右 的时间，一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　冬季减肥总策略

　　那 么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，健康的生活习惯、作息时间、适当的运动量以及每天坚持服用螺旋藻3次（最少4-8克/次）。控制高 热量的食物、甜点的摄入量，这一点只有一个要求就是严格控制住自己的嘴巴，不要熬夜，早睡早起，早晚各挤出30分钟的时间来运动运动。脂肪屯积的原因可归 纳为“懒”、“意志不坚定”、“饮食不合理”、“不好的生活习惯”几个主要原因。

　　减肥小计划：

　　1、列出一个饮食清单，去除热量较高又没有营养的食物（零食、甜食等）。如：主食：米饭、海带、蜂蜜、黄瓜、豆芽、冬瓜。辅食：牛奶、豆浆、果汁。2、为自己量身定做一个运动计划，不要每天都闷在家里。3、每天饭前坚持服用一定量的螺旋藻，补充营养，减少主食的摄入量，增强身体抵抗力，保持身体健康。4、多喝普洱茶。随身携带一个保温瓶，泡上一杯普洱茶，随时可以喝！ 如果以上四点都能做到并持之以恒的执行下去，那这个冬季你就不用担心你的身体会变胖。冬季减肥无忧，还能强化身体素质，增强身体抵抗力，减肥、健康两不 误，一举两得。小编在此也特别提醒，减肥不是一早一夕就能达到自己预期的效果，凡是要减肥的美女帅哥们，要减肥必须的控制住自己的嘴，保持良好的生活习惯 和坚定不移的意志力，另外减肥还需要一份好心情，不骄不躁，你一定马到功成，得到你预期想要的效果。最后谢谢各位能耐心的看完我的减肥心得！祝你们减出一个好身材，练出一个好身体，得到一分好心情！愿你们身体健康，万事如意，合家欢快！(*^__^*) 嘻嘻……

　　身上瘦下来了，脸却仍然肉肉的，还是给人胖胖的感觉，怎么办呢？教你通过按摩运动来瘦脸。

　　擦化妆水与乳液的时间也别浪费 可以拿来做瘦脸的运动

　　尽量大胆的运动嘴巴，锻炼控制脸部表情的肌肉。紧实整个脸部的肌肉，以纤细脸庞为目标。用化妆水或乳液护肤时，可趁机运动一下，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。

　　(一)用两手轻轻捏着左右的脸颊，分别向斜上方拉，嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音，持续3秒。

　　(1)嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音。(2)用两手拉着脸颊。

　　(二) 这一次尽量缩小嘴巴，发出‘O’的声音，让嘴巴保持紧绷。

　　*次数：持续发出‘A’‘O’的声音，用力各持续3秒为1组，反覆3～5组。*POINT：两手拉着脸颊 ，嘴巴尽量缩小，发出‘O’的声音。

　　紧实脸部 让效果更进一步

　　除了拉着脸颊做瘦脸运动之外，还可配合紧实脸部的运动，让两者发挥相乘的效果。

　　*次数：维持静止6秒为1组，反覆3～5组。

　　(1)将左右两手的大拇指分别放在两侧下颚的根部。

　　(2)将食指放在耳后中央处。

　　(3) 用其余三指按压太阳穴

　　(4) 手指的位置维持不变，手肘向内侧收紧，吐气的同时，脸部稍微向前垂下。

　　*PONIT：

　　(1)吐气的同时，头向前垂下。(2)手肘向内侧收紧定住。(3)手指的位。

　　除了做瘦脸运动外，还要配上吃一些瘦脸的食物，以下推荐几款瘦脸效果好又健康的食物。

　　1.菠菜：富含钾及维生素A、C，对促进代谢帮助很大。

　　2.西芹：具有高度营养价值及促进咀嚼的功能，不论用哪种烹调方式，都是好吃又健康的食材呢!

　　推荐减肥菜式：西芹腰果虾仁

　　材料：鲜虾500克、西芹200克、腰果、葱姜适量、盐、鸡精、糖，料酒、蛋清、淀粉各适量

　　做法：

　　1、鲜虾去壳去虾线，放入盆中，加入少量的食用碱tulaoshi.com，抓洗至虾仁变白，放置流水下冲洗；

　　2、吸干虾仁上的水份，放入碗中，加盐、鸡精、料酒，少许悼蛋清，抓匀，加入淀粉，抓匀。放入少许色拉油拌匀，放入冰箱俺三十分钟；

　　3、锅内热油，三成热时，下入虾仁，迅速翻炒至变色立即起锅；

　　4、重新做锅，油三成热时，放入切成小段的西芹，快速翻炒变色，加入糖、鸡精，葱姜，翻炒；

　　5、加入虾仁迅速炒匀，临起锅前加入腰果即可。

　　瘦脸原理：西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为瘦脸食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的呢！

　　3. 豆类食物：含有利消除水肿的钾，加上纤维质含量高，可以强化咀嚼功能，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食材。例如纳豆，是日式早餐的必备食材之一，虽然有很多美眉不喜欢纳豆的味道，但它含有丰富钾离子，对消除水肿促进代谢功效极佳。

　　 推荐减肥菜式：蚕豆冬瓜汤

　　材料：鲜蚕豆200克、冬瓜200克、豆腐200克、盐、香油各适量

　　做法：

　　1、鲜蚕豆洗净，冬瓜洗净去皮切块，豆腐切小块；

　　2、锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜；

　　3、水煮开后，再煮两分钟即可关火，最后调入盐和香油即可。

　　瘦脸原理：冬瓜利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对消除脸部水肿非常有效。另外，蚕豆还是非常理想的减肥食品，其所含的大量蛋白能帮助你增加饱腹感，是减少热量摄入的好食材。

　　4.小鱼干：小鱼干富含钙离子，无论蒸、煮、炒或炖汤时加点小鱼干，健康又美味，一举两得!

　　推荐海鲜类减肥菜：紫菜虾皮日本豆腐汤

　　材料：紫菜、虾皮、日本豆腐、葱花、盐、鸡精、香油各适量

　　做法：

　　1、将日本豆腐去包装壳，并切成块，待用；

　　2、锅置火上，倒入清水烧开后，下入日本豆腐烧开；

　　3、合入虾皮烧开，然后合入紫菜，加点盐、鸡精调味搅匀出锅；

　　4、出锅后，淋上香油，撒上葱花即成。

　　瘦脸原理：紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效治疗水肿，是快速瘦脸的最佳选择。

　　5.红萝卜：含丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸及钙质，是保持健康、美丽的绝佳小帮手，效能可以媲美综合维他命丸喔!

　　6.柿饼：一种既可以当零食，又可以入菜的食材。柿饼软硬适中，也是兼具营养价值及利于口腔活动的健康食品

　　7.蜂蜜：含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%；它蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。

　　推荐蜂蜜减肥食谱：百香果蜂蜜茶

　　材料：百香果，蜂蜜

　　做法：

　　1、将百香果用刀子对切开，然后将里面的百香果籽弄出来，汁水倒进被子里；

　　2、然后杯子里加入少许蜂蜜，用凉开水搅拌均匀，再撒上薄荷叶即可。

　　瘦脸原理：百香果富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、量元素等160多上有益成份，具有消除疲劳、提神醒酒、降脂降压、消炎去斑、护肤养颜等神奇功效。而蜂蜜具有排毒、美容、瘦脸的功效，所以，这款茶饮是美颜美体的最佳选择哦！

　　有运动又有食物，你的瘦脸计划还会难吗，快来试试吧！

　　一、走路减肥的效果

　　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1-2个月肯定很有收获，你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看起 来。

　　二、怎么走路减肥

　　1.速度很关键

　　相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2.步行距离有讲究

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意 量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

　　三、走路减肥姿势

　　1. 挺直腰杆，不要驼背

　　很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的 平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

　　3.坡上行

　　上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。

　　4.加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

　　5.双臂要主动甩动

　　走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　6.绷紧盆骨

　　走路的时候，尽量将盆骨部位绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

　　7.脚步轻轻

　　走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使(m.tulaoshi.com)得小腿变粗。

　　8.膝盖伸直

　　走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。

　　温馨提示：

　　1.走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。

　　2.快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

　　3.运动后，一定要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。